Pierde 10 kg - blogul Mia’s Slimming

Bine ati venit pe blogul meu! Îți voi împărtăși metodele simple și eficiente care mi-au permis să slăbesc mai mult de 10 kilograme, într-un mod natural! Sfaturi pentru toată lumea, testate și aprobate!

Miercuri, 9 martie 2016

Pierde 10 kilograme mâncând natural și mișcându-te

Iată sfaturile care funcționează cu adevărat dacă vrei să slăbești și mai ales dacă ți-ai stabilit un obiectiv de a pierde 10 kilograme. Gata cu sfaturile „clișeu”: „nu mâncați prea dulce, prea gras”, „mișcați-vă”, „mâncați echilibrat”. aceste lucruri care ni se repetă mereu, de parcă ar fi atât de simple, și că până la urmă ne întrebăm de ce suntem încă „grăsimi” atunci când „este suficient să .”

În acest blog vă voi da câteva sfaturi care vor rezista pe termen lung și care vor deveni rapid obiceiurile tale, pentru că nu sunt nu este greu de aplicat, și nu sunt monoton . Dacă ați decis să slăbiți câteva kilograme (pierdeți 10 kilograme, de exemplu) și căutați cel mai eficient mod de a slăbi (în mod natural în plus), ați ajuns în locul potrivit.

Am creat acest blog pentru a-mi împărtăși experiența, pentru că eu însumi am slăbit foarte mult. Am reușit să slăbesc 10 kilograme în primul an, apoi 8 în anul următor. Și de atunci nu m-am îngrășat. Aș dori să vă dau sfaturi pentru a slăbi rapid și eficient, deoarece consider că majoritatea site-urilor de slăbit dau întotdeauna aceleași sfaturi (aceleași pe care le-am menționat mai sus) și că nu m-a ajutat niciodată să slăbesc! este încă foarte teoretic și am renunțat rapid. Deși sunt prezentate diferit și cu partea practică în plus (în plus față de teorie), sfaturile pe care vi le voi oferi vă pot ajuta cu adevărat să slăbiți și mai ales să nu vă îngrășați.

Micuța mea poveste .

Prin urmare, veți găsi în acest blog.

Câteva sfaturi pentru a începe

Iată un rezumat al sfaturilor pe care le puteți găsi pe blog care au funcționat cu adevărat pentru pierderea în greutate. Ești gata să afli adevăratele sfaturi care te fac să slăbești cu adevărat? (Aveți grijă, poate fi surprinzător la început pentru că este diferit de ceea ce suntem obișnuiți să vedem! Dar vă pot asigura că este eficient! Într-adevăr funcționează!)
Să mergem! Dacă ar trebui să păstrăm doar liniile principale, aș spune că ar fi:

1/Pentru a face o monitorizare reală a alimentelor

Concret, luați un pix și un blocnotes și scrieți ceea ce mâncați (pe un blocnotes sau pe smartphone). Cel puțin la început, timpul pentru a dobândi modul corect de a mânca.
Această metodă provine din dieta Weight Watchers. Și găsesc că acest lucru face ca această metodă să fie eficientă.
După fiecare masă sau la sfârșitul zilei, scrieți ceea ce ați mâncat. Toate ce ai mancat. Puteți oricând să puneți deoparte caloriile corespunzătoare sau un număr de puncte atrase de fiecare aliment (metoda Weight Watchers). Dar chiar și fără asta, simplul fapt de a o nota (există chiar și unii care țin un jurnal foto), face posibilă conștientizarea a ceea ce mâncăm (cantitate și calitate). Vedem imediat dacă am mâncat prea mult (sau nu suficient), dacă am mâncat doar junk food etc.

Dar, în plus, dacă luați acest obicei, nu veți dori să mâncați de mai multe ori în timpul zilei, deoarece știți că va trebui să îl notați.

Pentru a merge mai departe și a fi mai eficient, va trebui să cuantificați ceea ce ați mâncat: puneți alături de mâncare menționată, un număr corespunzător de puncte (metoda punctului pro, de exemplu, pe care o voi detalia pentru dvs., veți vedea acest lucru) . este foarte simplu) sau caloriile corespunzătoare (mai obositoare, dar mult mai puțin datorită aplicațiilor pentru smartphone).

