Vă mișcați până la capăt și nu se topește nimic? Ce trebuie făcut pentru a pierde grăsime

Cursuri eFitness, alergare, provocare abs. ești hotărât să-ți sculptezi corpul și să pierzi grăsime! Minunat, bine făcut, pentru că a fi activ contribuie la un echilibru extrem de lăudabil de viață. Dar acum, s-ar putea să doriți să construiți mușchiul ca o nebunie, rezultatele pe corpul dvs. sunt demult. Poate că faci prea mult și. gresit ! Identifică-ți greșelile și corectează situația! În curând, corpul lui Sonia Tlev este al tău !

Devine foarte, foarte frustrant. Faceți totul pentru a fi în formă bună: ați decis să sculptează-ți corpul și să declare război stigmatelor grase ale iernii. Și totuși, indiferent de cât timp petreceți la sală, alergați și testați toate tutorialele Youtube, nimic nu se schimbă cu adevărat.
Imposibil de văzut rezultatele la care vă așteptați. Ok, nu suntem cu toții norocoși să avem un antrenor personal care să ne urmărească zilnic, dar asta nu înseamnă că eforturile noastre ar trebui să fie mai puțin recompensate.
În sport ca și în altă parte, cantitatea nu va da roade fără o practică de calitate ! Așadar, vă ajutăm să identificați ceea ce faceți greșit pentru a obține un rezultat convingător.
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.

Iată cele 10 greșeli pe care nu ar trebui să le faceți:

1. Devino cardio dingo

Odată cu apariția brațului de antrenament peste tot, cardio-ul se dezlănțuie. Nu o activitate la modă care nu este „cardio”. Învârtirea, crossfit-ul, alergarea, cardio-ul pare a fi o condiție sine qua non pentru a obține un corp frumos.

Efectele: Da, rutinele cardio nesfârșite ajută la arderea caloriilor. Dar făcând prea multe, împingem corpul să devină mai presus de toate. un motor diesel perfect și pentru a se adapta.

Ce să fac: Trebuie să diversificăm acțiunea. Și cu cardio, este vorba, de asemenea, de a construi mușchi și de a lucra la flexibilitatea dvs. Nu uitați să faceți puțină muncă musculară și să lucrați în extensie (înveliș, TRX.) Pentru a vă stimula mușchii și a vă reechilibra corpul, deci lucrați la metabolismul dvs. în același timp.

2. Întotdeauna aceleași mișcări

Știți mișcările care nu vă pun o problemă și apoi le-ați plăcut. Acele abs cu sute în fiecare dimineață, acele jogging nesfârșite. pentru tine, e degetele în nas ok înțelegem! Dar este precis necesar să vă scuturați din când în când rutina de fitness. Mai ales dacă începi să simți frustrarea crescând în fața oglinzii când observi că corpul tău nu mai reacționează.

Efectele: aproape la fel ca mai sus, corpul tău s-a adaptat. În plus, te-ai orientat către ceea ce ai avut succes, deci o modalitate de a opta pentru ușor. Dacă o poți face atât de ușor, este o dovadă că mușchii tăi au nevoie de altceva.

Ce să fac: variați sesiunile. Schimbați cursul, schimbați antrenorul și mai presus de toate. a mișcărilor. Există o mulțime de mișcări pentru fiecare grup muscular. să ai stomac plat? Trebuie să vă diversificați rutina abdominală, cu mișcări care vă întăresc drepte și oblice, fără a uita abdomenele profunde.

3. Numărați fiecare calorie arsă

Scanați contorul de calorii pe ecranul elipticului dvs., recunoașteți-l! Verificați pe smartphone-ul dvs., în aplicația dvs. preferată, câte ați ars? Și îți spui că te uiți tot ce ai ars.

Efectele: Nu vă faceți nicio greșeală, un aparat nu cunoaște natura alimentelor ingerate, cu ce intensitate v-ați mutat și, prin urmare, cum le-ați cheltuit! Această indicație rămâne foarte, foarte aproximativă.

