Pierderea efectivă în greutate

Pierderea eficientă în greutate este posibilă dacă vă întrebați de ce mă îngraș? Aceasta este pentru a începe să investigheze cauza contribuției la creșterea în greutate.

Unde să încep

În primul rând, începeți cu puterea, atrăgând atenția asupra consumului de alimente, băuturi, metode de gătit.

Și puneți-vă următoarele întrebări:

Care sunt produsele predominante în dietă? Dieta dvs. constă din legume și fructe proaspete, nuci, pește, fructe de mare.

Ce băuturi sunt în dieta ta: dăunătoare - sifon, cafea, sucuri de fructe ambalate etc. sau utilitatea apei pure, a apei cu lămâie, a sucului proaspăt etc.

Deserturile tale ușoare dulci preferate cu fructe sau o prăjitură, o plăcintă?

Dieta ta diversă? O sănătate bună, o dietă variată este cam așa:

Mic dejun: fructe proaspete,

Masa de pranz: supă sau orice alt fel de mâncare fierbinte

Gustare: fructe uscate,

Luând cina: legume sau salată de fructe.

Metoda dvs. de gătit: prăjire sau fierbere, fierbere sau coacere, abur sau fierbere?

După ce ați analizat răspunsurile la aceste întrebări, veți afla cât de utilă are dieta dvs. organismul pentru o funcționare normală, vitamine, minerale.

Gândiți-vă la ce produse pot da depozite de grăsime nedorite.

Pentru pierderea eficientă în greutate, va trebui să verificați și să modificați dieta, dar, încetul cu încetul, în același timp, trebuie să înțelegeți și să înțelegeți nevoia de a schimba obiceiurile alimentare este primul pas pe calea către pierderea în greutate sănătoasă.

De asemenea, avem nevoie de o abordare holistică a pierderii în greutate: alimentație bună + motivație + sport, exerciții personalizate pentru dvs., individual și luând în considerare dorințele dvs. de a pierde în greutate într-o anumită regiune și stat.

Cauzele creșterii în greutate

1. Supraalimentarea - mai ales vrem după dietă să mâncăm „nesănătoși” - pâini, prăjituri, cartofi, bomboane de ciocolată. Și, din nou, trebuie să stăm la dietă. Cauzele frecvente ale mâncării excesive, de asemenea: sărind de mese, mâncând în deplasare, după cină.

2. Obiceiuri alimentare dăunătoare: consumul de junk food, băuturi carbogazoase, băuturi care conțin cofeină, alimente care conțin cantități mari de carbohidrați sau grăsimi. Aceste obiceiuri contribuie la creșterea în greutate. Dacă sunteți încă înlocuit de mese, gustări, mâncare pe drum, consum de alcool, fumat, somn puțin și un stil de viață sedentar, veți câștiga și mai mulți centimetri în exces în locuri nedorite.

3. Un stil de viață sedentar este acum mult, munca noastră contribuie la acest lucru deoarece mulți oameni lucrează la computer în birou și la sfârșitul zilei ne gândim deja la cum să mergem acasă, să facem treburi din nou, să mâncăm un cină delicioasă și culcare, uitându-mă la televizor. Cine suntem noi pentru a merge puțin, a alerga doar dacă întârzii la autobuz și rareori mergi singur la bancă sau magazin și uneori îți iei apartamentul. Și toată această activitate fizică se termină.

4. În viața noastră, există stres, depresie, oboseală cronică. Acum este foarte dificil să trăiești și să nu fii obosit mental și fizic, contribuind la acest lucru: stres la locul de muncă, stres în familie (familiile numeroase, din păcate, oamenii găsesc relația cu abuzul), depresie din cauza faptului că persoana respectivă este incapabil să-și îndeplinească mandatul, nu își poate atinge obiectivele, deseori nemulțumit de calitatea vieții tale, de un mod de viață. De asemenea, mulți oameni nu știu să se odihnească, dar multă muncă - toate acestea duc la creșterea în greutate.

5. Mulți oameni se metabolizează doar pentru a se îngrășa. Acest lucru poate apărea din cauza: stilului de viață slab, intervențiilor chirurgicale, aportului lung de hormoni, prezenței la om a unor boli precum obezitatea, bolile tiroidiene, diabetul etc.

6. Unii oameni au o predispoziție genetică pentru a se îngrășa. Dar chiar și atunci, vei putea scăpa de excesul de greutate dacă vei dezvolta un stil de viață sănătos + mânca + va duce un stil de viață activ.

7. La femeile din timpul sarcinii, după naștere, când dezechilibrul hormonal, menopauză, după alăptare, corpul are modificări hormonale care cresc apetitul.

