Ramadan: cum se combină postul și sportul ?

Ramadanul a început luni, 6 mai 2019, pentru toți musulmanii practicanți din Franța și se va încheia în noaptea de 4 până la 5 iunie. Ca în fiecare an, va trebui, prin urmare, să vă gândiți să vă organizați la nivelul dvs. alimente si al tau sesiuni sportive, toate acestea, acordând atenție calitate iar la Cantitate de dumneavoastră dormi.

În acest articol, vă vom oferi toate cheile pentru a vă crea Ramadanul în cel mai bun mod posibil, la nivel alimente și calitatea vieții.

Ramadan: definiție

ramadan repede este unul din cinci stâlpi ai Islamului, și corespunde celei de-a noua luni a calendarului musulman. Practicanții ar trebui să respecte o perioadă de tineri pe tot parcursul lunii Ramadanul, de la răsărit până la apus. Nici nu trebuie mânca, sau a bea, nici nu fac sex sau fumează în timpul zilei.

Cu toate acestea, există motive care vă pot scuti de post: sănătate precară, sarcină sau alăptare sau perioade menstruale. O persoană care nu poate să postească din unul dintre aceste motive va trebui să compenseze zilele de post ratate.

Problemele care pot fi întâmpinate în timpul Ramadanului

In timpul Ramadanul, vă modificați cu tărie obiceiurile alimentare, iar corpul tău îl simte. Care sunt riscuri postul și cum să scapi de el pentru a te îmbunătăți calitatea postului tău ?

Respiratie urat mirositoare

Primul fenomen pe care îl observăm este respiratie urat mirositoare, pe care o numim halitoza. Acesta este un fenomen logic, deoarece pe parcursul întregii zile nu bei și nu mănânci nimic. Fii sigur, este în regulă, digestia este cea care provoacă respirația urât mirositoare.

Primul soluţie nu este să consumi alimente prea puternic sau condimente cu o masă de dimineață, cum ar fi usturoiul sau ceapa, pentru a preveni respirația urât mirositoare. A doua soluție este să spalatul pe dinti fără apă, doar cu pastă de dinți, având grijă ca nimic să nu intre în stomac !

Balonare

Al doilea fenomen care poate apărea este un sentiment de balonează, adesea însoțită de gaz sau din gâlgâind. Nu vă faceți griji, acest lucru este normal: în timpul digestiei, gazul se acumulează în stomac, ceea ce provoacă senzația de stomac umflat.

Cu toate acestea, există sfaturi pentru a reduce aceste senzații de umflare:

Evitați să mâncați mese mari pentru a nu încetini procesul de digestie
Consumați fibre (prezent în fructe și legume) pentru a reglementa tranzitul
Mănâncă încet, pentru a-ți asculta senzația de foame și a nu mânca excesiv

Crampe

Un alt fenomen care este posibil să vi se întâmple este apariția crampe. Acest lucru se datorează faptului că nu bei apă în timpul zilei. Singurul soluţie este de hidratează bine când este posibil, adică înainte de răsărit și după apus.

Dacă crampe sunt din ce în ce mai frecvente și persistă, poate fi lipsa magneziului. Prin urmare, puteți lua o cură cu magneziu dacă aveți ocazia. Unde să-l găsesc ? Este foarte simplu, există o mulțime de ele în ciocolată neagră, banane sau spanac, de exemplu. Nucile, cum ar fi caju sau migdale conțin, de asemenea, o mulțime de ele.

Migrene

Este posibil să suferiți și de migrene, care poate fi declanșat de foame. Nu există multe remedii: culcați-vă în pace, în întuneric și așteptați să treacă.

Tulburari de somn

probleme de somn sunt, de asemenea, foarte frecvente în timpul Ramadanul, pentru că trebuie să te ridici în zori pentru a putea mânca. Vă deranjează ciclul somnului, și faptul că mănânci copios seara are mult de-a face cu asta, pentru că vei avea stomacul greu înainte să te culci.

Idealul ar fi să nu mâncați în exces înainte de culcare, și mâncați mai mult în timpul mesei de dimineață. Pentru aceasta, dacă descoperiți că mâncați prea mult, împărțiți masa de seară în mai multe gustări, și aceasta pe întreaga perioadă autorizată. De exemplu, puteți lua prima gustare la apusul soarelui, a doua o oră mai târziu și chiar a treia, mai ușoară, înainte de culcare. Acest lucru va face mai ușor pentru corpul tău să asimileze ceea ce ai mâncat.

