Post intermitent pentru pierderea în greutate și consolidarea sănătății

Cuvântul post nu trebuie să te înspăimânte sau să te facă să-ți imaginezi sacrificiul, suferința sau foamea. Postul intermitent presupune organizarea diferitelor mese, astfel încât sistemul nostru digestiv să aibă mai mult timp să se odihnească, și astfel permitem altor funcții ale corpului nostru să funcționeze mai bine, cum ar fi odihna pe timp de noapte sau pierderea în greutate.

Aflați în acest articol ce este postul intermitent și cum ar trebui să îl practicăm pentru a ne îmbunătăți sănătatea și a pierde în greutate mai ușor.

Postul intermitent nu este o dietă

Postul intermitent nu este deloc la ce te gândești când te gândești la post. Mai presus de toate, nu este vorba să-ți fie foame sau să numeri calorii. Mai degrabă, este o schimbare în modul în care mâncăm să o facem într-un mod mai sănătos și mai inteligent. Astfel încât să putem obține o greutate și o sănătate optime fără a fi nevoiți să fim obsedați de alimente.

Postul intermitent implică extindeți numărul de ore de post pe care le facem în mod natural în fiecare seară între cină și micul dejun. Astfel, îmbunătățim capacitatea corpului nostru de a se regenera și de a pierde în greutate. Prin urmare, este o chestiune de a mânca înainte de cină și de a lua micul dejun mai târziu decât de obicei sau de a o face la orele care ni se potrivesc cel mai bine în funcție de stilul nostru de viață, de obiceiurile noastre familiale, de munca noastră etc.

Important este să evitați consumul de alimente solide timp de cel puțin 12 ore. Iar idealul ar fi să ajungem la ora 18:00. Nu trebuie să faceți acest lucru în fiecare zi, ci cel puțin de câteva ori pe săptămână.

Cum se organizează ?

Pentru incepatori

Unii nutriționiști sugerează sări peste micul dejun sau cina. Această opțiune este valabilă din când în când, atât timp cât nu ne face să fim anxioși sau să ne fie foame. Ca începător, putem face post intermitent în conformitate cu următorul program:

Mic dejun: la 9:00 a.m.
Masa de pranz: la ora 14:00
Luând cina: înainte de 21:00

Unii vor fi surprinși să constate că fac deja instinctiv un post blând, intermitent. in orice caz, unii fac greșeala de a mânca prea târziu sau de a mânca noaptea. Deci, cu această primă propunere, am începe cu un post de 12 ore.

Pentru experți

Pentru cei care au depășit deja postul de 12 ore fără probleme, vă prezentăm următoarea alternativă:

Mic dejun: la ora 11:00
Masa de pranz: la 15:00
Luând cina: Înainte de ora 19:00

Cu această propunere, vom testa răspunsul corpului nostru la 16 ore de post. S-ar putea chiar să fim mai puțin flămânzi dimineața, cu atât mai lung va fi noaptea. Dar dacă vrem să extindem această recomandare până la ora 18:00 post, am putea combina micul dejun cu prânzul sau prânzul cu cina.

Cum să ajungem acolo ?

Cheia pentru a începe postul intermitent este să profităm de ocazie pentru a ne îmbunătăți dieta. Și, de asemenea, să alegeți alimente nutritive și sățioase și, astfel, să evitați pe toți cei care nu ne oferă hrană.

Alimente recomandate

Primele uleiuri vegetale presate la rece, cum ar fi uleiul de cocos, uleiul de măsline, uleiul de susan, printre altele
Leguminoase
Ouă
Fructe uscate
Semințe
Avocat
Ovăz
Hrişcă
Quinoa

Alimente nerecomandate

Făină rafinată (produse de patiserie industriale, fursecuri, pâine albă)
zahar alb
Inghetata si alte deserturi lactate
cartofi prajiti
Cârnați
Mâncăruri gătite
Băuturi răcoritoare și sucuri îmbuteliate
Gustări aperitive

Sfaturi practice

Asigurați-vă că urmați aceste sfaturi pentru un post intermitent de succes:

Bea multă apă pe tot parcursul zilei, fără mese și mai ales pe stomacul gol. Deși suntem deseori flămânzi, experimentăm de fapt o deshidratare severă.
Nu-ți fie foame. Trebuie să vă simțiți plini, dar alegeți alimente sănătoase.
În timpul orelor de post, puteți lua perfuzii medicinale.
Mestecați bine mâncarea și savurați fiecare fel de mâncare. Așadar, fii original în rețete și încearcă lucruri noi.
Vă puteți începe repede intermitent în vacanță pentru a prelungi și a scurta orele de somn.
Evitați postul pentru ore mai lungi în zilele în care trebuie să depuneți mult efort, condus sau orice activitate care necesită atenția dumneavoastră deplină.

De la primul post intermitent, tu simți-te plin de energie și vitalitate pe măsură ce corpul tău se dezumflă și devine mai ușor. Beneficiile vă vor oferi motivația de a continua să posti mai des fără efort.

Patterson RE., Sears DD., Efectele metabolice ale postului intermitent. Annu Rev Nutr, 2017. 37: 371-393.
Carter S., Clifton PM., Keogh JB., Efectul dietei intermitente comparativ cu dieta continuă restritată cu energie asupra controlului glicemic la pacienții cu diabet zaharat de tip 2: un studiu randomizat de non-inferioritate. JAMA, 2018.
Singer J., Grinev M., Silva V., Cohen J., și colab., Siguranța și eficacitatea cafelei îmbogățite cu inulină și dextrină asupra sațietății și foametei la voluntarii normali. Nutriție, 2016. 32 (7-8): 754-60.

Dieta mediteraneană este unul dintre cele mai bune modele alimentare din lume. De asemenea, include preparate delicioase și ușoare ...

Postul intermitent a fost la modă de ceva timp pentru a slăbi. Este deosebit de popular printre oameni ...

Obezitatea este una dintre cele mai răspândite probleme de sănătate în populația lumii și necesită ...

Unii oameni se întreabă dacă floricelele le îngrașă, în special cei cărora le este frică să nu se îngrașe. Dar care este adevărul? Putem mânca acest aliment dacă urmăm o dietă? Sunt…

În prezent, excesul de greutate și obezitatea sunt două probleme majore la nivel mondial, legate de complicații asociate, cum ar fi bolile cardiovasculare sau ...

Reducerea excesului de greutate prin dietă nu este imposibilă: trebuie doar să cunoașteți cheile care vă vor permite să ...