Dar chiar și în timpul sarcinii și alăptării trebuie să creșteți cantitatea de alimente de care aveți nevoie pentru a mânca alimente grase care conțin o mulțime de carbohidrați care vă măresc greutatea și volumul. Și, mai presus de toate, nu trebuie să mănânci mai mult în timpul menopauzei, când metabolismul încetinește.

8. Deficitul de somn este important. Pentru că somnul ne ajută să arătăm și să ne simțim bine. Trebuie să dormim cel puțin șapte până la opt ore pe zi, util în special pentru a merge la culcare între orele 21:00 și 12:00 este momentul relaxării maxime a corpului. Când apare deficitul de somn: depresie, letargie, oboseală, care contribuie la creșterea în greutate.

9. Numărul mare de sarcini zilnice, lipsa „timpului liber” (în special gospodinele). Multe femei pur și simplu nu au timp să le facă. ”Dar asta este greșit, pentru că dacă nu mergi, cel puțin ocazional, la un salon de înfrumusețare, la un club de sănătate și, ocazional, măcar să-ți menții greutatea. în afara sau la dietă ca unul dintre cei dragi să te lase pentru o femeie mai îngrijită și mai suplă.

10. Prezența anumitor boli, de care aveți nevoie pentru a urma un stil de viață sedentar, deoarece în acest caz compoziția dietei care include alimente care conțin o mulțime de grăsimi, carbohidrați care nu sunt consumați de organism și îl transformă în grăsime.

Sfaturi pentru slăbirea eficientă

Urmați aceste sfaturi și nu vă veți îngrășa:

dimineața bea rapid un pahar cu apă minerală și ziua bea mai multă apă limpede (cel puțin un litru pe zi, cu primul fel de mâncare de ceai verde, suc de fructe, băuturi din fructe). Beți apă cu aproximativ 20 de minute înainte de fiecare masă, mâncați mai puțin.

mâncați porții mici de cinci până la șase ori pe zi. În plus, mâncați o varietate de alimente: legume, fructe, pește slab, fructe de mare, cereale integrale, semințe încolțite.

mâncați încet, mestecați bine mâncarea, savurând fiecare mușcătură. În acest caz, cu cât mâncarea va digera mai repede singură și este absorbită mai bine, iar creierul primește un semnal de saturație și vei mânca mai puțin. Iar stomacul este mai mic decât costul digestiei și al energiei intestinale pentru digestie.

Alegeți produse naturale, pentru a le elimina din dietă: conserve, produse murate, afumate, sărate. Intrați în dietă: fructe, legume, pește.

Nu mâncați înainte de a dormi, doar cu patru ore înainte de a dormi, în timp ce la cină, mâncați doar alimente ușor digerabile, de exemplu salată de legume cu ulei de legume sau fructe.

Gătirea alimentelor (tratament termic minim pentru a păstra o cantitate mare de vitamine în alimente).

Nu tratați prea aspru, brusc, nu vă limitați la alimente, limitați doar cantitatea de feluri de mâncare obișnuite din dietă, reduceți-le la minimum și apoi eliminați-le complet.

Schimbați obiceiurile alimentare: Micul dejun - în loc de o ceașcă de cafea, beți suc de mere proaspăt pentru prânz în loc de supă, piure de broccoli, în loc de cupcake - mâncați mousse de ananas, o gustare în loc de ciocolată sau fursecuri, mâncați o mână de fructe uscate sau nuci, pentru cină în loc de pizza, salată de legume (roșii, dovlecei, brânză).

Răsfățați-vă din când în când (dacă toată săptămâna nu mâncați în exces, nu mâncați noaptea, nu treceți peste antrenament) - mâncați o mică bucată de tort sau pizza. În acest caz nu veți simți că vă privați, veți evita depresia, apoi veți continua o dietă sănătoasă și veți pierde rapid în greutate.

Dieta Express

Dieta eficientă, rapidă, pentru a vă ajuta să slăbiți rapid, asigurați rezultatul.

Eficacitatea dietelor Express depinde de compilarea corectă a acestora. Și cum să te pregătești mental pentru a te limita la mâncare în timpul dietei și după aceasta.

Durata acestor diete - de la trei zile la două săptămâni.

Pentru a consolida rezultatele Diet Express, trebuie să repetați după o anumită perioadă de timp, dar nu uitați că acestea nu sunt concepute pentru utilizare frecventă.

