Slăbiți pentru a alerga mai repede ?

Astăzi vorbim dietă… Sau nu ! Dar tot vorbim despre slabeste pentru a alerga mai repede ! De fapt, acesta este un articol spontan datorită investiției mele recente într-un cântar ... Ultima dată când m-am cântărit înainte de a pleca în Quebec în octombrie anul trecut și aveam în jur de 67,5 kg ... Așa că am rânjit când cântarul a citit ... 62,5 kg. Da, așa este 5 kg pierdute de când am trăit în Quebec ... Nicio dietă specială, doar un mod de a mânca complet diferit, mult mai sănătos ... Așa că fac legătura între a pierde în greutate, a alerga mai repede și a progresului meu în 2015 ... Și voi explica care pare să fi funcționat pentru mine ! Ca de obicei, dacă pot ajuta sau consola unii oameni în ceea ce fac ... Este întotdeauna o plăcere! 🙂

Slăbiți pentru a rula mai repede: Teoria !

Pierderea în greutate te face să alergi mai repede, cu siguranță, nu trebuie să mergi pe patru căi. Încă trebuie să ai greutate de pierdut și să o faci în modul corect. Un calcul rapid permite, fără a intra în detalii, să știe dacă pierderea în greutate este sau nu periculoasă. Indicele masei corporale (IMC) se calculează cu formula Greutate/dimensiune pătrată. Sub 18,5 considerăm prea multă subțire și, prin urmare, potențial periculos.

Pierderea greutății prin una dintre acele numeroase diete (pe care eu le numesc tâmpit, dar cred că nu mă vei da vina!) Și care te face să o recâștigi destul de repede în spate este inutil. Mi se pare uneori periculos legat de practica sportivă intensivă dacă punem corpul în lipsa anumitor elemente esențiale acestui sport ... Pe scurt, pierdeți în greutate pentru a alerga mai repede gânditor Vă rog !

Cât câștigi din pierderea în greutate ?

Puteți găsi totul pe internet (la fel de des) dar am decis să vă arăt cifrele din revista americană Runner’s World care tind să demonstreze că ponderarea chiar și a unui kilogram sau doi poate avea un impact mare asupra rezultatului final !

Pierdere în greutate 10 km Maraton jumătate Maraton

5 lbs (2,25 kg)	1'02	2'11	4'22
10 kg (4,5 kg)	2'04	4'22	8'44
20 kg (9 kg)	4'08	8'44	17'28

Impresionant! Pur și simplu arată că lupta în antrenament pentru a câștiga 1 ′ într-o cursă este bună, dar uneori nu este nevoie de mult, de câteva kilograme în plus sau două mai puțin pentru a obține același rezultat fără niciun efort! 😉

Slăbiți pentru a rula mai repede: practica !

Așa că am slăbit 5 kg în 9 luni, sau 7% din greutatea mea inițială. Am un IMC de 19,4, așa că sunt încrezător că nu există pericol. În plus, cred cel mai bun mod de a recunoaște slăbirea proastă sunt în continuare senzațiile ! Nu-mi amintesc să fi avut vreodată o perioadă de oboseală excesivă în acest an. Dimpotrivă, mă simt mult mai în formă, alerg ca și când nu am mai alergat niciodată! Spectacolele vorbesc de la sine, 2015 m-a văzut luând-o pe a mea Recorduri de 10 km și Jumătate de maraton și trec peste majoritatea celorlalte rase ale mele !

Partea nutrițională, da mănânc mai bine, nimic mai mult. Împreună cu sportul, este deja mult. Mult mai multe legume decât înainte, mult mai multe feluri de mâncare de casă cu ingrediente selectate, porții mai mici la mesele principale, dar o mulțime de gustări (mănânc de cel puțin 5 ori pe zi!) ... Mi-e foame tot timpul și nu lipsesc niciodată eu de mâncare când îmi strigă stomacul! Mănânc mai bine dar nu-mi pun limite! Bere, restaurant, pizza, ieșiri ... Desigur, nu în fiecare zi, ci când apare ocazia, Nu-mi refuz nimic cu pretextul că trebuie să mănânc perfect pentru a alerga mai repede ... Viața este menită a fi trăită nu ?

Prin urmare, sunt convins că pierderea în greutate pentru a alerga mai repede funcționează cu adevărat ! Aș sfătui, totuși, să nu ne concentrăm prea mult pe acest lucru. Pur și simplu concentrați-vă pe a mânca mai bine zilnic, fără a uita plăcerea, iar pe termen lung, cu un antrenament de Running Addict, ar trebui să se facă de la sine! 😉

Și pentru mai multe informații despre modalitățile de a pierde în greutate prin alergare, este așa !

Mai degrabă a ascuțit Addictul la alergare în ultima vreme! 😀