Ce să fac: Toată lumea arde calorii cu o rată diferită. Dacă începeți să vă obsedați cu privire la cheltuielile dvs. de energie, sunteți pe o cale greșită. Concentrați-vă pe calitatea a ceea ce mâncați și calitatea antrenamentului, în loc să vă concentrați asupra intensificării. Bucurați-vă de endorfine care se exercită pe aceste versiuni de mașini !

4. Fii nerăbdător

Muncești din greu și nu se întâmplă nimic? Adică, într-o săptămână, nu observați cel de un centimetru pătrat de celulită pentru a se întări? Aveți grijă, vă limitați la frustrare !

Efectele: Ați crescut dozele, ați trecut de la zero activitate fizică la 30 de minute în fiecare dimineață. Dar ar trebui mai degrabă să-ți faci proprie zicala: cine vrea să meargă departe, să aibă grijă de montura sa.

Ce să fac: În funcție de modul în care vă antrenați și de intensitatea sesiunilor, poate dura între patru și opt săptămâni pentru a vedea rezultate vizibile. Dacă chiar nu poți aștepta, încearcă HIIT. O activitate intensă, non-stop, care stimulează metabolismul. Grăsimea se topește mult mai repede decât cu antrenamentele obișnuite.

Știți însă că, antrenându-vă mai treptat, nu numai că veți obține rezultate, dar veți evita riscul de a vă răni și de a face yoyo cu corpul dumneavoastră.

5. Permiteți-vă un crack post-gimnastică

Ați muncit din greu și, prin urmare, aveți dreptul la o duminică uriașă cu Cola XXXXXL. Bine.

Efectele: Cu cât ești mai activ, cu atât îți deschide mai mult apetitul. Dar acesta nu este un motiv pentru a pune un kilogram de Oreos în acest proces, altfel vei strica totul. Și ar fi păcat să nu-ți recompensezi eforturile.

Ce să fac: Ți-e foame ? Este în regulă și nu este vorba de a muri de foame după sală. Dar vă rugăm să continuați programul dvs. de simțire bună hrănindu-vă corect. Dacă doriți să construiți mușchi, trebuie să înțelegeți că acestea sunt proteinele de care organismul dvs. are nevoie mai întâi și, de asemenea, zaharuri lente. Apoi, puteți elibera fructe proaspete, legume crude, legume cât doriți, atâta timp cât sunt fără maion sau smântână, desigur! După o sesiune? O banană și un zou !

6. Fă prea mult, prea repede

După cum sa menționat mai sus la capitolul nerăbdare, ați căzut de partea forței întunecate și ați devenit dependent de fitness în cel mai scurt timp (în timp ce luna trecută, ați rămas la o oră de yoga împreună săptămâni). Da, știm, ești super motivat, dar ar trebui să-ți scapi puțin corpul.

Efectele: Creșterea drastică a cantității de efort și întărirea poate provoca oboseală musculară cu care nu sunteți obișnuiți. Feriți-vă de „fitness burn-out”. Nu trebuie să fii dezgustat sau rănit.

Ce să fac: Indiferent de activitatea intensă în care vă desfășurați (fitness, antrenament cu greutăți, rotire), trebuie să vă ascultați corpul și să știți ce faceți. Vă poate părea de bază, dar înțelegerea modului în care funcționează mușchii dvs. vă poate ajuta cu adevărat să progresați. De asemenea, nu uitați să le lăsați să se odihnească 24 de ore după o sesiune grea.

7. Crunchii, crunchii și mai multe crunchii

Vedeți asta doar pe rețelele de socializare și pe site-urile de coaching: pentru a tonifica abs-ul, faceți greșeli.

Efectele: Odată ce faci 250 de croșete, vei muri rapid de plictiseală. De asemenea, abdomenele pentru fete nu sunt ideale. Mișcarea trage de podeaua pelviană și ar favoriza slăbiciunea perineului.

