Post intermitent 24 de ore: 7 sfaturi pentru succes

succes

Vă întrebați despre Post intermitent 24h ? Acest tip de post durează de la cină la cină sau de la micul dejun la micul dejun, după dorință. De fapt, nu cheltuiți de fapt o zi întreagă fără să mănânc din moment ce mai ai un mese pe zi, iar acea parte din cele 24 de ore constă în dormit.

24 de ore repede are câteva avantaje importante: tinde să fie puțin mai eficient și se potrivește cu ușurință în viața de zi cu zi. Majoritatea oamenilor, de exemplu, vor lua cina în familie în fiecare zi. Dacă sunteți la serviciu, este mai ușor să ignorați micul dejun și prânzul în acea zi și să vă ocupați în timp ce lucrați. Asa de, cum se face un post intermitent de 24 de ore ? Descoperiți-ne 7 sfaturi pentru un post de succes !

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

Unde ai vrea să-l primești ?

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU

TRANSFORMĂ-I FIZICA

Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori

Ce este un post intermitent de 24 de ore ?

Pentru o Post intermitent 24 de ore, veți alege o zi pe săptămână și nu veți mânca în acea zi de la săptămână la săptămână. De exemplu, puteți lua micul dejun la 7 dimineața luni, apoi să nu mâncați până la 7 dimineața marți.

Abordarea 24 de ore repede poate fi deosebit de util pentru pierde grăsime corporală. Majoritatea oamenilor o faco zi de post 24 de ore pe săptămână. Cei care au experiența și o apreciază pot alege până la două zile separate pe săptămână pentru a efectua un post de 24 de ore.

Pentru programează-ți postul, alege ziua în care ești cel mai puțin activ fizic. Poate alegeți o zi liberă la sală sau o zi în care ați face yoga ușoară în loc de exerciții de întărire. Un exemplu de calendar ar putea arăta astfel:

    Duminică: Mănâncă-ți numărul obișnuit de calorii și activează-te.

Luni: luați masa de prânz la prânz, repede de la 13:00 pentru restul zilei. Luați o zi liberă și nu faceți activitate fizică intensă.

  • Marți: Post până la ora 13:00 a doua zi și încheiați postul. Reluați activitatea fizică și luați cina ca de obicei.

    • 7 sfaturi pentru un repede intermitent de 24 de ore

    Începeți cu un post de 16 ore pentru a vă pregăti

    În primul rând, dacă nu ai postit altfel decât postul intermitent clasic înainte de aceasta, ar trebui să începeți cu un post mai scurt de 16 ore.

    Astfel puteți înțelege modul în care corpul tău reacționează. Unele pot fi stresante sau anxioase. Prin urmare, este bine să pregătiți-vă mental și fizic are o Post intermitent 24h.

    Trebuie să te confrunți cu foamea, dar și cu gândurile și sentimentele tale. Postul de la ora 16 este, prin urmare, mai scurt și mai tradițional, care constă adesea în a nu lua micul dejun și a nu mânca între orele 20 și 12.

    Mâncați o masă mai mare la 16:00 sau 17:00 înainte de a începe

    Odată ce sunteți sigur că puteți face un Post intermitent 24h, vă recomandăm să luați masa puțin mai devreme și ia o masă mare. Tu vei fi capabil Te face fericit și calmează-ți nervozitatea.

    Mâncarea mai devreme ajută la rrupe-ți postul a doua zi la 16:00 sau 17:00, mai degrabă decât la 19:00. Psihologic, poate face diferența și vă poate ajuta să vă mențineți mai bine.

    Dacă faceți post într-o zi de lucru, încercați să vă potriviți cu programul de lucru. În caz contrar, imaginați-vă că mergeți acasă după o zi lungă de muncă și 24 de ore de post și totuși să așteptați până la ora 20 pentru a mânca !

    Fii atent, aici masa poate fi grea, dar evitați consumul de alimente procesate și slab hrănitoare. Favorizează-i alimente întregi și sățioase.

    Folosește somnul în avantajul tău

    Un lucru care este trecut cu vederea în timpul unui Post intermitent 24h, este mult mai ușor să ucizi timpul dacă dormi. Dacă mănânci la 17:00 noaptea precedentă și te culci la 23:00 și te trezești la 7:00 a doua zi, mai ai doar 10 ore de post înainte să pleci.atingeți marca de 24 de ore !

    Spuneți așa, imediat pare mult mai simplu. Când dormi, nu îți este foame și mai presus de toate ești nu tentat să crape ! Dacă puteți, adăugați chiar și un pui de somn de la 30 de minute la 1 oră pentru a accelera timpul chiar mai mult.

