Putem face sport după ce am mâncat ?

Cât timp ar trebui să așteptați între a mânca o masă și a vă antrena? Deși legitimă, această întrebare apare de multe ori, deoarece greșit calculată, această întârziere între masă și o sesiune de antrenament sau o competiție vă poate compromite performanța. De asemenea, vă poate provoca o durere de stomac ... Eafit cu voi, pentru a vă ajuta să luați mesele la momentul potrivit și să le compuneți cât mai înțelept !

Antrenament: cât timp după masă ?

De la începutul mesei, începe digestia: sistemul digestiv este imediat implicat. Pentru a îndeplini această funcție fundamentală, fluxul sanguin este îndreptat în primul rând către organele implicate, și anume esofagul, stomacul, intestinele ... Acesta furnizează toți nutrienții necesari pentru buna funcționare a acestora.

De îndată ce începeți antrenamentul, acest flux sanguin este redirecționat preferențial către mușchii implicați în activitatea dvs. fizică, în detrimentul organelor digestive.

Antrenamentul în timpul digestiei poate provoca probleme digestive

În funcție de stadiul digestiv, lipsa nutrienților poate provoca disconfort. La începutul golirii gastrice, pasajele superioare sunt afectate de posibilele inconveniente: insuficiență, reflux, arsuri la stomac, greață, chiar vărsături. Dacă golirea gastrică este mai avansată, disconfortul va fi legat de tractul digestiv inferior și poate duce la diaree sau crampe.

În cele din urmă, dacă fluxul sanguin este direcționat către mușchi, funcționarea mușchilor dvs. este un avantaj, dar disconfortul digestiv poate avea repercusiuni negative asupra performanței dvs. ... În ambele cazuri, este de preferat spațierea acestor două activități în ordine. pentru a evita interacțiunile rele.

Când să mănânci înainte de antrenament ?

După cum ați înțeles, este de preferat să așteptați sfârșitul digestiei înainte de a începe o sesiune. De aici și întrebarea: cât durează digestia ?

Se consideră că durează 3 ore, dar totul depinde de alimentele consumate. Într-adevăr, unii sunt bine cunoscuți pentru a-l prelungi și, uneori, pentru mult. Așadar, este mai bine să vă compuneți mesele cât mai înțelept posibil în conformitate cu programul planificat al antrenamentului sau competiției.

În general, amintiți-vă că cu cât alimentele sunt mai grase, condimentate sau bogate în fibre, cu atât timpul de digestie va fi mai mare. Și din moment ce cantitatea contează în mod necesar, unele mese, cea mai grasă și mai plină de exemplu, vor necesita până la 7 ore! Pe de altă parte, pentru o masă sănătoasă și destul de ușoară, permiteți 3 ore.

Nu cădea în excesul opus !

Pentru cei care vor avea ideea de a le ușura masa cât mai mult înainte de o sesiune, fiți judicioși și judicioși! Într-adevăr, știți că cu cât masa dvs. va fi excesiv de ușoară și bogată în carbohidrați cu indice glicemic ridicat, cu atât veți risca o hipoglicemie puternică și o slăbiciune bruscă chiar înainte de a începe antrenamentul ...

Pentru înregistrare, alimentele cu un indice glicemic ridicat determină creșterea glicemiei sau a nivelului zahărului din sânge. Această creștere declanșează o eliberare bruscă și foarte semnificativă de insulină, un hormon al cărui rol este de a scădea glicemia. Cu toate acestea, cu cât acest vârf de insulină este mai intens, cu atât vei rămâne mai repede fără zahăr: vei experimenta rapid hipoglicemie, cu nevoia urgentă de a mânca din nou.

Așadar, cu 3 ore înainte de o sesiune, uitați de dulciuri și sucuri de fructe și preferați alimentele cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi pastele al dente! Fii atent, ferește-te de gătit și de alimentele procesate ...

Momentul potrivit pentru masă/concurs

Dacă aveți o competiție la ora 17:00:

Terminați-vă masa de prânz pentru 1 p.m.
Începeți încălzirea la 4 p.m.
Participă la competiția ta la ora 17:00.