Datorită acestui truc, puteți mânca orice, dar absolut orice. Puteam să luăm dimineața o pâine prăjită cu unt și gem, la prânz un eclair de ciocolată pentru desert și o pizza seara, în continuare slăbim în cele din urmă. Dacă am observat toate acestea și le facem în timp, putem pierde în greutate în ciuda acestor lacune. Vinovăție: zero.

2/Să practice activități sportive

A face sport și a nu ști ce ne-a adus nu este eficient pentru a slăbi. Pentru ca acest lucru să fie eficient, trebuie mai întâi să ne placă sportul pe care îl facem, să fim obișnuiți și să-l facem în timp. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să știți exact ce beneficii aduce pierderea în greutate. Și aici este, încă o dată, Metoda Weight Watchers a jucat un rol important. Fiecare activitate sportivă pe care o facem ne câștigă puncte pe care le schimbăm cu puncte de „mâncare”. La început, o facem pentru a câștiga puncte și, în cele din urmă, o facem pentru că am învățat să ne placă!
Așa a devenit un sportiv ca mine un sportiv obișnuit.
Pentru început, alegem ce ne place. Chiar dacă nu ai timp, poți face 20 de minute de mers pe jos, pas, Zumba, tot ce contează. Apropo, Zumba acesta este lucrul care a funcționat cu adevărat pentru mine și mi-a permis să slăbesc.

3/Să-ți numeri pașii. Faceți 10.000 de pași pe zi

Acest lucru este oarecum similar cu paragraful anterior, dar în sine merită un sfat separat. Într-adevăr, această recomandare a OMS, este cu adevărat eficientă pentru pierderea în greutate! Acest lucru trebuie făcut cu ajutorul unui instrument (pedometru, aplicație mobilă, brățară conectată). Mă străduiesc să fac asta fă 10.000 de pași pe zi. Și este cu adevărat eficient a pierde in greutate. Testat și aprobat de mine. În plus, este bun pentru sănătate și moral. Veți vedea că face rapid 10.000 de pași pe zi. Am trecut de la 2000 de pași pe zi (când am început să îi număr), la 8000 de pași fără să mă gândesc la asta. Și când vreau să ajung la 10.000, fac un efort suplimentar (15-20 de minute de dans sau exerciții).

4/Să te cântărești în fiecare zi

și notați-l pentru a urmări progresul pierderii în greutate. Pe un notebook sau pe o aplicație mobilă. Motivant și nevinovat (contrar a ceea ce s-ar putea crede), deoarece ne uităm mai mult la o tendință generală pe săptămână, lună sau an. Nu ne concentrăm pe cel mai mic gram luat sau pierdut.

5/Să nu cumperi bomboane.

A nu mânca (prea mult) este bine. A nu cumpăra deloc este mai bine. Este și scump! E o nebunie cât vei economisi! Și corpul tău îți va mulțumi. Și nu este atât de greu de făcut fără ea până la urmă. Mai ales dacă nu există unul la îndemână. În schimb, cumpără fructe din belșug. Și fructele pe care le iubim. Umpleți coșul cu fructe, faceți-l gustos și puneți-l clar în bucătărie. Toată lumea o va face, tineri și bătrâni!

6/Să beți 1,5 l de apă pe zi

macar un pahar mare de apă dimineața, altul înainte de masa de prânz și altul înainte de masa de seară. Dacă luăm acest obicei (forțăm-ne puțin la început dacă nu suntem obișnuiți) suntem deja la 0,75 l de apă pe zi. Și dacă în plus bem 4 căni de apă (sunt mai mult sau mai puțin 200ml) distribuite pe tot parcursul zilei, 1,5 l se ajunge rapid! Micul meu sfat: în aplicația mea unde îmi notez mesele (voi vorbi despre asta într-un alt articol), există o modalitate de a nota paharele cu apă luate. este destul de amuzant și motivant.

Acestea sunt punctele culminante ale pierderii mele naturale în greutate. Pentru a fi completat pe măsură ce treceți, prin articole sau prin actualizarea acestuia (sau prin comentariile dvs.). Ne vedem în curând.