Plante pentru a-ți trăi mai bine menopauza

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Unele remedii naturale pot fi oferite pentru ameliorarea problemelor menopauzei. Bufeurile, uscăciunea vaginală, tulburările de dispoziție ... sunt toate simptome pentru care plantele pot oferi soluții.

Ce este menopauza ?

Menopauza este o fenomen natural care începe cel mai adesea în jurul vârstei de 50 de ani. Termenul menopauză înseamnă etimologic „opriți menstruația”, și astfel desemnează perioada în care ovarele nu mai produc hormoni de reproducere: estrogen și progesteron.

"Menopauza este o perioadă de tranziție adesea experimentată de femeile occidentale ca primele semne de declin sau de bătrânețe", explică Emmanuelle Guilbaudeau, medicină și fitoterapeut. Pe de altă parte, în unele culturi tradiționale, această tranziție este un semn de reînnoire., creativitate și vitalitate nouă. "

Acesta poate fi un moment inconfortabil, aducând cota sa de schimbări: uscăciune vaginală, creștere în greutate, metabolism mai lent, mușchii lichefianți, scăderea capacității cognitive. Veți înțelege: o perioadă de vulnerabilitate, în care fiecare femeie are nevoie de blândețe, recunoaștere și securitate. „Este, de asemenea, o eliberare din perioadele de sarcină și corespunde zborului copiilor către propriul cuib; fiecare femeie trăiește diferit această perioadă, în care vă sugerăm să ascultați atent emoțiile și nevoile ei. C timp pentru a fi creativă, să-ți deschizi chakrele, să dansezi, să cânți, să scrii sau să desenezi ”, recomandă medicul ierburist.

Menopauza este departe de a fi un timp atât de întunecat pe cât unii ar putea crede ", adaugă Phyllis Herman, nutriționist în Connecticut (Statele Unite). 1" Astăzi, femeile practică încă sport - uneori în competiție, în altă parte - și au o calitate a vieții dincolo de comparație cu vremurile trecute. Aceste femei care s-au ocupat de sănătatea lor am înțeles că acest pas este doar o tranziție, un proces natural, un nou mod de a percepe corpul lor, un fel de auto-actualizare ".

Remedii naturale pentru o menopauză bună

„Multe femei trec foarte bine prin această etapă, mai ales dacă au un stil de viață sănătos și sunt într-o formă bună când începe menopauza. Dar, dacă nivelurile hormonale sunt foarte fluctuante, exacerbate de stresul unei diete slabe, obiceiuri proaste (tutun, alcool, lipsa exercițiului fizic) sau probleme emoționale, aceste simptome specifice menopauzei pot deveni intolerabile„continuă ea.

„O strategie naturală pentru a avea grijă de corpul tău include A alimentație sănătoasă, dacă este posibil fără cafeină sau zahăr. Pe de altă parte, vom studia A program de exerciții adaptate fiecărui caz și - ceea ce este mai dificil - reflexie psihologică intensă".

Menopauza: dieta câștigătoare

„O tactică bună este să adopți o dietă în care majoritatea caloriilor provin din plante, cereale integrale și fructe, fără prea multe proteine ", recomandă nutriționistul. Bufeurile, problema numărul unu pentru femeile care trec prin menopauză, pot fi strâns legate de dietă.Cafeina, alcoolul, zahărul și mesele condimentate sau condimentate sunt cei mai mari dușmani ai dietelor, urmate de produsele lactate, carnea și alimentele grase. remedii homeopatice și ierburi au fost amestecate în diferite moduri și în diferite formule pentru a ajuta femeile care trec prin menopauză. "

„Obțineți nutrienții necesari din alimente mai degrabă decât din suplimente”, recomandă Emmanuelle Guibaudeau. De asemenea, ea sugerează eliminarea din dietă a tuturor alimentelor acidifiante și iritante (zahăr, cafea, alcool, vase industriale, băuturi carbogazoase), care cauzează deficiențe. „Favorizați legumele de sezon, din grădina locală și consumați în fiecare zi legume verzi închise (pătrunjel, varză). De asemenea, preferați alimentele bogate în minerale: cereale și leguminoase nerafinate și organice (înmuiate anterior)., Diversificați sursele de proteine: carne, pește, ouă, organice și consumă uleiuri bogate în omega3 (rapiță, nuci, borage, primrose). "

"Și, mai presus de toate, nu uitați să beți 1,5 l de apă (fără a lua în calcul ceaiurile de plante, ceaiul și alte lichide)!"

