Miami Diet (South Beach)

Dieta stelelor !

Dieta Miami, cunoscută și sub denumirea de South Beach Diet, este o dietă cu conținut scăzut de calorii care își propune să vă optimizeze obiceiurile alimentare pe termen lung, obișnuindu-vă să nu consumați zaharuri rele sau grăsimi proaste. Dieta Miami constă din trei faze importante în care porțiile servite trebuie să fie normale:

Faza 1 este să te facă să slăbești rapid, restricționând varietatea de alimente. Proteinele vor sta la baza dietei; zaharurile și amidonul vor fi total excluse. Această primă fază a dietei South Beach este cea mai restrictivă, deci este cea care te va face cel mai puțin fericit. Dar fii sigur, scăderea considerabilă în greutate din cele 14 zile ale acestei faze (4 până la 6 kilograme) te va spori ca niciodată! Și dacă ai chef să prelungești această fază pentru a te vedea topindu-te și mai mult, nu te lăsa predat; sănătatea ta este în joc.

Faza 2 din dieta Miami ar trebui să vă permită să reintroduceți treptat anumite alimente interzise în faza 1 (fructe, pâine etc.), favorizându-le pe cele cu un indice glicemic scăzut. Această a doua fază ar trebui să vă permită să vă atingeți greutatea sănătoasă, cu alte cuvinte, cea care vă va face să vă simțiți frumoși, atrăgători, buni cu voi înșivă și într-o formă excelentă. Pentru a-l calcula, trebuie doar să scădeți 10 centimetri din înălțimea dvs. (de exemplu, dacă aveți 1M65, greutatea optimă este de 55 kg). Această fază 2 a dietei South Beach poate dura până când ajungeți la această greutate, știind că pierderea săptămânală în greutate aici este cuprinsă între 0,5 și 1 kilogram.

Faza finală a dietei Miami este o fază de stabilizare care ar trebui să dureze o viață. Nu vă panicați, nu este o fază completă a dietei, ci mai degrabă integrarea unui nou tip de alimentație pe termen lung. Această nouă dietă trebuie să conțină zaharuri bune (legume verzi, cereale integrale etc.), proteine (carne roșie, brânză etc.), grăsimi vegetale (carne de pasăre, pește etc.) și produse lactate degresate și semidegresate (iaurturi), ...). Stabilizarea dietei Miami este esențială pentru a evita efectul de yo-yo, motiv pentru care, în cazul unor abateri semnificative, cum ar fi în sezonul de vacanță, de exemplu, este important să reveniți la faza 1 până la pierderea kilogramelor luate înapoi.

Dieta Miami (South Beach): Beneficiile

Dieta Miami este, în general, destul de simplă de urmat, deoarece oferă o dietă echilibrată și satisfăcătoare. În plus, permite gustări cu singura condiție că sunt ușoare.

Rezultatele sunt vizibile și mai ales de lungă durată datorită fazei de stabilizare prevăzute în dietă și învățării unei diete mai sănătoase. Această modificare a igienei alimentare are efecte generale pozitive, deoarece vă permite să vă reconectați cu un corp potrivit pentru dvs., o sănătate mai bună și vă ajută să vă protejați de bolile cardiovasculare. Ce mai mult ?

Dieta Miami (South Beach): Cons

Cu toate acestea, dieta Miami poate fi dificil de urmat în primele câteva zile, în special cu o lipsă de zahăr și o anumită deficiență de vitamină B și minerale.

Din punct de vedere social, primele două faze nu sunt evidente, deoarece restricțiile asociate acestora nu permit să luați masa la un restaurant cu prietene sau chiar să luați cina cu soacra duminică la prânz ... Acesta poate fi de fapt un motiv bun pentru a opta pentru dieta Miami !

Dieta Miami (South Beach): Este potrivit pentru tine ?

Dacă sunteți plinuți, doriți să slăbiți rapid și nu doriți să vizați un anumit loc, dieta Miami este dieta pentru dvs. Rețineți însă că, pentru a menține cu succes greutatea obținută la sfârșitul primelor două faze, este mai bine să nu fiți un mare lacom cu riscul de a fi pe punctul de a sparge în fiecare zi.

Dieta Miami (South Beach): alimente permise în faza 1

- Carne (carne de vită, carne de pasăre fără piele, vițel și carne de porc)
- Peste si fructe de mare
- Brânză cu conținut scăzut de grăsimi
- Ouă
- Tofu
- Unele fructe uscate (nuci, semințe ...)
- Legume verzi (salată, ...)
- Uleiuri de măsline, rapiță, semințe de struguri, nuci și uleiuri de rapiță
- Condimente
- Pudră de cacao neîndulcită

Dieta Miami (South Beach): alimente interzise în faza 1

- Paste și orez

- Cartof

- Părțile grase ale cărnii

- Toate fructele și sucurile de fructe

- Toate leguminoasele (linte, mazăre etc.)

- Brânză și alte produse lactate

- Toate băuturile alcoolice sau zaharoase