Pierderea în greutate: 7 exerciții eficiente de făcut acasă

Căutați exerciții de făcut acasă pentru a arde câteva calorii? Să știți că unele sunt mai eficiente decât altele. Vă oferim o selecție de 7 exerciții cardio deosebit de interesante de făcut acasă.

Chiar și fără echipament, puteți face un antrenament acasă în câteva minute pe zi pentru a obține rezultate bune asupra corpului și a sănătății.

Burpee fără săritură

Burpee este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a slăbi rapid. Foarte completă, folosește majoritatea mușchilor corpului și vă va permite să vă exercitați bine. Dacă efectele sale se observă rapid, este mai ales ușor de realizat. Prin urmare, nu este un accident burpees este recomandat în mod regulat ca parte a programelor cardio HIIT. Puteți face, de asemenea, ca singurul exercițiu în timpul unui program.

Începeți acest exercițiu ghemuit și apoi îndreptați-vă picioarele înapoi ca și cum ați face flotări. În această poziție, faceți mișcări de limitare înainte, aducând picioarele împreună. Puteți apoi să vă îndreptați.

Ghemuitul sărit

Ghemuitul este un exercițiu esențial pentru întărirea coapselor și a fesierilor. Pentru a-l face și mai eficient, practicarea jump squat sau „jump squat” este o modalitate excelentă de a slăbi și de a rafina silueta. Provoacă o cheltuială calorică semnificativă.

Pentru a efectua o ghemuit de salt, faceți o ghemuit urmărind cu un salt de extensie. Repetați mișcarea în timp ce vă absorbiți căderea (aveți grijă să rămâneți întotdeauna flexibili pe genunchi pentru a nu vă răni). Pentru a face acest lucru, aterizarea săriturii trebuie făcută pe vârfuri, îndoind picioarele pentru a reporni instantaneu pe o ghemuit.

Fante din față

Acest exercițiu pentru picioare este adesea asociat cu genuflexiuni, cu excepția cazului în care sunt utilizate în principal aductorii. Este potrivit mai ales pentru persoanele care doresc să dezvolte curba feselor și să-și rafineze picioarele. Un astfel de exercițiu lucrează întregul corp și necesită multă energie. Acest lucru vă permite să ardeți un maxim de calorii în organism și, în același timp, să eliminați unele celulite.

Pentru a face acest lucru, începeți să stați în picioare și faceți un mare pas înainte, ținându-vă spatele drept și așezând mâinile pe șolduri. Cu fiecare pas înainte, coborâți genunchiul până la podea. Reveniți la poziția dvs. de plecare. Puteți face acest exercițiu de 10 ori și puteți schimba picioarele. Exercițiul se poate face pe 3 seturi, cu o pauză de un minut între fiecare set.

Crisul sărit

Este un exercițiu care mișcă întregul corp, extrem de ușor de realizat. Prin urmare, este ideal pentru arderea depozitelor de grăsime în multe părți ale corpului și mai ales în abdomen.

Pentru a efectua cricul de sărituri, începeți prin a sta cu picioarele larg depărtate și așezați brațele deasupra capului. Apoi, faceți un mic salt unind picioarele între ele și aducând brațele înapoi în corp. Și așa mai departe. Puteți face acest exercițiu între 30 de secunde și 1 minut fără oprire.

Coarda de sărituri

Coarda de sărit este un exercițiu clasic foarte practicat de sportivi de nivel înalt precum boxerii. Asta spune multe despre numeroasele sale beneficii. Foarte jucăuș, ajută la tonifierea întregului corp și mai ales la topirea grăsimii stocate pe stomac.

Acesta este singurul exercițiu din seria noastră care necesită o cantitate mică de echipament, dar veți găsi o frânghie pentru doar 5 euro ... Fără scuză !

Coarda de salt este ușor de executat. Acesta constă în efectuarea de mici sărituri la fața locului în timp ce treceți coarda sub picioare, precum și peste cap. Este un exercițiu care arde rapid multe calorii. Principalul lucru este să te miști în ritmul tău și să crești intensitatea, dacă este posibil.

Placa (învelitoare)

Exercițiul de înveliș este bine cunoscut. Necesită un control bun al posturii, precum și o respirație bună și, mai presus de toate, o minte bună pentru a ține cât mai mult posibil. Când este făcut bine, scândura este un exercițiu extrem de benefic.

Concret, constă în întinderea pe vârfuri (sau pe genunchi dacă sunteți începător), sprijinirea pe coate și menținerea spateului drept în timp ce contractați abdomenul. Obiectivul este de a rămâne în această poziție cât mai mult timp sau de a vă cronometra (începeți cu 45sec la 1min în funcție de nivelul dvs., apoi provocați-vă să creșteți).

Scândura ajută la întărirea abdomenului și la arderea grăsimii abdominale. Este un exercițiu ideal pentru a avea o siluetă frumoasă.

Tracțiune din șold

Impingerea șoldului este un exercițiu util și foarte eficient pentru slăbirea feselor și coapselor în timp ce le rafinează. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate cu brațele pe podea. Îndoiți picioarele, așezând ferm picioarele pe podea cu aceeași lățime ca și umerii. În această poziție, ridicați șoldurile până la 8 inci de pe podea. Coborâți șoldurile, apoi ridicați-le și așa mai departe. Puteți face trei seturi de 30 de repetări ale acestui exercițiu cu pauze de 30 de secunde între repetări.