Procrastination: 15 soluții concrete pentru a nu mai amâna totul

concrete

Te trezești dimineața plin de energie, gata să mănânci lumea și, în cele din urmă, să tai lista sarcinilor lipite de frigider, dar nu reușești niciodată? Există mari șanse ca tu procrastiniez, din latinescul „pro” („înainte”) „crastinus” („a doua zi”). „Iată-l, sufăr de amânare”, îți spui acum cu siguranță, ușurat că poți spune un cuvânt asupra acestui rău care te roade și pe care preferi să îl consideri incurabil. Totuși, aici vă înșelați. Pentru că, așa cum explică antrenorul Michaël Ferrari în cartea sa „Stop procrastination is smart” *, amânarea nu face parte din tine, ci o parte inalterabilă a personalității tale. Acesta este doar un simptom al gestionării greșite a timpului pe care va trebui să-l găsiți.

De ce amâni ?

Dintre acestea, găsim în dezordine și într-o manieră neierarhică:

- minimizarea importanței și urgenței din planurile tale (practic, dacă o mașină ar trece peste tine, nu te-ai întreba de 100 de ori înainte de a-ți muta fundul),

- frica de schimbare (faceți un control de sănătate, faceți acea întâlnire celebră cu șeful dvs., treceți permisul, urmați o dietă. Atât de multe evenimente care v-ar supăra micile obiceiuri, care cu greu vă încântă),

- perfecţionism (sunteți genul care vă spuneți că a face sport din nou fără a face două ore pe zi este inutil și, prin urmare, nu faceți nimic),

- Dorința de a păstrează-ți stima de sine (pentru că da, amânarea până a doua zi este evitarea riscului de eșec, dar și de succes, dar nu îți spui asta).

Scopul, de a te vindeca de această dependență de amânare, va fi determinarea acestor cauze, precum și a situațiilor care te fac să amâni invariabil, pentru a scăpa treptat de acest obicei prost, ca un fumător de țigări.

Pregătește terenul pentru procesul tău de vindecare

Pentru a face acest lucru, va trebui, de asemenea, să vă concentrați asupra beneficii, întrucât foarte des amânarea ta te-ar fi făcut pierde bani (abonamente de orice fel anulate niciodată) sau chiar puțin din sănătatea ta din cauza stresului generat de acele nopți de angoasă petrecute enumerând tot ceea ce nu ai făcut.

Nu în ultimul rând, trebuie, ca și cum ai fi urmat o dietă, fii cu adevărat gata să te schimbi. Mântuirea voastră va trece prin etape dificile și de multe ori va trebui să vă forțați natura să vă readucă pe calea cea bună facultatea pentru a gestiona aceste sarcini zilnice pe care nu le mai puteți încadra într-un program demn de acest nume. O dorință călduță te-ar duce direct la eșec. Evaluați-vă dorința de succes pe o scară de la 1 la 10, sunt de acord să depuneți un efort și urmați aceste sfaturi.

Și nu uitați că pentru a decola, o rachetă consumă mai mult de jumătate din combustibilul său doar pentru a ieși din gravitația Pământului.

15 soluții concrete pentru a vă scoate din asta:

1. Concentrați-vă eforturile pe obiective simple și imediat. Împărțiți-vă obiectivele în pași și concentrați-vă doar pe următorul obiectiv, unul câte unul (alergarea este 1/îmbrăcați-vă îmbrăcămintea de sport 2/îmbrăcați-vă pantofii 3/alergați în primele 30 de secunde.).

2. Listă ce trebuie să faceți într-o zi, apoi într-o săptămână și faceți un punct între ceea ce ați realizat și lista dvs. de pornire. Dacă decalajul este prea mare, nu știi cum să evaluezi ceea ce este realist pentru tine. Cu toate acestea, cu cât este mai mare decalajul, cu atât este mai probabil să vă blocați din nou în amânare.

3. Blocați sistematic 1 oră pe săptămână să lucrezi la proiectul care este important pentru tine, fără să scoți veșnicul tău joker „Nu am timp” (scuză inadmisibilă de acum înainte. Ai destul timp să stai pe rețelele de socializare sau pe site-urile de știri, nu-i așa? ).

4. Nu vă grăbiți cu alții, dar acordați-vă timp să vă gândiți la realizarea potențială sau nu a proiectului propus (chiar dacă este vorba de înlocuirea becului din baie înainte de sfârșitul zilei).

5. Țineți evidența timpului petrecut pentru fiecare sarcină. Este plictisitor, desigur, dar cu practică, totul va fi înregistrat în curând direct în capul tău, ca prin magie.

6. Listă de fiecare dată când simți că ai să spargi avantajele/dezavantajele să amâne sau să acționeze.

7. Tăiați wifi-ul.

8. Verificați-vă e-mailurile la ore definite (o dată, de două ori, de trei ori pe zi, de exemplu, dar nu continuu).

9. Când decideți să vă acordați un anumit timp pentru a finaliza o sarcină, programează computerul să se închidă. Ar trebui să te facă să vrei să mergi să vezi lolcats.

10. Descompune limitele mentale (cele care îți invadează mintea și te împing spre inacțiune: „îmi lipsește timpul”, „nu am făcut-o niciodată”, „cutiile care funcționează, până la urmă, nu se întâmplă aproape niciodată”, „și eu sunt vechi de schimbat ".). În schimb, extindeți-vă zona de confort acceptând să te pui în pericol.

11. Stabiliți retro-planificarea începând de la termenul limită al proiectului dumneavoastră.

12. Supraevaluează întotdeauna timpul pe care îl veți duce la finalizarea unei sarcini (înmulțiți cu 2 sau chiar cu 3). Veți evita dezamăgirea și veți putea depăși eventualitățile care pot împiedica orice procrastinator care se respectă.

13. Oferă-ți recompense. Fii o mamă pentru tine (fii îngăduitor, nu te mai simți vinovat și, mai presus de toate, urmărește perfecțiunea).

14. Adoptați regula amânării unice, în ceea ce privește datele (o dată, dar nu de două ori).

15. Adoptați strategia de angajament pozitiv: protejează-te angajându-te voluntar cu cineva pentru a nu îngropa rapid toate acele rezoluții bune abia citite această lucrare și această filă închisă !

Pentru a face acest lucru, spuneți-vă nu „mâine, mă voi opri (să amân până mâine)”, ci „acum, mă apuc”. gagică.

A împărtăși cu toți tovarășii tăi în nenorocire.

* Opriți amânarea, este inteligent, de Michaël Ferrari, Editions Leduc