Acum este momentul să vă mișcați ușor! "Alegeți exerciții fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul, înotul, yoga, pilates, gimnastică blândă. Oxigenați-vă, respirați!", Recomandă terapeutul.

Plantele tonice în fața menopauzei

"Plantele sunt deosebit de utile pentru care se ocupă de probleme de perioadă, deoarece plantele acționează ușor, nu modifică profund structura hormonală a organizare și poate ajuta la restabilirea funcțiilor normale ale corpului. Aceste ierburi pot fi utilizate fie individual, fie în combinație. Această ultimă metodă garantează o acumulare treptată a ingredientelor active ale fiecărei plante fără a risca în același timp o concentrație de elemente nedorite prezente în aceeași plantă.

de exemplu, rădăcină de lemn dulce poate fi utilizat în tratamentul acestor probleme feminine. in orice caz, consumat în cantitate, poate provoca hipertensiune. Amestecul permite, de asemenea pentru a spori posibilitățile de sinergie (diferite substanțe care funcționează în armonie) și alte interacțiuni benefice între ele.

Ce plante vă pot ajuta să trăiți mai bine prin menopauză ?

Ierburile menționate aici (utilizate individual sau în combinație cu altele) sunt deosebit de benefice pentru femei.

Angelica chineză sau Dong quai

Folosită de chinezi de milenii, această plantă facilitează circulația și reglează ciclul menstrual. Conține substanțe estrogenice, ajută la relaxarea mușchilor netezi și transmite un anumit „ton” la uter.

Ghimbir

„Ghimbirul este probabil cel mai bun agent medicinal în fața multor simptome cu care se confruntă femeile”, a declarat Daniel Mowrey, specialist în acest domeniu și autor al mai multor cărți. 2

rădăcină de valeriană

Sedativ și calmant natural, valeriana este recomandată pentru tratați nervii, complicațiile nervoase, anxietatea, simptomele legate de stres și chiar depresia care afectează unele femei în timpul menopauzei. Poate fi folosit și în tratamentul insomniei, care se manifestă în paralel cu îmbătrânirea, deoarece ea se luptă cu agitația mentală la sursa problemei.

Alte plante medicinale

"Valeriană, ginseng și multe alte ierburi poate ameliora simptome precum bufeurile ", confirmă Phyllis Herman." În ceea ce privește femeile care au probleme cu uscăciune vaginală, lVitamina E și uleiul de semințe de in pot fi de mare ajutor. In acelasi fel primule sau uleiuri de coacăze negre ".

Rosemary Gladstar, autorul cărții „Vindecarea pe bază de plante pentru femei” recomandă ginseng, ghimbir, lemn dulce și dong quai pentru oricine are aceste simptome tipice ale menopauzei. Ginsengul este renumit atât pentru efectul său tonic, cât și pentru puterile sale regenerative: este potrivit atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Și el poate protejați împotriva anumitor afecțiuni cardiace, o problemă comună multor femei. Usturoiul și ghimbirul sunt alte două plante care sunt foarte pozitive pentru circulație.

Medicina chineză consideră că tulburările vizibile în timpul menopauzei sunt aisberguri ale golurilor (rinichi goi, splină, yin, yang, sânge). „Pentru a spune mai simplu, imaginați-vă cum bateria vă descarcă mașina. Prin urmare, se recomandă reîncărcarea acestei energii, de către plante numite adaptogeni. Energia suplimentară pe care o vor câștiga femeile din adaptogeni pe bază de plante nu este pentru a realiza mai mult. Această energie este acolo pentru a umple golul și pentru a avea grijă de tine și de nevoile tale ", explică Emmanuelle Guilbaudeau, care recomandă:

Schisandra chinensis, împotriva bufeurilor, ajută la lubrifiere, calmează shen-ul (anxietatea) și drenează ficatul
Sparanghel racemosus (shatavari): luați dimineața pentru umezire
Withania somnifera (ashwaganda): calmează shenul, antiinflamator, care trebuie luat seara.
Ganoderma lucidum (reishi): ameliorează ficatul, calmează anxietatea
Rhodiola rosea (rhodiola): răcoritoare, calmează inima, foarte astringentă
Eleutherococcus senticosus (eleutherococcus): energizant, stimulează suprarenalele, acționează asupra concentrării
Panax quinquefolius (ginseng): „umple rapid golul renal”

Alte plante tonice yin:

Angelica sinensis (angelica chineză): Emmenagog, tonic sanguin, antispastic, tonic uterin, stimulant circulator
Paeonia lactiflora (bujor chinezesc): Emmenagog, antispastic, tonic din sânge, favorizează circulația fluidelor qi

