Pierde grăsimea din burtă - dietă - forum culturism

Mesaj de jettero »30 Iul 2017, 19:55

Fac o activitate fizică de 5 ani. În fiecare zi fac un antrenament: greutate corporală WOD și stretching, cu excepția weekendurilor.

Sesiunea mea durează aproximativ 1 oră, inclusiv încălzirea. Dar hei, de ani de zile încă nu am văzut efectele eforturilor mele. Bineînțeles că sunt mai musculos, dar am intrat târziu (voi avea 49 de ani până în această toamnă) și am un strat de grăsime pe stomac și în jurul centurii abdominale care îmi strică toate eforturile.

În ceea ce privește mâncarea, reușesc să mă descurc fără carbohidrați și când mă hotărăsc, nu mănânc deloc. Mănânc fructe proaspete la micul dejun, salată la prânz cu migdale sau nuci sau altele (nu mănânc carne sau în mod excepțional) și seara este și legume, măsline și salate.

Sursele mele de grăsime sunt semințele oleaginoase, avocado și nuci de cocos.

Nu încrucisez niciodată fructele cu grăsimi !

Pe scurt, consider că la nivel alimentar înțeleg foarte bine principiile care te îngrașă și știu să le stăpânesc.

Cu excepția că. în ciuda eforturilor mele, nu mă pot usca cu adevărat !

Îmi lipsește perspectiva pregătirii mele. O fac singură de la început. Am practicat metoda Lafay timp de 3 ani (cu 3 antrenamente pe săptămână fără weekend) și ajunsesem la nivelul 8 după mai multe bucle și mini bucle.

Dar am mai puțin timp și m-am orientat către crossfit care mi se potrivește mai mult în termeni de timp și intensitate.

Dar OK. în ciuda acestor ani de efort, niciodată congestie musculară, nu chiar masă, nu chiar uscată. un pic mai lin, dar nu aș aș vrea.

Deci, acolo sunt puțin disperat.

Îmi spun că ar trebui să fac mai multe sesiuni de crossfit și mai mult cardio ?

Un antrenor personal poate fi ?

Dar acum, am o mulțime de întrebări fără răspuns.

NB: fotografia mea de profil este o fotografie făcută acum 3 ani. Aceasta este maxima la care am putut ajunge. M-am ingrasat si am pierdut volumul. A trebuit să mă opresc 6 luni pentru slujbă. De atunci nu am reușit niciodată să mă întorc la acest punct.