Program de culturism de slăbit pentru coapse și fese

Visezi să ai fese ferme și conturate? Veți vedea că acest lucru este posibil urmând un program de slăbit culturism coapse și fese speciale. Cu sau fără un anumit dispozitiv, întăriți-vă corpul făcând genuflexiuni, lunges sau abdominale. Nu trebuie să uităm că întinderea are și un rol foarte important, deoarece promovează o bună definiție musculară. Desigur, practicarea sportului nu este suficientă. Trebuie să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, bogată în proteine și săracă în carbohidrați. De asemenea, fiți foarte răbdători, deoarece rezultatele pot fi vizibile după câteva săptămâni.

Obiectivul general al programului

După cum sugerează și numele său, programul de culturism pentru slăbirea coapselor și feselor își propune să piardă cât mai multe grăsimi. Acest lucru va duce evident la pierderea semnificativă în greutate pentru a obține o siluetă subțire și bine rafinată. Cu toate acestea, trebuie să dublați efortul în timp ce efectuați pașii de bază prin adăugarea de exerciții musculare intensive:

Eliminați cât mai multe grăsimi
Pierzând greutate
Construirea musculaturii

Pentru a putea vedea un rezultat rapid pentru acest tip de program, trebuie să optați pentru o disciplină strictă. Aceasta implică 4 sesiuni pe săptămână cu o durată medie de 50 de minute pe sesiune în cușca ghemuit.

Eliminarea excesului de grăsime din organism

A scăpa de grăsimea nedorită este întotdeauna primul lucru de făcut atunci când vine vorba de îngrijirea corpului sau de construirea mușchilor. Prin urmare, este esențial să urmați cu atenție diferiții pași pentru un rezultat satisfăcător. Încălziți atât corpul, cât și mușchii, dar, de asemenea, ardeți cât mai multe grăsimi. Slăbiți silueta și, în același timp, încălziți mușchii: începeți întotdeauna cu cardio.

Exercițiu de făcut: antrenament cardio la alegere (eliptic sau rotativ). Începeți cu 15 minute la 120 de bătăi de inimă pe minut până la 160

Adoptați o dietă strictă, adaptată acestui tip de program

Dieta joacă un rol imens în pierderea de grăsime și, prin urmare, este esențială pentru a obține o scădere eficientă și rapidă în greutate. Ce sfaturi puteți urma pentru a vă oferi un impuls și a accelera pierderea în greutate:

Luați suplimente alimentare pentru arzătorul de grăsimi
Urmați programul de suplimente alimentare
Să bei multă apă
Luați o dietă bazată pe alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Zone vizate de mușchi: coapse și fese

După ce v-ați încălzit suficient, acum trebuie să vă exercitați zonele vizate ale corpului, ceea ce înseamnă mușchii coapselor și feselor. Într-adevăr, există exerciții specifice pentru persoanele care doresc să construiască mușchi în această parte a corpului.

Exercițiile care trebuie practicate sunt:

Bara de vid ghemuit: care constă în lucrul cvadricepsului, precum și al mușchilor fesieri. Este un exercițiu complet pentru un culturism complet al coapselor întregi.

Număr recomandat de seturi/antrenament: 5
Rep.: 20
Timp de pauză între fiecare set: 90 de secunde

Fanta pentru bara de vid: care este făcut pentru a întări glutele

Număr recomandat de seturi/antrenament: 5
Repetări: 15
Timp de pauză între fiecare set: 90 de secunde

Ghemuitul Sissy: care este un exercițiu care trebuie efectuat la sfârșitul sesiunii, întotdeauna pentru cvadriceps

Număr recomandat de seturi/antrenament: 3
Repetiții: maximul posibil
Timp de pauză între fiecare set: 90 de secunde

Extensii picioare/Bucle picioare (superset)

Număr recomandat de seturi/antrenament: 4
Repetări: 15
Timp de pauză între fiecare serie: 2 minute

Deblocarea picioarelor întinse în impas

Număr recomandat de seturi/antrenament: 4
Repetări: 15
Timp de pauză între fiecare set: 90 de secunde

Răpitori

Număr recomandat de seturi/antrenament: 4
Repetări: 15
Timp de pauză între fiecare set: 90 de secunde

Câteva figuranți

În plus față de aceste exerciții care urmează să fie distribuite pe 4 ședințe pe săptămână, programul special de culturism pentru slăbirea coapselor și feselor conține și exerciții pentru abdomen. Exerciții la fel de practice, cum ar fi ridicarea picioarelor, crăpături și înveliș, precum și exerciții ale spatelui inferior, cum ar fi ridicări ale pieptului lombar pe bancă.

Ar trebui să vă placă aceste articole:

Cum să recrutezi un farmacist ?

Câștig de masă uscată: urmați cel mai bun program !

Mașină eliptică sau de canotaj: ce să alegem ?

Banda de alergare sau bicicleta de exerciții: dacă.

Antrenor eliptic sau bandă de alergat: Cum să alegi.

Antrenor eliptic sau bicicleta de exerciții: Cum.

O întrebare sau o reacție? A posta un comentariu! X

Informații pentru consumatori

IST-World, este un revistă care oferă ghiduri, prezentări de produse, sfaturi pentru sport și machiaj. Site-ul nostru folosește programul partener Amazon și alți comercianți precum Darty, Boulanger, Cdiscount, Fnac… Fiecare clic pe un produs vă poate direcționa către un magazin partener extern. Dacă decideți să comandați un produs, primim un comision prin linkurile noastre. Nu vă costă nimic, dar ne va face fericiți și vom menține acest site în viață.