Plante nutritive

Urtica dioica (urzică): Sporește mineralele, „mai ales dacă există multă transpirație”, prevenind osteoporoza și bolile cardiovasculare

Plantele tonice pentru inimă

Aceste plante ajută la reducerea anxietății și a palpitațiilor inimii

Schisandra sinensis,
Crategus laevigata (păducel înflorit),
Leonurus cardiaca (motherwort)

Plantele tonice ale sistemului nervos

Pentru a combate apatia și gândurile întunecate:

Avena sativa (ovăz): bogată în silice și calciu
Melissa officinalis (balsam de lămâie): răcoritoare, ajută la doliu
Hypericum perforatum (Deer Arnica): ajută la simțirea bucuriei
Bacopa monnieri (bacopa): combate pierderea cognitivă, scade inflamația neuronală

Celelalte plante aliate

Actaea racemosa - Reduce bufeurile, gândurile negre și inflamația.
Borago officinalis (borage) - Răcoritor, scade melancolia, aduce mai multă lejeritate. Luați când este secetă și căldură.
Salvia officinalis (salvie officinală) - Sprijină femeile, scade căldura noaptea și ameliorează durerile de cap. Aveți grijă, deoarece se usucă.
Piper methysticum (kava kava) - Reduce bufeurile și anxietatea.
Lepidium meyenii (maca) - Calmează, crește libidoul și calitatea somnului, scade depresia și palpitațiile.

Plantele enumerate în Farmacopeea franceză

Lista farmacopei franceze a plantelor medicinale este un director oficial al plantelor considerate a avea proprietăți medicinale (art. L. 4211-1 din Codul de sănătate publică). De la 1 august 2013, această listă a fost împărțită într-o listă A și o listă B și include 585 de plante. 3 În aceste liste, este specificat tipul de medicină tradițională utilizată (europeană și de peste mări, chineză sau ayurvedică). Vânzarea acestor plante medicinale este rezervată farmaciștilor, cu excepția celor eliberate din monopolul farmaceutic.

Plantele împotriva bufeurilor

Dong quai, rădăcină de margaretă și câteva pahare de lapte poate evita bufeurile prea celebre pe care le experimentează atât de multe femei în momentul menopauzei naturale (această noțiune este opusă aici menopauzei premature după operații).

Faceți mai multă mișcare, mâncați alimente mai complete și mai hrănitoare și mențineți o stare de spirit pozitivă ajută la o mai bună luptă împotriva celor mai diverse afecțiuni cauzate de vârstă: probleme cardiace, creștere în greutate, osteoporoză, depresie. și fără niciunul dintre efectele secundare induse uneori de anumite medicamente.

Dacă este posibil, vorbește cu mama sau bunicile tale despre această menopauză și despre modul în care au trăit-o, vă poate ajuta să progresați psihologic sau emoțional. Datorită plantelor - ca și alte remedii - și alegerii de a duce o viață sănătoasă, multe femei vor descoperi că acest pasaj nu se degradează și că perioada menopauzei poate deveni la fel de ușor eliberatoare și energizantă.

1 - Mărturia lui Phyllis Herman, nutriționist în Connecticut (Statele Unite).
2 - Mărturia lui Daniel Mowrey, specialist în acest domeniu și autor al mai multor cărți.
3 - „Plantele Farmacopeei Franceze”, Societatea Franceză de Etnofarmacologie, iunie 2019 (disponibil online).
Site-ul web al Federației Francofone de Fitoterapie (FFPH).
Articolul „Sistemul de reproducere feminin, cursul patologiilor și fundamentul” de Floramedicina
Interviu cu Emmanuelle Guilbaudeau, medicină pe bază de plante și terapeut la Nantes certificată și validată de rețeaua Medoucine. Pentru mai multe informații: terraherba.fr

200 de plante care te vor bine
De Carole Minker
Ediții Larousse 2013
448 pagini
Preț: în jur de 20 €

Ghid de medicină pe bază de plante
De Dr. Jörg Grünwald și Christof Jancke
Ediții Marabout 2004
416 pagini
Preț: în jur de 26 €

Petit Larousse de plante medicinale
De Gérard Debuigne și François Couplan
Ediții Larousse 2009
383 pagini
Preț: în jur de 26 €

Utilizarea bună a plantelor care se vindecă
De Jacques Fleurentin
Edițiile din Franța de Vest 2013
384 pagini
Preț: în jur de 25 €