Trans Wiki

Accesul la tratamentul hormonal feminizant este un pas foarte mare în timpul călătoriei sale de tranziție. Cu toate acestea, ca orice tratament, există și efecte secundare reguli de urmat astfel încât totul să meargă bine.

Terapia hormonală feminizantă poate consta în estrogen și un anti-androgen (nu întotdeauna), care au roluri complementare:

Un anti-androgen

Cine va opri producția de testosteron și, prin urmare, efectele acestuia asupra corpului (barba, părul, masa musculară, creșterea oaselor ...)

Scăderea testosteronului poate duce la slabiciune musculara A asimilare mai slabă a proteinelor.

Estrogen

care va lua locul testosteronului pentru a modela corpul (piept, șold, distribuție a părului, voce și mușchi etc.)

A lua estrogen poate afecta asimilarea calciului și vitaminei D care poate provoca multe efecte secundare (spasm muscular, migrenă, stare depresivă etc.).

O scădere a rezervei de vitamina D în organism
O scădere a calciului în tot corpul

Această reducere se datorează în principal unei absorbții mai puțin bune a acestor două substanțe, ar trebui înțeles că vitamina D și calciu sunt interdependente. Dacă nu avem suficientă vitamina D, nu asimilăm calciu, deci dacă „mâncăm” calciu, dar nu avem vitamina D, va fi inutil, și inversul fiind valabil.

Deficitul de vitamina D și calciu provoacă multe tulburări, cea care apare cel mai rapid este starea depresivă.

Intr-adevar deficitul de calciu previne funcționarea chimică a creierului ceea ce duce la stări depresive. De aici și importanța tratamentului dumneavoastră regulat și strict și a unui aport suficient de vitamina D și calciu.

Pe termen mai lung, deficiența generează, în special, o slăbire a scheletului, celebra osteoporoză, dar trebuie să menționăm și fracturi de „oboseală” precum și deficitele de creștere osoasă (în densitate și lungime) la persoanele care trec prin pubertate.

Atenție la ficat

De asemenea, estrogenii promovează sinteza lipidelor de către ficat mai precis:

LDL (lipoproteine cu densitate mică) și VLDL (lipoproteine cu densitate foarte mică) numite și colesterol „rău”
Trigliceridele, care sunt un tip de grăsime pe care o faci atunci când mănânci prea mult zahăr, fructe sau alcool, printre altele

Aceste lipide cresc riscul de tromboză din sânge, cu alte cuvinte o venă sau o arteră care se va bloca (aici datorită unui „dop” de grăsime). Dacă tromboza are loc în creier este accident vascular cerebral, dacă apare în arterele inimii este un infarct miocardic (infarct).

Aceste „grăsimi” în exces vor tinde, de asemenea, să se acumuleze în ficat, este steatoza hepatică sau „ficatul gras” care, dacă nu este tratată, poate evolua către ciroză hepatică (adică moarte hepatică).

Ultimul punct, trebuie să știți că toate tratamentele (blocante și estrogeni) vor fi metabolizate (adică detoxifiate și evacuate) în principal de către ficat, care pe termen lung, și dacă nu suntem atenți, poate provoca riscurile hepatice. patologii menționate mai sus. Rețineți că tratamentele pentru piele (sub formă de cremă) sunt mult mai puțin dăunătoare pentru ficat.

Cu toate acestea, toate aceste reacții adverse sunt riscuri și pot fi evitate cu un stil de viață adaptat tratamentului său. În timp ce dieta va juca un rol important, nu trebuie să uităm că activitatea fizică, precum și urmărirea bună a tratamentului acesteia vor constitui angajamentul sănătății conservate.

Protejați ficatul

Reduceți consumul de alcool
1 doză maximă o dată la două zile sau maxim 3 doze cumulate 1 zi pe săptămână (1 doză de alcool este de aproximativ; 25 cl de bere la 5 °, 12,5 cl de vin la 10 °, 4 cl de alcool distilat la 40 °)

Evitați spiritele
Amestecă în special whisky-uri și cele cu vârsta peste 15 ani, preferă vinul, berile ușoare bogate în hamei, cidru și pere

Reduceți consumul de mamifere terestre
Porci, bovine, cai, capre, oi ... maximum 3 porții de 100g pe săptămână

Reduceți cât mai mult posibil gătitul în substanțe grase
Se amestecă, se prăjește, pesmetul ... maxim o dată pe săptămână

Reduceți consumul de grăsime animală
Unt, smântână, untură de porc, produs lactat integral, aproximativ 10g (1 lingură) de unt sau 20g (2 linguri) de 40% smântână pe zi și o porție de 30g de brânză (aproximativ 1/8 de Camembert) pe zi

Creșteți consumul de grăsimi vegetale crude
Cu excepția uleiului de cocos și de palmier. Pentru vinaigreta sau adăugată în farfurie nu în tigaie.

