Power Lift: o practică interesantă ... dar riscantă

Power Lift este o disciplină adesea confundată cu culturismul, haltere sau chiar crossfit. Cu toate acestea, este un sport în sine, destul de distinct de cei trei veri ai săi. În plus, riscurile implicate în această activitate sunt adesea ignorate. Acesta este motivul pentru care echipa Xtreme Fitness vă oferă, în acest articol, cheile pentru a distinge diferitele practici. De asemenea, vă vom vorbi mai detaliat despre Power Lift, dezvoltând în special beneficiile și pericolele sale. !

Cuprins

Crossfit, culturism, power lift, haltere: care sunt diferențele ?

Să știți mai întâi că există De fapt particularități specifice fiecăreia dintre aceste practici. Cu toate acestea, toate necesită antrenament în sălile de greutate, ceea ce uneori poate fi confuz. Iată ce să le distingem !

Culturism

Acest termen este înșelător, deoarece se referă simultan la utilizarea mașinilor de greutate și greutate, în scopul construirii mușchilor și culturismului, cunoscut și sub numele de culturism. Obiectivul acestui sport este în principal estetic: practicați exerciții de antrenament de forță pentru a vă sculpta corpul și a vă scoate mușchii în evidență. În competiție, participanții defilează pentru a expune corect traseul. Pentru a face acest lucru, sportivii trec mai întâi printr-o fază de hipertrofie musculară, apoi intră într-o perioadă de uscăciune. Scopul acestuia din urmă este de a pierde maximum de grăsime pentru a scoate mușchii și, astfel, să apară în cea mai bună lumină în timpul competiției.

Aceste competiții sunt împărțite în mai multe categorii:

  • Bikini
  • Bodyfitness
  • Fitness
  • Fizic pentru femei

Cu crossfit-ul, este cel mai echilibrat sport, deoarece este judecată armonia formată din diferiți mușchi.

Power Lift (sau Powerlifting)

Scopul Power Lift, subiectul principal al acestui articol, este performanța la trei exerciții bine cunoscute de antrenament de forță: presă pe bancă, squat și deadlift. Ceea ce contează este dimensiunea sarcinii ridicate. Spre deosebire de antrenamentul de forță, numărul de repetări pe exercițiu este redus. Preferăm seriile scurte pentru a se ridica din ce în ce mai greu.

particularităților

Anumite perioade de antrenament sunt dedicate hipertrofiei, dar din nou, scopul nu este estetic, ci mai degrabă performanță.

În competiție, categoriile se bazează pe vârsta participanților, apoi pe greutatea lor.

Haltarea (sau Haltarea)

În multe feluri, halterofilia seamănă cu Power Lift. Exercițiile efectuate sunt cele care le diferențiază. În acest sport, exercițiile în care este necesar să strălucească sunt smulgerea (sau smulgerea), precum și cea curată și smucită (sau aruncată la umăr). Cu toate acestea, la haltere ne concentrăm mai mult pe tehnică, care trebuie să fie cât mai curată posibil și, desigur, pe greutatea ridicată.

La fel cu Power Lift, categoriile se bazează pe vârsta și greutatea participanților.

Crossfit

După cum sa explicat în articolul nostru dedicat, crossfit-ul este o disciplină recentă, al cărei scop este să lucreze în mod egal toate abilitățile sportive. Astfel, puterea, cardio-ul, viteza, claritatea, coordonarea, flexibilitatea și rezistența sunt toți parametrii pe care concurenții se pot remarca.

Crossfit combină Power Lift, haltere, dar și gimnastică și cardio. În opinia echipei noastre, aceasta este de departe cea mai completă activitate dintre cele patru menționate mai sus, deoarece permite o dezvoltare omogenă a tuturor abilităților fizice.

