Postul intermitent, de ce și cum să-l practici ?

A începe o viață începe cu aceste 3 lucruri

Află care sunt cele mai importante 3 lucruri de luat în mână în viața ta

Postul intermitent este o practică care ne permite să trăim mai bine. Strămoșii noștri vânători-culegători au practicat acest post terapeutic în mod inconștient timp de secole și studii recente arată că au avut o sănătate mai bună decât noi. în afară de, postul intermitent ne permite să împăcăm cele trei dimensiuni ale ființei noastre: fizic, spiritual și suflet. Deci, postul intermitent, de ce și cum să-l practici? Cum să postim o zi?

Nu suntem doar un corp, chiar dacă dimensiunea fizică rămâne elementul care ne permite să existăm în lumea vizibilă. Pentru ca corpul nostru să înflorească, totuși, are nevoie de sufletul nostru și de spiritul nostru. Aceste trei elemente sunt împletite pentru totdeauna pe pământ. Prin urmare, este de datoria noastră să ne ocupăm de ea.

Mintea este sediul conștiinței. Sufletul este partea care ne animă atât spiritual cât și fizic. În ceea ce privește corpul, știm bine că este sediul sufletului și al spiritului.

Este posibil să fi auzit sau citit deja această frumoasă propoziție care spune: „Viața nu poate fi plăcută fără o sănătate perfectă și fără vigoarea sufletului și a corpului”. Acest mesaj ne încurajează să ne concentrăm pe sănătate, vigoare, dar mai ales pe viață.

Să presupunem că esența acestui mesaj provine din motivația spirituală. Împăcarea tuturor viziunilor pe care le aduce ne poate conduce pe mai multe căi. Astăzi ne vom concentra doar pe una dintre aceste piste: postul.

În acest articol vom vedea următoarele subiecte: postul, postul intermitent, postul terapeutic, postul și sportul și cum să postim o zi și cum să postim.

Ce este postul ?

Aici vom vorbi despre postul alimentar. A posta înseamnă a te priva de mâncare și băutură sau numai de mâncare. Postul este o practică utilizată în anumite practici religioase precum Postul Mare sau Ramadanul. Este, de asemenea, practicat în scopuri terapeutice, motiv pentru care este uneori denumit postul terapeutic. Intr-adevar, postul ne ajută corpul scapa de toxinele care il impiedica sa functioneze normal. Are o funcție de purificare într-un fel.

În dimensiunea spirituală, postul se practică urmând ritmul unor exerciții spirituale. Într-adevăr, atunci când facem un „post spiritual”, ne rugăm, medităm, ne concentrăm pe activități productive și ne angajăm în lucrări caritabile. Practicanții abandonează nevoile corpului pentru a-și hrăni mai bine chipul spiritual. În mod eficient, când corpul tace, mintea devine mai ascuțită.

De ce repede?

Oricare ar fi motivația pentru un post, acționează întotdeauna pozitiv asupra corpului. Desigur, nu ar trebui să treci peste bord. A merge fără hrană este bine pentru organism, dar scopul nu este să te înfometezi până la epuizare completă. Într-adevăr, efectele pozitive ale postului asupra corpului au fost observate din comportamentul alimentar al unor mamifere. Cercetătorii au găsit utilă postul postului după ce au observat efectul acestuia asupra animalelor mari și mici. Acești experți atestă faptul că postul ajută corpul să se regenereze în timp ce este o sursă de longevitate.

Prin urmare, practicarea postului este importantă, dar efectele benefice pot fi obținute doar făcându-l într-un mod rezonabil. Deci, ce tipuri de post putem face? Cum ar trebui să postim și care sunt rezultatele așteptate pentru corp, suflet și spirit? Ce este postul intermitent și cum să postim ?

Postul intermitent, de ce și cum să-l practici ?

Intermitenta inseamna discontinuitate. Prin urmare, postul intermitent corespunde practicării postului într-o manieră discontinuă. Mai precis, această practică este definită de perioadele de post și perioadele de hrănire. În general, acesta este un ciclu alimentar de post. Ca să spunem așa, postul intermitent poate fi un mod de viață și nu doar o practică periodică.

Care sunt diferitele tipuri de post intermitent ?

Postul intermitent, de ce și cum să-l practici dacă nu știi toate posibilitățile de a o face ?

În prezent, trei tipuri de post intermitent sunt la moda cu toți cei care caută un echilibru fiziologic și spiritual. Aceste trei tipuri de post intermitent sunt: metoda 16-8, metoda 5-2 și postul exclusiv.

