Pierderea în greutate la box

Defăimare sau insulte
Spam sau înșelătorie
Revenire
Pe langa subiect

A atentiona

Postat pe: Miercuri 02 Iulie 2014 3:03 AM BOXING: cum să pregătești o LUPTĂ
30 septembrie 2010 de Jean Jacques Menuet | Consultați biografia autorului Lasă un răspuns »

Iată sfaturi concrete, simple și câteva explicații

Acest sfat este rezultatul experienței mele în domeniu (sunt unul dintre medicii echipelor franceze de box franceze) și al boxerilor pe care îi întâlnesc și cărora le asigur asistență medicală în timpul petrecerilor și la campionate regionale, naționale și internaționale. .

Un medic poate aduna experiență doar prin activitatea sa pe teren, ascultând sportivi și supravegherea acestora, ascultând și respectând „cultura” fiecărui sport.

Jean-Jacques Menuet medic sportiv, nutriție sportivă

Ajungeți bine la greutate înainte: (desigur, reflectarea implică și alegerea categoriei de greutate potrivite !)

Nu mai mult de 3 kg în decurs de o lună de la țintă
Nu mai mult de 1,5 kg la 15 zile
Nu mai mult de 750g pe săptămână: acest lucru este important pentru a putea antrena cu aceleași senzații ca cele ale luptei viitoare
Nu mai mult de 500g la 3 zile

Pentru boxerul care dorește ca informațiile să slăbească respectându-și sănătatea: cf. site-ul meu de medicină sportivă și nutriție cu citirea articolelor simple pe acest site: „10 sfaturi simple pentru a slăbi fără a pierde mușchi” și „a slăbi 3 kg în 10 zile” chiar dacă nu-mi place această strategie prea repede.

Ce riscuri este dacă pierdeți în greutate prea repede prin omiterea meselor și deshidratarea: riscul este la sol:

Sănătate: hipoglicemie, stare generală de rău și pierderea conștienței din cauza hipoglicemiei și a deshidratării (observată în 2010 ... am fost la ring) ... respirația este mult mai rapidă; creierul este mai puțin hidratat și mai puțin alimentat cu zahăr, astfel încât accidentele vasculare cerebrale suferă mai mult cu riscul de leziuni ale creierului; temperatura corpului este mai mare, prin urmare mai multă transpirație, dureri de cap, amețeli; putem merge până la lovitura de căldură.

Performanță: cum să câștigi o luptă dacă ai amețeli, dacă picioarele tale sunt șchiopătate, dacă ai mai puțină forță în mușchi (pierderea a 1% din apă înseamnă pierderea a 10% din forță), dacă ai dureri la cap, dacă ești mai puțin lucid (nu există suficient zahăr în creier), dacă faci alegeri tactice greșite, dacă ți-ai pierdut complet sentimentele, dacă transpiri ca un bou și îți lipsește respirația .

ȘI ÎN ADIUNĂ, SUNTEM BUNI DE ACORD: nimic mai stresant să ne temem că nu atingem greutatea pentru luptă: deci mai puțină seninătate, somn prost.

ÎN plus, știm că, dacă avem episoade de HIPOGLICEMIE pe timp de noapte, SOMNUL va fi foarte deranjat.

Cu o zi înainte de luptă: dacă boxerul are aproximativ greutatea pe care o va putea mânca, adică pune „combustibil” în rezervă pentru luptă =

Un mic dejun complet = fulgi de ovăz sau cereale integrale sau pâine integrală, puțină gem, evitați untul, beți cafea sau ceai, dar evitați laptele (nu este suficient de digerabil), iaurtul simplu, fructele sau compotul de fructe.

La prânz, paste sau orez sau gri, dacă este posibil puțin legume sau legume crude (fasole verde, dovlecei, spanac, praz, vinete, ratatouille), pâine integrală sau din cereale; puțină carne albă sau carne de pasăre (fără piele, deoarece este prea grasă) sau pește; bea apă simplă la masă, nu sifon sau sirop; iaurt simplu sau puțină brânză albă; un fruct sau o salată de fructe sau un mic compot de fructe.

Seara, dacă boxerul va fi în greutate: aproximativ aceeași masă ca la prânz.

