Caz nutritiv practic: o singură persoană care mănâncă orice

Aplicați echilibrul alimentar

Un sandviș marți la prânz, un fel de mâncare cu sos miercuri la prânz, o friptură și cartofi prăjiți joi la prânz: nu vă panicați! Nu puteți mânca întotdeauna o dietă echilibrată la fiecare masă !

Încercați să țineți cont de elementele de bază ale alimentației echilibrate, dar fără a face din aceasta un instrument fix: este vorba de evitarea restricțiilor, care sunt dăunătoare pe termen lung comportamentului alimentar. Prin urmare, este vorba de a te elibera de acest faimos echilibru. Pentru că, ca orice echilibru, mâncarea este modular: dacă nu puteți obține o masă în canoanele nutriționale, puteți oricând să compensați următoarea masă a zilei.

Exemplu: Un sandviș la prânz = mai multe legume, fructe și cereale seara. Și un mic dejun bun, cu o proteină, un produs lactat și pâine dimineața și un fruct.

Modificați aportul în cele 3 mese ale zilei pentru a avea ceea ce aveți nevoie peste 24 de ore.

Sportul: un ajutor pentru sănătate

Nu putem repeta niciodată suficient beneficiile sportului asupra activității cardiace, asupra respirației, asupra digestiei, pe scurt asupra tuturor funcțiilor metabolismului și mai ales asupra moralului !

Ultimele mici sfaturi

- mănâncă încett, mestecați bine și nu faceți altceva decât să mâncați (nu vă uitați la televizor sau citiți, de exemplu).

- fa ceva masa un moment placut: pregătește o farfurie frumoasă, pune-ți puțină muzică, aprinde o lumânare.

Și redescoperă plăcerea de a mânca !

Vă rugăm să rețineți că Emmanuelle Couturier exprimă în aceste secțiuni numai sfaturi generale care nu sunt obligatorii. Pentru sfaturi personalizate, trebuie fie să o consultați în cabinetul privat, fie să vă adresați medicului personal.