Picioare grele: adoptați zilnic reflexele potrivite

Picioare grele: ce soluții pentru utilizarea de zi cu zi ?

Pentru a vă îmbunătăți simptomele, rămâneți atenți în mai multe puncte.

Practicați o activitate fizică adecvată pentru a promova o bună circulație a sângelui

Este recomandat:

mergeți cel puțin douăzeci de minute pe zi;
preferă scările față de lift;
practica, de asemenea, un sport precum ciclism în aer liber sau staționar, gimnastică, înot sau dans.

Cu toate acestea, unele sporturi nu sunt recomandate:

cele care provoacă „sacadări” care zdrobesc prea mult arcul și venele acestuia (de exemplu: tenis, squash, baschet);
cele care pot bloca fluxul de sânge (de ex. călărie, judo, schi alpin).

Înainte de a merge la culcare, puteți face și câteva mișcări de pedalare în timp ce vă întindeți pe spate. Apoi masați-vă picioarele timp de câteva minute, deplasându-vă de la glezne la genunchi.

Exerciții pentru a favoriza revenirea sângelui venos

Adoptați posturile potrivite, astfel încât sângele să circule mai bine

Lăsați picioarele întinse când stați sau culcați.

Ridicați picioarele patului cu o pană de 10 până la 15 centimetri.

Dacă trebuie să stați sau să stați în picioare mult timp, dacă este posibil, faceți pauze regulate pentru a merge și a efectua mișcări de flexie.

După o zi pe picioare, un duș rece pe picioare poate oferi, de asemenea, ușurare.

Aveți grijă de picioare și, dacă simțiți că picioarele dvs. nu au un sprijin bun în timpul mersului, consultați un podolog. Contactul complet de la arcul piciorului la sol este esențial pentru o bună circulație a sângelui către inimă.

Nu vă expuneți picioarele la căldură

Căldura de pe picioare este dăunătoare în caz de probleme venoase.

băi prea fierbinți (preferați dușuri reci),
saună sau hamam,
epilare cu ceară fierbinte,
expunere solară,
mers pe podea caldă (încălzire prin pardoseală).

Purtați haine și încălțăminte care nu interferează cu fluxul de sânge la picioare

Cel mai bine este să nu purtați haine strâmte, centuri sau brâuri.

Evitați cizmele înalte care comprimă vițelul.

Nu purtați șosete de genunchi cu bretele elastice pe vițel.

Nu purtați pantofi cu toc înalt. Preferați-i pantofi confortabili cu tocuri înalte de maximum 3 cm.

Mănâncă o dietă echilibrată și încetează să fumezi

O dietă echilibrată prin limitarea alimentelor care favorizează congestia venelor (alcool, condimente, cafea, ceai) este benefică. Dacă sunteți supraponderal, este recomandat să încercați să slăbiți, dacă este posibil. Nu ezitați să discutați cu medicul dumneavoastră despre asta.

Tutunul scade tonul venelor și crește riscul de flebită: adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să renunțați la fumat.

Problemă venoasă: precauții speciale pentru călătoriile cu avionul

Călătoria aeriană poate crește problemele de circulație a sângelui, în principal pentru că implică imobilizarea prelungită în poziție șezândă. Acest fenomen apare mai ales în cazul zborurilor lungi sau repetate.

Dacă aveți probleme venoase, consultați medicul înainte de a călători. În orice caz, încercați să respectați următoarele sfaturi la bordul avionului:

purtați haine largi și evitați brâuele, centurile și cizmele;
purtați compresie elastică (șosete de compresie, ciorapi sau colanți), dacă este prescris;
mișcați-vă picioarele foarte des, faceți mișcări de flexie-extensie cu gleznele, nu vă încrucișați picioarele și mergeți regulat pe coridorul avionului;
bea copios (un litru de apă la fiecare patru ore) deoarece presurizarea cabinei provoacă deshidratare severă;
evitați să luați somnifere: vă vor pune într-un somn greu timp de câteva ore, iar imobilitatea va crește staza venoasă.

Aceste recomandări sunt valabile și dacă trebuie să efectuați călătorii lungi cu mașina.

Auto-medicatie pentru picioare grele

Dacă ai un sentiment de picioare grele, puteți lua veinotonic (medicamente care cresc tonul pereților venelor, pentru a îmbunătăți circulația sângelui) într-o perioadă scurtă de timp. Există două tipuri:

cele pe bază de extracte de plante (holly, castan de cal etc.);
cele realizate din molecule sintetice (diosmin de exemplu).

Se folosesc oral sau topic sub formă de creme.

Aceste tratamente pot îmbunătăți simptomele pe o perioadă limitată de timp. In orice caz:

niciun studiu nu și-a demonstrat eficacitatea în prevenirea agravării bolilor venoase;
nu înlocuiesc adoptarea unei igiene adaptate a vieții și nici un posibil tratament bazat pe reținere (purtarea unei haine care comprimă picioarele, pentru a îmbunătăți revenirea sângelui către inimă);
nu au nicio acțiune asupra absorbției celulitei;
venotonicele nu sunt rambursate de asigurările de sănătate. Le puteți obține fără prescripție medicală. Pentru a găsi cel mai bun medicament pentru dumneavoastră, cereți sfatul farmacistului.