Ziua luptei: bine, dacă boxerul este până la greutatea pe care o va putea mânca, adică să pună în continuare „combustibilul” în rezervă pentru luptă =

Precizie, desigur: situația este diferită în funcție de timpul dintre greutate și luptă: pentru un profesionist care se cântărește cu o zi înainte la prânz și care se va lupta rar înainte de ora 22: îi lasă timpul să se reîncarce cu apă și carbohidrați DAR totuși nu trebuie să fiți mai mult de 2 kg la 2-3 zile de la luptă. Pentru un amator într-o noapte, va fi cântărit în jurul orei 17:00 pentru a lupta între 20:00 și miezul nopții, așa că acolo trebuie să fii mult mai riguros pentru a ajunge la greutate în avans. Pentru un amator aflat într-o fază de campionat francez, el este de obicei cântărit dimineața în jurul orei 7 a.m., dar asta va depinde de timpul luptei sale.

°° Același mic dejun ca în ziua precedentă

Dacă boxerul este în greutate, este posibil să mănânce ca masa de prânz din ziua precedentă. Mânia în liniște. În funcție de greutatea boxerului va bea normal, sau mai puțin, sau nu va bea.

Dacă nu este până la greutate, pot „accepta” ca această masă de prânz să fie omisă, dar va fi necesar să consumăm o gustare imediat după cântărire: sandvișul propus adesea de organizatorul serii, dar asta nu este suficient: adăugați un borcan mic de compot de fructe, un iaurt de fructe sau un Yop de 125 ml, și mai presus de toate această gustare trebuie consumată absolut foarte liniștit, punându-te într-un colț liniștit, așezat și nu în picioare, trebuie să te izolezi. În loc de sandvișul organizatorului, este mai bine dacă boxerul a pregătit un sandviș cu pâine de cereale (aceasta oferă combustibil carbohidrați care va dura mai mult); bineînțeles mai ales fără mayo.

°° Pentru boxerul care ar putea mânca normal la masa de prânz, cu 3 ore înainte de luptă, este necesar să consumăm o mică gustare pentru a pune încă o mică rezervă de „combustibil” în mușchi: un pahar mic de suc de fructe (fără sifon) ni Coca-Cola) și un baton de cereale fără ciocolată cu un procent de grăsime (lipide) mai mic de 10%, citiți cu atenție eticheta.

°° Apoi, până la începutul încălzirii, vă recomand să beți puțin câte puțin o băutură astfel compusă (pregătiți-o într-o sticlă goală de un litru și jumătate): 2 centimetri de sirop de fructe, adăugați o lingură de fructoză ( este un zahăr pudră găsit în hipermarketuri, cu o singură cutie pe care îl faceți câteva luni) și completați până la un litru cu apă simplă de la robinet.

Desigur, dacă este un campionat francez în care pot avea loc mai multe lupte în 2 zile, este necesar să respectăm conținutul a ceea ce tocmai am detaliat și, în funcție de greutatea boxerului, este necesar să adaptăm masa serii.; prin urmare, trebuie să vă cântăriți înainte și după masă și (scuze boxerii ...) antrenorul trebuie să se asigure că boxerii săi nu au adus în camera lor băuturi răcoritoare, Cola, cookie-uri, bomboane etc. Seara, văzând un tânăr boxer postind și uneori chiar sugând cuburi de gheață „mă enervează” serios deoarece boxerul (adesea un cadet sau un junior) „se joacă” cu sănătatea sa fizică și psihologică, iar asta înseamnă pur și simplu că acest boxer este nu este pro în cap și că uneori antrenorul său este responsabil: îmi pare rău DAR cu mult înainte de o competiție trebuie să știi cum să ameninți un boxer să nu-l ducă la o competiție dacă nu este riguros în ceea ce privește greutatea sa. Din fericire, aproape toți antrenorii sunt conștienți de această problemă și își sfătuiesc foarte bine boxerii.

Ultimul sfat: la fel ca în alte sporturi, dar mai ales în box, recomand foarte regulat să luați 1/2h înainte de luptă și apoi 1/2h după luptă 5 granule de ARNICA 5CH și 5 granule de CHINA 5CH; granulele trebuie topite în gură; încearcă întotdeauna aceste 2 produse mai întâi înainte și după antrenament, deoarece în ziua unei lupte nu încerci NICIODATĂ ceva ce nu știi; medicul boxerului poate prescrie aceste 2 produse care sunt rambursate. Acestea reduc inflamația fibrelor și contracturilor musculare sau a „picioarelor dure” și nu afectează deloc tonusul, reflexele, concentrarea.