Sauna: principiu, beneficii și contraindicații

Un ritual de bunăstare de origine finlandeză, sauna vă permite să faceți baie în căldură uscată. Temperatura ideală, beneficii pentru piele, pentru inimă și pentru sănătate, măsuri de precauție care trebuie luate, contraindicații și riscuri. Actualizare cu Dr. Alain Françon, reumatolog și medic spa.

beneficii

  • Definiție
  • Tipuri de saune
  • Diferența față de un hamam
  • Beneficiile saunei
  • Contraindicații
  • Riscuri
    Precauții

Definiție: ce este o saună ?

Sauna este o Metoda de wellness finlandeză care se practică în mod tradițional în o cabină mică din lemn sau mai regulat într-o cameră închisă în care facem o baie de căldură uscată (între 3 și 20% umiditate) între 70 și 100 ° C. Încălzirea camerei este de obicei produsă de o sobă cu lemne sau electrică numit careas, care încălzește pietre pe care se toarnă apă pentru a crea abur și a crește temperatura.

Practica de saună urmărește mai ales să relaxare și bunăstare. Ritualul tipic este să începeți prin a face un duș și să vă uscați bine, apoi să vă așezați în saună timp de aproximativ zece minute, în timp ce transpirația mărește pe piele. Apoi, părăsim sauna pentru a face un duș rece sau rece sau pentru a ne răcori cu gheață. După uscare, operația se repetă de două ori, terminându-se cu un duș rece și apoi cu o perioadă de odihnă. Acest „ritual” trebuie în mod evident să fie adaptat nevoilor și dorințelor fiecăruia, astfel încât să rămână o practică sigură.

Tipuri de saune

Recent, s-au dezvoltat, de asemenea saune cu infraroșu din Japonia. Elementele de încălzire cu infraroșu înlocuiesc aragazul tradițional. 80% din radiații pătrund adânc în țesuturile pielii, ceea ce ar permite transpirații mai mari. Temperatura ambiantă este în jur de 50 ° C.

Există, de asemenea nao-saune sau saună facială care sunt dispozitive concepute pentru a efectua îngrijirea feței prin deschiderea porilor pentru a purifica pielea.

Diferența față de un hamam

Spre deosebire de saună, hamamul, originar din țările estice, este o baie de aburi. Temperatura este între 40 și 50 ° C și umiditatea este de aproximativ 100%.

Sauna nu vă permite să slăbiți !

Beneficiile saunei: pentru piele? A pierde in greutate ? Pentru inimă ?

Să începem prin răsucirea gâtului la o idee primită: sauna nu vă permite să slăbiți (greutatea pierdută în timpul unei ședințe corespunde doar apei) și nici nu vă permite să „detoxificați” corpul: ficatul nostru, rinichii noștri; plămânii sau chiar pielea noastră îndeplinesc foarte bine această funcție pe cont propriu.

Pe de altă parte, potrivit studiilor recente finlandeze, sauna are „beneficii în esență în ceea ce privește prevenirea bolilor cardiovasculare"explică dr. Françon." Comparativ cu oamenii care merg la saună o dată pe săptămână, cei care merg cel puțin de două ori au hipertensiune arterială mai mică, angină mai mică, infarct miocardic, insuficiență cardiacă mai mică, accident vascular cerebral mai mic. Mai precis, cei care merg acolo de 2 până la 3 ori pe săptămână au un risc mai mic de 30% de a muri de boli cardiovasculare și cei care merg de 4 până la 7 ori mai puțin de 70%. Cu toate acestea, aceste rezultate trebuie confirmate de alte studii. "El continuă.

Acest lucru se datorează faptului că sauna "provoacă vasodilatație în piele, creșterea fluxului sanguin, creșterea frecvenței cardiace, scăderea tensiunii arteriale în acel moment, creșterea debitului cardiac, precum și activarea multor sisteme reglatoare fiziologice, cum ar fi sistemul simpatic, sistemul renină-angiotensină sau controlul anumitor secreții hormonale la nivel a hipofizei "detaliază medicul termic.

„Saună ar putea, de asemenea joacă un rol în imunitate precum și asupra sistemelor de reducere a oxidării, adaugă el. Sauna crește și beta-endorfinele". Aceasta asigură ameliorarea durerii musculare și optimizarea recuperării sportive. Sauna poate juca, de asemenea, un rol în îmbunătățirea durerii persoanelor cu fibromialgie, în combinație cu exerciții acvatice. Pot exista, de asemenea, ameliorarea simptomelor de bronșită cronică sau astm.

Adresați-vă medicului dumneavoastră sau cardiologului pentru sfaturi.

Contraindicații: copii, femei însărcinate, boli de inimă.

"Contraindicațiile sunt în principal de origine cardiovasculară„avertizează dr. Françon.„ Acestea sunt stenoza aortică severă, boli ale mușchiului inimii (cardiomiopatii), angina instabilă, infarct recent sau accident vascular cerebral. ”, explică el, astfel încât este mai mult decât puternic recomandat să solicitați sfatul medicului dumneavoastră. sau cardiolog dacă suferiți de o patologie cardiovasculară și doriți să practicați sauna.

Sauna trebuie evitată și în caz de hipotensiune posturală, hipertensiune arterială slab controlată, febră, claustrofobie sau în anumite afecțiuni ale pielii.

Sarcina nu este a priori o contraindicație (Femeile însărcinate finlandeze o frecventează) și copiii pot merge. Cu toate acestea, vigilența trebuie să rămână la locul său și este recomandabil să fii atent la sentimentele sale și să te lași cel puțin simțit neplăcut. Nu este recomandat să aduceți un copil sub 3 ani.

Riscuri: stare de rău, infecție cu drojdie.

Buletin informativ

În special în caz de hipotensiune, sauna poate fi responsabilă de disconfort. Este absolut necesar să ieși din el la primul semn de amețeală. Sauna poate responsabil pentru afectiunile pielii mai ales bacteriene, foliculita bacteriană a fost descrisă după ședințe. Micozele pot apărea și din cauza dușului. Cel mai bine este să planificați să purtați flip-flops de piscină atunci când părăsiți cabina.

Precauții

  • „Toți autorii insistă asupra faptului căalcoolul și sauna nu trebuie amestecate, avertizează doctorul Françon. Decesele care apar în saune sunt cauzate în mare măsură de consumul de alcool chiar înainte de sesiune ".
  • Este corect să hidratează înainte, în timpul și după ședință pentru că pierdem multă apă (aproximativ 1 litru).
  • Este mai bine să să nu fie singur pentru a nu risca hipertermia după disconfort.

Mulțumim dr. Alain Françon, reumatolog și medic spa.