Elimină kilogramele în plus

Termogeneza

Arderea grasimii

Termogeneza este procesul prin care organismul generează căldură prin creșterea ratei metabolismului său și elimină excesul de calorii. Acest mecanism nu funcționează întotdeauna în mod optim și încetinește odată cu îmbătrânirea. el poate deci fi necesar pentru a-l stimula.

Termogeneza este creșterea în Cost energetic care apare ca răspuns la stimuli precum consumul de alimente, expunerea la frig, mișcare, frică sau stres, administrarea de medicamente, medicamente sau hormoni care stimulează metabolismul.

Acestea sunt de fapt diverse consum de energie care depășesc metabolismul individului la odihnă. Deci, când luptăm împotriva frigului, termogeneza crește și metabolismul bazal poate fi multiplicat cu cinci.

Termogeneza postprandială

Digestia, al cărei obiectiv este să ne furnizeze, printre altele, energie la un cost energic variabilă în funcție de natura alimentelor pe care le consumăm. Transformarea glucozei în glicogen necesită Cost energetic echivalent cu 29% din energia conținută de glucoză. Lipogeneza din glucoză implică un cost energic echivalent cu 25% din energia consumată ca carbohidrați. Ingerarea proteinelor induce o creștere puternică a Cost energetic postprandial (25% din energia proteinei ingerate). În ceea ce privește stocarea lipidelor, aceasta duce la Cost energetic care merge de la 5% din contribuții energic pentru acizi grași saturați sau „trans” la 120% pentru omega-3.

Producția de energie are loc la nivel celular

Producerea de energie (necesară pentru cheltuirea organismului) din glucoză și acizi grași are loc la nivel celular cu glicoliză (metabolismul glucozei) în citosolul celulelor, în timp ce oxidarea acizilor grași are loc în mitocondrii, fabrici energic a corpului. Majoritatea celulelor implicate în metabolismul acizilor grași se află în ficat. Energia chimică, produsă sub formă de adenozin trifosfat sau ATP, este combustibilul biologic utilizabil al organismului. ATP este într-un fel „moneda energic "De celule și este utilizat pentru a efectua reacții care necesită energie, inclusiv sinteza proteinelor, carbohidraților și gras . De asemenea, este responsabil pentru contracția musculară și conducerea nervului. Dar ATP, care este o formă de cheltuire a energiei, nu poate fi stocat spre deosebire de glicogen și trigliceride. Orice alimente ale căror substraturi nu sunt utilizate pentru a produce energie sunt stocate pentru o utilizare ulterioară și, cel mai adesea, sub formă de gras, cea mai eficientă formă de stocare.

Suplimentele alimentare pot crește lipogeneza

În cele din urmă, trebuie să știți că termogeneza poate fi stimulată de anumite suplimente alimentare având activitate termogenică, care favorizează astfel producția de căldură legată de cea a ATP, contribuind astfel indirect la pierdere în greutate. Foarte des, acești compuși stimulează activitatea enzimelor care duc la reacții termogene. În plus, acestea promovează utilizarea grăsimii corporale depozitate care, dacă este disponibilă și eliberată, este arsă pentru a furniza combustibilul necesar pentru creșterea ratei metabolice.

Defalcarea cheltuielilor cu energia

• Metabolismul în repaus este energia necesară pentru menținerea temperaturii corpului și pentru funcționarea unor organe precum creierul, inima sau plămânii. Cu alte cuvinte, este energia necesară pentru a ne susține. Această cheltuială este semnificativă (50-70% din toată energia utilizată) și este mai mare atunci când ești tânăr. Pe de altă parte, scade cu 2% la fiecare 10 ani de la vârsta de 25 de ani sau chiar cu 5% dacă unul este sedentar.

• Activitatea fizică zilnică este a doua cea mai importantă Cost energetic cu aproximativ 20% din calorii. Cu cât efortul fizic este mai mare, cu atât crește mai mult consumul de energie.

• În cele din urmă, pentru a digera alimentele, a le absorbi, a le degrada și a le păstra, corpul își cheltuiește aproape 10% din energie.