Soiuri de diete Express

mono (dietă rapidă cu pepene verde, dietă cu supă, etc., Kefir Express din hrișcă),

dieta rapid echilibrată (dieta italiană, mediteraneană Express etc.)

dieta Express, cu predominanță în dieta carbohidraților, proteinelor sau grăsimilor.

Dieta Express vă permite să alegeți o dietă de restricționare a utilizării alimentelor familiare, puteți urmări cu ușurință fără a vă simți foame în timp ce slăbiți.

Notă: înainte de a respecta dieta Express, asigurați-vă că nu aveți contraindicații.

Pentru a obține același lucru din gândurile obsesive despre alimentele care vor ajuta la exerciții fizice, ajută în mod eficient la pierderea în greutate.

Puteți face nu doar exerciții fizice acasă, puteți să vă antrenați la centrul de fitness de la pasul de aerobic, calanetică, Pilates, bodyflex etc.

Reguli pentru slăbirea eficientă

O modalitate eficientă de a slăbi, trebuie să slăbești corect și fără riscuri pentru sănătatea ta.

Ștergeți greutatea mai încet, nu mai mult de o kilogramă pe săptămână, adică trei sau patru kilograme pe lună. Veți pierde în greutate mai încet, dar rezultatul pierderii în greutate este de lungă durată, fără a afecta sănătatea.

Pentru ca eficacitatea pierderii în greutate să aleagă momentul potrivit din viață, hotărât să slăbească.

Pentru că pierderea în greutate trebuie abordată în mod responsabil, nu pentru a vă permite să pierdeți în greutate - credeți în succes, începeți să vă simțiți ca și cum ați fi pierdut deja câteva kilograme.

Persoanele cu probleme de sănătate ar trebui să slăbească sub supraveghere medicală.

Nu mâncați după ora 18:00 (bea maxim un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi înainte de culcare).

Consumați doar alimente naturale, care sunt proaspăt preparate.

Nu folosiți semifabricate, înlocuitori.

Bea aproximativ doi litri de apă pe zi.

Eliminat din dietă: făină de panificație, prăjituri, patiserie, zahăr rafinat, carne grasă, untură de porc, produse lactate grase, alimente care conțin grăsimi TRANS (margarină, este prezentă și în produsele de patiserie, prăjituri, prăjituri).

Adăugați la dietă: o mulțime de fructe proaspete, legume, sucuri de fructe proaspete.

O dată pe săptămână, faceți ziua de post. De asemenea, pentru a organiza ziua postului cu apă o dată pe lună, vă permite să eliminați toxinele din organism.

Dormi cel puțin șapte ore pe zi - acest lucru îți permite să ai un metabolism normal.

Încercați să vă mișcați mult, faceți o plimbare.

Combinați dieta și exercițiile fizice pentru a pierde în greutate (în ordinea pierderii în greutate, ați pierdut grăsime, nu musculare).

Un nutriționist vă poate ajuta să creați un program personalizat pentru pierderea în greutate. Dacă nu aveți fonduri pentru a utiliza sfaturile noastre pentru acel program de slăbire:

Aflați greutatea ideală (cu ajutorul calculatoarelor). Pentru a clarifica - câte kilograme trebuie să slăbești și pentru cât timp, dat fiind principiul încetinirii pierderii în greutate.

Calculați rata de calorii și proteine, grăsimi, carbohidrați) de care aveți nevoie pe zi (cu un calculator). Dar aportul zilnic de calorii nu trebuie să fie mai mic de 1200 kcal pe zi, altfel îți vei afecta sănătatea).

Începeți o dietă, ținând cont de aportul zilnic de calorii, proteine, grăsimi, carbohidrați, alegeți alimente sănătoase în funcție de conținutul lor caloric.

Mănâncă pui mai rustic, deoarece este plin de aminoacizi care stimulează producția „hormonului fericirii”.

Nu puteți sări peste mesele principale. Odată cu lipsa de alimente pe zi, glicemia scade și vrei să mănânci ceva dulce.

Mănâncă multe legume și fructe, dar din ce în ce mai puține alimente care conțin proteine (carne, pește, ouă, brânză) și mai puțină pâine, cartofi.

Mâncare consumată la un moment dat, fără mai mult volum, care se potrivește în mâinile tale, Cupă pliată.

Includeți câteva alimente preferate în dietă.

Nu consumați carne de mai mult de trei ori într-o săptămână, pentru ca organismul să nu acumuleze toxine. Mai mult de trei zile pe săptămână și mănâncă pește.

Model de dulciuri, nuci, semințe.

Alimente care favorizează scăderea în greutate: sos de soia, vin alb, ghimbir, usturoi, ulei vegetal.

Mănâncă mai puțin: unt, smântână, brânză.