Pierde 15 kilograme în 3 săptămâni

Dacă obiectivul tău principal este să slăbești 15 kilograme în 3 săptămâni, această postare te va ajuta. Într-adevăr, prezintă câteva reguli simple și eficiente care ajută la slăbirea rapidă, dar nu 15 kg în doar 3 săptămâni. Aceste reguli se bazează în principal pe o dietă ireproșabilă și pe practica regulată a unei activități sportive.

Evitați alimentele cu IG crescut

Pentru a nu lua mai multe grăsimi, trebuie să învățați să controlați indicele glicemic (IG) al alimentelor pe care le consumați. Acest lucru se datorează faptului că alimentele cu un IG ridicat pot crește rapid nivelul zahărului din sânge; ceea ce este rău pentru cineva care vrea să slăbească. Băuturile răcoritoare, băuturile răcoritoare, produsele de patiserie și deserturile trebuie evitate pe parcursul celor 3 săptămâni în care va dura dieta.

Mănâncă mai multe legume

Mazărea și morcovii sunt legume care au un efect neglijabil asupra zahărului din sânge. Consumul de mai multe legume îmbunătățește sănătatea și ajută la arderea grăsimilor.

Mănâncă proteine la fiecare masă

Proteinele sunt un nutrient care ajută la menținerea mușchilor și ajută la pierderea de grăsime. În plus, vă permit să vă simțiți plin mai mult timp. Printre alte alimente bogate în proteine, distingem puiul, carnea de vită, peștele, ouăle și praful de proteine.

Evitați alimentele conservate sau în sac

Pentru a ține la curent cu ceea ce mănânci la fiecare masă, ar trebui să eviți orice alimente conservate sau în sac. Ar putea fi mezeluri, cereale, produse de patiserie, gustări sau orice alte alimente gata să fie consumate direct.

Adoptați o igienă de viață ireproșabilă

Pe parcursul celor 3 săptămâni de dietă, determinarea dvs. va fi pusă la încercare. Într-adevăr, trebuie să evitați orice gustare și să aveți ore fixe pentru a mânca și a dormi. Acest stil de viață sănătos ar trebui să vă conducă, de asemenea, să evitați orice băutură alcoolică. Pentru a realiza acest lucru, este esențial să fiți înconjurați de oameni care înțeleg cerințele pierderii rapide în greutate.

Ce dietă să alegi ?

Să pierzi 15 kg în mai puțin de unul lună, se recomandă respectarea unei diete hipocalorice. Trebuie să dezvoltați meniuri variate, compuse în principal din alimente cu conținut scăzut de calorii. Între legume crude, legume la abur, fructe, pește la grătar și file de pasăre, sunteți liber să faceți alegerea. Dacă această metodă nu te atrage, ai putea paria totul pe proteine. În acest caz, dieta Dukan este o metodă ușor de aplicat. Este explicat pe site-uri web și în multe cărți.

Jogging sau bandă de alergat pentru a accelera pierderea în greutate

Alergatul sau alergatul este cel mai bun sport pentru a slăbi rapid. Programați sesiuni de 10 până la 20 de minute pe zi și creșteți treptat ritmul. Când vă simțiți gata, nu ezitați să sari pe banda de alergat. Salteaua vă va permite să urmați un program eficient și neîntrerupt pentru a accelera pierderea de grăsime și pentru a reveni într-o formă mai bună.

Rafinează-ți silueta

Aveți ocazia să vă folosiți cele 3 săptămâni de dietă pentru a vă rafina silueta. Pentru a face acest lucru, trebuie să slăbiți coapsele, să slăbiți șoldurile și să pierdeți burta. Pentru subțire în coapse, ai de ales între alergare, pompă corporală și coardă sărită. Pentru a lucra pe șold, o dietă cu conținut scăzut de calorii va contribui la realizarea acestui lucru prin reducerea tuturor țesuturilor grase. În ceea ce privește burta, va trebui să întăriți abdomenele transversale și să vă răsfățați cu un sport de ardere a caloriilor.

Să pierzi 15 kilograme în câteva săptămâni, trebuie să evitați orice gustare între mese, să beți apă în loc de băuturi răcoritoare sau alte băuturi răcoritoare, să mâncați la ore fixe și să consumați cele mai multe fructe și legume.