Metoda 16-8 constă în postire timp de 16 ore în fiecare zi și mâncare doar 8 ore în fiecare zi.

Metoda 5-2 În ceea ce-l privește, aceasta constă în alegerea a două zile non-consecutive în săptămână, timp în care va fi necesar să-și restrângă aportul de alimente la 500 de calorii pe sesiune.

Cât despre metoda exclusivă, este pur și simplu să te privezi de mâncare în 24 de ore, o dată pe lună.

Ce tip de post intermitent să practici ?

Unii dintre noi practicăm 16-8 post instinctiv. De obicei constă din mâncați doar două mese echilibrate între orele 13:00 și 21:00 în fiecare zi. De fapt, este cel mai ușor tip de post de făcut în timp ce este cel mai potrivit corpului uman.

Oamenii cărora le este greu să-și gestioneze foamea ar trebui să încerce sau să înceapă cu metoda 5-2. Pentru ca postul să fie eficient, se recomandă ca practicienii să ia numai proteine și legume în timpul celor două zile de restricție a alimentelor.

Postul exclusiv este recomandat tuturor. Ar putea fi foarte eficient dacă ești un consumator compulsiv. În plus, implică doar privarea de alimente timp de 24 de ore în fiecare lună.

Indiferent de tipul de post pe care îl practici, nu uita să te hidratezi bine. Cu toate acestea, evitați băuturile zaharoase, carbogazoase și bogate în calorii.

Postul intermitent, de ce și cum să îl practici? Aplicare cu 16-8 rapid

Să analizăm rapidul 16-8, deoarece se dovedește a fi cel mai rezonabil și accesibil pentru noi toți. Ca memento, postul începe la 6 ore după ce ați luat ultima masă. Postul 16-8 constă în a lua ultima masă la ora 21 și prima la ora 13:00. În practică, permite corpului nostru să postească 10 ore dacă nu numărăm cele 6 ore de la ultima masă.

Aceste zece ore fără hrană în corp vă vor permite să:

simți-te mai ușor și mai dinamic;
concentrați-vă pe practicile voastre spirituale într-un mod mai eficient;
control asupra impulsurilor tale alimentare.

La nivel fiziologic, cele 16 ore de lipsă de alimente vor avea următoarele efecte:

Creșterea metabolismului de 3 până la 14% în funcție de starea generală a celui mai rapid;
Reechilibrarea hormonilor, în special a celor legate de creșterea și pierderea în greutate;
Reducerea masei de grăsime stocate în organism;
Sensibilitate îmbunătățită la insulină;
Creșterea nivelului hormonului BDNF, care este un element semnificativ în reînnoirea celulelor nervoase.

Planul pentru un post de 16-8

Singurele reguli de reținut dacă doriți să practicați un post 16-8 sunt: evitați absolut să mâncați timp de 16 ore (inclusiv somnul). Este posibil să se hidrateze, dar să evite toate formele de băutură care pot aduce calorii organismului.

Iată un mic plan mișto care te-ar putea motiva să practici postul 16-8:

13:00: prima masă care conține o porție de cereale, o porție de proteine și mai multe porții de legume și fructe.
17:00: puteți lua o gustare ușoară. Prioritizează lactatele slabe și fructele. De asemenea, puteți lua migdale sau nuci pentru a contracara foamea.
21:00: Mâncați o masă ușoară formată în principal din legume și fructe. Supa, supa, salata de legume la aburi sau algele cu pește pot face truc.
Așteptați două ore înainte de culcare. Între timp, faceți bilanțul zilei, relaxați-vă și faceți orice vă place în timpul digestiei.
23:00: poți dormi.
6 dimineața: te poți ridica din pat. Începeți-vă ziua cu activitate spirituală, activitate intelectuală și sport ușor. De exemplu, puteți începe rugându-vă sau meditând, apoi continuați să citiți și, în cele din urmă, să faceți sport. Toate aceste activități vor avea un efect mai bun asupra întregii ființe atunci când practici postul.

Cum să postim o zi ?

Cum să postim o zi sau cum să exersăm postul exclusiv? Așadar, postul într-o singură zi este mai întâi de toate să nu mai mănânci la ora 20 seara cu o zi înainte de post. Postul se va încheia la 6 dimineața zilei următoare privării. În timpul perioadei exclusive de post, cel mai rapid are dreptul să bea apă, ceai, cafea sau infuzie, dar nu are dreptul la zahăr, lapte sau smântână.