Concentrați-vă pe Power Lift

Recorduri mondiale

Așa cum s-a spus mai sus, Power Lift constă în ridicarea celor mai mari sarcini posibile într-o ghemuire, presă pe bancă și deadlift. Dar uneori subestimăm puterea incredibilă afișată de practicanți! Pentru a vă oferi o imagine de ansamblu, iată numerele recordului mondial:

  • în ghemuit, recordul mondial revine lui Andrey Malanichev, un rus care cântărește peste 140 kg, care a ridicat nu mai puțin de 460 kg
  • pentru banca de presă, americanul Eric Spoto este cel care reușește să realizeze o presă pe bancă la 328 kg
  • în deadlift, încă în categoria celor peste 140 kg, Benedikt Magnusson, un islandez, a ajuns la 461 kg

În cele din urmă, recordul mondial pentru greutatea cumulată în cele trei exerciții este de 1121 kg (peste o tonă!), Deținut de Andrey Malanichev.

Dacă nu ați avut în vedere o idee despre performanța potențială, aceasta este probabil una bună. !

Avantajele Powerlifting-ului

Ca orice sport, Powerlifting are avantajele sale. Creșterea forței fizice este evidentă, dar altele sunt mai puțin.

De exemplu, această practică va permite un aport mai bun de sânge la organele dumneavoastră, prin urmare un aport mai bun de oxigen și o capacitate mai mare de eliminare a toxinelor. În plus, spre deosebire de ceea ce s-ar putea crede, Power Lift folosește un număr mare de mușchi: cvadriceps, hamstrings, glute, abdominale, pectorali, deltoizi, mușchii spatelui, gambele etc. Chiar și mușchii degetelor !

Apoi vin toate avantajele clasice ale practicii sportive: dezvoltarea capacităților respiratorii, îmbunătățirea posturii ...

Din punct de vedere estetic, de data aceasta, unii vor aprecia în mod deosebit mușchii impunători dezvoltați în Powerlifting.

Un sport obligatoriu

După cum vă puteți imagina, având în vedere sarcinile care trebuie ridicate, Power Lift nu aduce doar beneficii. Înainte de a începe această practică, este important să fiți conștienți de riscurile suportate pe termen mai mult sau mai puțin lung.

Lifterii de nivel înalt suferă adesea de leziuni ale oaselor, articulațiilor și tendonului. Acestea pot fi parțial limitate de îngrijirea specială acordată încălzirii și întinderii. Cu toate acestea, unele leziuni se întâmplă când nu vă așteptați la ele. Exemplul lui Igor Golushkin, care a murit după ce a scăpat o bară de 185 kg într-o bancă, este cu siguranță extrem, dar este un risc pe care toți practicienii ar trebui să-l cunoască.

În cele din urmă, unii sportivi dezvoltă și hernii de disc. Aceste leziuni constau într-o deplasare, lăsarea, crăparea sau chiar ruperea unui disc intervertebral, care determină compresia anumitor nervi. Este extrem de dureros și foarte invalidant (incontinență urinară și fecală, slăbiciune a picioarelor etc.)

În plus, Power Lift este puternic descurajat, chiar interzis, persoanelor cu oase fragile. Același lucru este valabil și pentru cei care suferă de boli cardiovasculare. Într-adevăr, efortul extrem și nenatural necesar pentru transportul unor astfel de încărcături le-ar putea fi fatal.

Dacă totuși aveți o pasiune pentru Powerlifting, țineți cont de acest sfat: ascultați-vă corpul! Nu subestimați severitatea unor dureri. Nu ezitați să vă prelungiți încălzirile și întinderile. Acest lucru vă va preveni de răni grave.

Concluzie cu privire la Power Lift

În rândurile Xtreme Fitness, opiniile despre Power Lift sunt mixte. Unii o practică cu bună știință, cu performanțe bune. Pasiunea vine înainte de sănătate. Alții preferă antrenamentul cu greutăți sau chiar construirea mușchilor în greutatea corporală, pentru a le favoriza longevitatea și cea a articulațiilor.

Credem că depinde de fiecare să-și formeze propria opinie. Din punct de vedere pur obiectiv, powerlifting-ul are beneficii semnificative, dar echilibrul risc/beneficiu poate să nu fie relevant pe termen lung ... La fel ca în multe sporturi extreme, sănătatea devine adesea secundară performanței. Este o alegere.

La rândul nostru, recomandăm sporturi mai puțin riscante, cum ar fi crossfit-ul sau antrenamentul cu greutăți.