Reduceți cât mai mult posibil, sosurile (mai ales industrial) feluri de mâncare gătite deja, deserturi grase (foietaj, aluat, cremă de patiserie, cremă de desert, înghețată) încercați să consumați aceste alimente doar o dată pe săptămână

Mâncați o dietă regulată pe tot parcursul săptămânii și permiteți-vă o „masă de înșelăciune” pe săptămână
O modalitate bună de a urma pur și simplu aceste recomandări

Consumați regulat ghimbir (proaspăt și uscat, condimentat sau infuzat), ciulin de lapte (capsule sau infuzie), acestea sunt două substanțe de protecție pentru ficat și care nu prezintă niciun risc de a fi consumate în mod regulat.

Atenție la scaunele decolorate
Scaunele foarte decolorate, sau chiar albe, indică o funcție hepatică foarte degradată, consultați rapid !

În cazul meselor abundente sau „durerilor hepatice”, luați citrat de betaină cu fiecare masă timp de 1-2 zile

Protejați sistemul cardiovascular

Faceți activitate fizică regulată
30 de minute de mers activ pe zi sau echivalent sau 1 oră de sport intensiv de 3 ori pe săptămână minimum.

Nu depășiți 3 porții de 100g de fructe pe zi
fructoza din fruct favorizează producția de trigliceride

Reduceți consumul de zahăr
Mai ales zaharurile ascunse care promovează trigliceridele

Evitați acizii grași trans cât mai mult posibil
Prezent în prăjituri, produse de patiserie, produse de patiserie și mâncăruri industriale, preferă producția artizanală sau casnică (acizii grași trans promovează în mod semnificativ producția de grăsimi LDL și VLDL „rele”)

Mănâncă doar categoria 0 sau 1 ouă de pui (organice sau în aer liber)
Sau ouă de la găini pe care le cunoașteți (reproducere personală sau familială), aceste ouă conțin mai puține grăsimi saturate și, prin urmare, limitează producția de LDL și VLDL

Opriți sau reduceți considerabil consumul de tutun
Maxim 3 țigări pe zi, tutunul promovează tromboza (formarea unui dop) în vene și artere

Creșteți consumul de omega 3
Un tip de grăsime „bună”, care scade trigliceridele, LDL și VLDL sunt vasodilatatoare (risc redus de tromboză), se găsesc omega 3 în:

Peștele gras (sardine, macrou, hamsii, hering, halibut, somon sălbatic) încearcă să mănânce mai mult de două ori 100g pe săptămână (sursă de omega 3)
Nuci și alune (nici prăjite, nici dulci, nici sărate, nici Nutella)
Ulei de nuc, alune, rapiță sau ulei crud isio4® (încălzirea și gătirea acestor uleiuri distrug omega 3) cel puțin 1 linguriță la prânz și cină

Aportul și rezervele de vitamina D

Expuneți-vă în mod regulat la soare
De exemplu, în timpul activității fizice regulate, recomandările pentru Franța sunt de a expune interiorul antebrațelor în fiecare zi timp de 30 de minute la soare.

Respectați recomandările dietetice anterioare
Peștele gras este cea mai bună sursă de vitamina D, urmată, în ordinea descrescătoare a conținutului, de ficat de pasăre, ciuperci, gălbenuș de ou și unt

Aportul și rezervele de calciu

Consumați un produs lactat
Brânză, iaurt, brânză de vaci, iaurt grecesc, lapte fermentat ... de preferință simplu, de 3 ori pe zi.

Mananca legume
A doua sursă alimentară de calciu, consumă cel puțin 150 până la 200g (crud, gătit, proaspăt, congelat, conservat ...) la prânz și cină.

legumele pot fi consumate după bunul plac (atenție la cartofi, porumb, mazăre și cartofi prăjiți sunt alimente cu amidon, nu legume)
conțin, de asemenea, magneziu și potasiu care favorizează buna asimilare a calciului

Alune, alune și alte oleaginoase
Migdalele, caju, nuci pecan ... sunt o sursă bună de calciu, consumul lor regulat este de dorit.

Activități fizice de tip întărire musculară cu sarcină (antrenament cu greutăți)
Favorizează depozitarea calciului în oase

Concluzie

Aceste recomandări nu sunt, desigur, obligații, dar sunt puse în aplicare conștiincios, vor asigura menținerea stării de sănătate, care este esențială pentru o tranziție în cele mai bune condiții.

Un test de sânge la fiecare două până la trei luni este o idee bună, adresați-vă medicului dumneavoastră un test de sânge cu „markeri hepatici”, precum și dozele de minerale (calciu, magneziu și potasiu), precum și vitamina D.

Dacă aveți dubii, nu ezitați să vă contactați medicul sau să consultați un medic.