Înainte de a începe o zi de post, pregătiți-vă prin creșterea aportului de nutrienți de vitamine și minerale cu o zi înainte. Mănâncă mai ales smoothie-uri din fructe și legume. Luați iaurturi 0% și consumați doar carne slabă. După post, începe prin a te hrăni cu alimente lichide. Primul tău aliment solid trebuie luat la prânz.

O propoziție foarte încurajatoare spune că „postul nu este un scop în sine și nici un mijloc, ci un climat de încredere, de disponibilitate, de dependență”. Așadar, alocați-vă timp pentru a vă reîncărca bateriile în timpul postului exclusiv. Oricare ar fi credința ta religioasă sau filosofică, combinarea postului cu practicile spirituale îți va îmbunătăți întreaga ființă. Mai mult, acest tip de focalizare este foarte util în procesul de dezvoltare personală.

Postul poate fi eficient pentru luarea deciziilor sau productivitate în activitățile tale. Cu toate acestea, aveți grijă să nu vă aflați în situații dificile sau stresante. (Articol de productivitate de citit aici)

Postul terapeutic

Trebuie să știți că bolile, precum și disfuncțiile fiziologice care ne afectează au o origine mentală sau emoțională. Să știți, de exemplu, că furia slăbește ficatul și îngrijorarea slăbește stomacul.

Iată veștile bune, postul regulat vă va ajuta să găsiți un echilibru. Postul este la fel de terapeutic pentru corp, precum și pentru suflet și spirit.

În ceea ce privește dimensiunea fizică, postul:

Promovează pierderea în greutate dacă este practicat intermitent și dacă este favorizată o dietă sănătoasă în timpul fazelor mesei;
Corectează rezistența la insulină la persoanele cu diabet zaharat de tip 2;
Declanșează procesul de reparare a celulei în corpul nostru și astfel ne protejează de cancer și de alte tipuri de boli;
Reduce colesterolul LDL și trigliceridele din sânge pentru a ne îmbunătăți sănătatea inimii.

Pe dimensiunile intangibile (suflet și spirit), postul:

Ne învață să ne detașăm de plăcerile fizice și materiale care sunt doar trecătoare;
În mod natural ne ajută să ne concentrăm mai bine asupra ființei spirituale care suntem;
Datorită efectului său spiritual pozitiv ne ajută în gestionarea emoțiilor și a stresului.

Post și sport

Oricare ar fi relația dvs. cu sportul, să știți că postul nu vă împiedică să practicați activități sportive.

Numai că, într-o perioadă de post este de preferat să nu forțezi prea mult sportul. Reduceți antrenamentele în jumătate. Dacă vă exercitați 30 de minute în fiecare zi, reduceți ritmul la 15 minute și așa mai departe.

Pentru cei care practică postul 16-8, este recomandabil să faceți o activitate sportivă de 30 de minute în după-amiaza târzie după ce ați luat o gustare ușoară.

Cum să practici postul ?

Vă întrebați de unde să începeți și cum să exersați postul ?

Cunoașteți deja cele trei tipuri de post pe care le puteți practica. Pentru ca postul să devină un mod de viață, găsiți mai întâi metoda cea mai potrivită pentru starea dumneavoastră generală. Puteți cere chiar sfatul unui nutriționist pentru a defini de ce aveți nevoie.

Apoi, înainte de a intra într-o fază de post, mâncați numai alimente digerabile și foarte hrănitoare.

În timpul fazelor de post, maximizați activitățile spirituale; meditează, roagă-te, fă-ți timp să te așezi și mulțumește universului pentru tot ce ți-a dat. Arată recunoștință în loc să te plângi și fconcentrați-vă asupra gândurilor pozitive care vă fac să vă simțiți bine (articol de citit). În plus, iată-l un mic program de meditație care te-ar putea ajuta.

Concluzie

Postul este o pauză benefică pentru trup mai presus de toate, dar și pentru suflet și spirit.

Când rămânem fără hrană pentru o perioadă de timp definită, corpul nostru trece printr-un proces de auto-vindecare care este esențial pentru supraviețuirea și viața noastră. !

Dar totuși, postul ne permite să ne concentrăm mai bine asupra acestei părți spirituale care ne constituie.

Așadar, îmbrățișați postul ca un mod de viață. În plus, este posibil să fi auzit deja de acest proverb tibetan care spune: „pentru a trăi mult, trebuie să mănânci jumătate ...”. Asa de, postul din când în când, pentru că postul se dovedește a fi și unul dintre secretele longevității.