Ce să fac: Cereți antrenorului de la sala de sport să vă arate patru exerciții abdominale diferite, care uneori implică mușchii verticali, alteori oblicii. Și nu uitați să vă mobilizați abdomenele profunde (cele transversale), ca la kinetoterapeut sau la cursurile de Pilates. Acest lucru vă va permite să obțineți un sprijin bun pentru spate.

8. Imită-i pe ceilalți

Are acest antrenor Instagram un corp de vis? Deci copiați tot ce face, toate exercițiile ei. Doar pentru a deveni ca ea. Și ascunzi complet faptul că ea, ea face asta toată ziua sfântă de trei ani, mâncând doar mere !

Efectele: Bilanț? Nimic ! Obosesti, esti in disperare si nimic! Corpul tău se schimbă cu viteza unui melc și ești încă departe de a-ți putea inunda cronologia cu selfie-uri musculare.

Ce să fac: Nu învăța doar imitându-i pe ceilalți. Emularea este într-adevăr un motor bun pentru a te motiva, dar nu ar trebui să te oprești aici. Nu, mai întâi îți vei identifica slăbiciunile musculare și vei viza exercițiile potrivite pentru TINE. Și, de preferință, cu un profesionist (antrenor, kinetoterapeut, medic.). Odată ce știi mai multe despre propriile nevoi, atunci poți merge mai târziu la spionaj la dreapta și la stânga într-un program care funcționează pentru tine. Dar înainte, ca în philo bac, să te cunoști (ai patru ore!).

9. Alergând pe stomacul gol

Madonna face adesea acest lucru după ce și-a înghițit paharul cu apă călduță de lămâie! Această combinație a unei mese omise + un antrenament care ar determina o scădere accelerată în greutate, credeți? Într-adevăr ?
Dacă nu-i oferi corpului tău combustibilul de care are nevoie, corpul tău nu va funcționa corect.
Punct. Basta !

Efectele: Dacă vă faceți antrenamentele fără nimic în stomac, nu veți putea să vă optimizați performanța. Adio progres !

Ce să fac: Desigur, doar v-am spus să nu mâncați nimic după un antrenament. Dar este la fel să mănânci înainte și după.
Deci, înainte de un efort destul de intens, asigurați-vă că luați o gustare (cu aproximativ două ore înainte), de exemplu, cu migdale și iaurt sau cu o banană (prietenul sportivilor). Sau dimineața un mic dejun (cu trei ore înainte este ideal să aveți timp să digerați): un castron cu fulgi de ovăz cu fructe uscate sau un pâine prăjită mare de pâine integrală cu șuncă. Apa nu este suficientă !

10. „Fără durere, fără câștig” *

Acest slogan (* fără durere, fără contribuție) care înseamnă că, fără durere, nu primim nimic, a devenit un fel de melodie larg transmisă de un renumit brand sportiv. Atât de mulți oameni simt o satisfacție imensă după un antrenament care provoacă cel puțin două zile de dureri intense ale corpului. De parcă ar fi fost necesar să suferi pentru a tonifica.

Efectele: Nu utilizați durerea ca indicator al faptului că antrenamentul dvs. a funcționat sau nu. Doar să rezistați la o rezistență bună poate însemna că corpul dvs. se integrează din ce în ce mai bine, mâncați bine și eforturile dvs. dau roade. Pur şi simplu !

Ce să fac: Depășește-te puțin da (o cursă, o competiție crossfit), rănește-te, nu.
Învățați să vă măsurați eforturile, să creșteți numărul de exerciții treptat, astfel încât masa musculară să evolueze încet, dar sigur. Durerile sunt doar un semn că aveți fibre musculare rupte și puteți construi mușchi la fel de bine întinzând aceleași fibre fără ca acestea să se rupă. Deci nu vei simți neapărat durere.
Și nu uitați după fiecare sesiune de antrenament: un jet de apă rece se va dovedi un reparator excelent.

Browserul dvs. nu poate afișa această etichetă video.