    Evident, nici nu-ți petreci ziua dormind. Dacă nu aveți suficientă energie pentru a vă desfășura activitățile zilnice, este posibil ca corpul dvs. să nu fie pregătit pentru acest tip de post.

    Bea multă apă

    Atunci asigurați-vă că să bei multă apă în timpul tău Post intermitent 24h. În primul rând, te va ajuta purificați și curățați sistemul. În plus, dacă bei multă apă, te vei simți mai mult sătul.

    Într-adevăr, hidratarea ajută adesea păcălește-ți creierul. Oricum ar fi, apa potabilă este foarte importantă pentru sănătatea generală, mai ales atunci când nu mănânci și încerci să rămâi sănătos. Pentru un pic de variație, alte lichide pe care le puteți bea sunt cafeaua neagră și ceaiul neîndulcit. Cafea conține proteine ​​care suprima pofta de mancare, care poate ajuta ameliorează durerile de foame.

    Totuși, un lucru de remarcat este că cafeaua duce la niveluri ridicate de cortizol, ceea ce o face mai dificilă arderea grasimii. ceai verde este o altă băutură pe care o poți consuma în timp ce postesti. Cu toate acestea, are aceleași dezavantaje ca și cafeaua.

    În general, orice ai decide să bei, asigură-te că nu conține fără calorii și că tu stai hidratat Toată ziua.

    Ține-te ocupat în ziua ta de post

    Ai auzit vreodată expresia „timpul zboară când te distrezi”? Într-adevăr, timpul zboară când ești ocupat cu munca sau timpul liber.

    Dacă te hotărăști faceți un post intermitent de 24 de ore, va fi mult mai ușor să țineți pasul dacă mintea dvs. este ocupată în altă parte pe tot parcursul zilei. Dacă nu faci nimic, te vei plimba în cercuri și te vei gândi să mănânci. Deci angajează-te activ corpul și mintea pentru nu te gandi la mancare !

    În plus, mulți oameni mănâncă atunci când sunt plictisiți sau anxioși. A te ocupa te va ajuta petreceți postul mult mai ușor.

    Ascultă-ți corpul

    Rămâi pozitiv, bea apă și odihnește-te, este important. Dar dacă simți că devii fragil sau că ai nevoie cu adevărat de mâncare, atunci este cu totul normal încetează postul tău.

    De fapt, dacă ești o persoană sensibilă înfometată și ai probleme cu zahărul din sânge, postul poate să nu fie pentru tine. Trebuie să ascultă-ți corpul pentru reușește în postul tău, și mai ales să nu vă pună în pericol sănătatea.

    Dacă aveți o durere de cap (ceea ce este foarte frecvent, deoarece acesta este un semn că organismul elimină toxinele), bea mai multă apă va fi esențială pentru succesul postului tău intermitent de 24 de ore. A fi conștient de tine este extrem de important pentru a avea succes în această lume și a fi într-o stare bună de sănătate.

    Mănâncă lucrurile potrivite pentru a-ți rupe repede 24 de ore

    După finalizarea cu succes a Post intermitent 24h, începe cu consumul de alimente simple, întregi, precum fructele sau legumele. Apoi, odată ce știi că corpul tău este pregătit, poți mâncați o masă mai mare.

    Nu sari pe o masă mare imediat, chiar dacă ți-e foame în acest moment! Va fi un șoc prea mare pentru dvs. organizare. Tocmai s-a obișnuit să nu aibă nimic și funcționează cu foarte puțin, iar tu că îi dai dimpotrivă prea mult. Deci mai întâi respectă un mediu fericit, inainte de reluați o dietă mai clasică.

    Pe scurt: post intermitent 24 de ore

    Post intermitent 24h este o modalitate excelentă de a Pierzând greutate și de purifică-ți corpul. Dacă nu mănânci echivalentul unei zile întregi, îți împingi corpul spre lucrează mai bine cu mai puțin. Este un fel antrenament și exerciții fizice pentru a vă permite controlează-ți mai bine dieta și de scapă de diverse toxine. Iată un rezumat al celor 7 sfaturi:

    • tren cu posturi mai scurte (16:00);
    • mâncați o masă mare înainte de a începe;
    • profitați de somn pentru a nu vă simți foame;
    • bea multă apă sau alte lichide care nu conțin calorii;
    • rămâneți ocupat fizic și mental;
    • ascultă-ți corpul;
    • rupeți postul încet și cu alimentele potrivite.

    Acum aveți toate cheile în mână pentru reușește în postul tău intermitent de 24 de ore !

    Articole similare

    Prin cei 8 ani de experiență personală pentru a-mi transforma fizicul și +1000 de clienți din întreaga lume, susțin bărbații și femeile să piardă grăsimea abdominală și să-și construiască fizicul viselor.