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, îndepărtați sursele de lumină seara, cum ar fi ecranele (telefonul, televizorul etc.) și preferă o carte de exemplu. Încercați, de asemenea, dacă este posibil, să nu beți băuturi interesante (sucuri, cafea ...).

Cum și când să mănânci în timpul Ramadanului ?

In timpul Ramadanul, va trebui organizează-ți mesele în cel mai bun mod posibil, pentru a putea dura de la răsărit până la apus, și fără a mânca sau a bea. Va trebui să fii atent la ceea ce mănânci, pentru că în această perioadă, îți schimbi obiceiurile alimentare, iar acest lucru vă va deranja metabolism.

Într-adevăr, nu este neobișnuit să vezi oameni A crește în greutate in timpul Ramadanul, deoarece acești oameni consumă mai mult decât de obicei, de teamă să nu-i fie foame în timpul zilei.

Dar vom vedea asta cu puțin bună voie și D 'organizare, el este uşor să mănânce corect în timpul Ramadanul !

Suhûr

Suhûr este prima masa din ziua dinaintea zorilor. Această masă este Foarte important, deoarece vă va permite să durați toată ziua, deci nu trebuie neglijat, chiar dacă a vă trezi devreme nu este neapărat o bucată de distracție !

Ideal ar fi asta masă trebuie să fie cel mai mult deplin posibil: proteine, lipide, glucide, este nevoie de tot! Idealul ar fi să luați un mic dejun continental, cu produse dulci și sărate, pentru a putea rezista toată ziua.

La nivelul proteină, răsfățați-vă! Puteți face ouă fierte moi, de exemplu (sau ca o omletă, dar va fi puțin mai grasă, depinde de dvs.!), Este un fel de mâncare rapid de făcut și necesită puțină pregătire.

Pentru glucide, favorizează-i carbohidrați complecși, asta se numește mai frecvent zaharuri lente . De ce ? Deoarece consumul de glucide simples, -zaharuri rapide- promovează vârfurile de zahăr din sânge și senzația de a-ți fi foame dimineața. Cu toate acestea, îl puteți consuma dacă este însoțit, de exemplu gemul pe pâine prăjită nu va cauza probleme sau miere în iaurtul dvs. !

Nu te uit hidrat corect! Într-adevăr, nu veți bea toată ziua, așa că beți bine dimineața. Ar putea fi apă, ceai, cafea sau chiar lapte, dar nu neglija băutura !

Iftar

Iftar este masa de rupere rapidă, și intervine la căderea nopții. Primul pas va fi tu rehidratați, De ce ? deoarece corpul tău nu a primit apă toată ziua, deci poate fi înăuntru deshidratare.

Scopul nu va fi rehidratați corpul tău brusc, dar foarte puțin câte puțin, înghițituri mici. Bea nișteapă, pentru început, deoarece acest lucru vă va oferi corpului vostru saruri minerale necesare rehidratării sale. Apoi, conform dorințelor dvs., puteți lua, de exemplu, o supă de legume, cafea, ceai, ceai de plante ...

Cu toate acestea, ferește-te de ceai ! Are o efect diuretic, iar acest lucru poate promova deshidratare. Deci, dacă îți place ceaiul, asigură-te că ai băut suficientă apă și că ești bine hidratat !

Va trebui să aducem proteină, să-ți păstrezi masa musculară: nimic mai bun decât carne ! Pui, vițel, oaie, toate pot fi consumate, dar ferește-te de oaia care este carnea grasă. peşte este o alternativă bună la carne, oferă o cantitate de proteină interesant și în mare măsură suficient pentru corpul tău.

La nivelulacompaniament, poți mânca orice: legume, alimente cu amidon, dar ferește-te de Cantitate ! Dacă mâncați prea mult, este posibil să aveți dificultăți în a adormi.

Același lucru este valabil și pentru desert! Fii atent la Cantitate, și nu mâncați prea dulce, deoarece acest lucru vă poate cauza deshidrata Mai repede.

Când să te antrenezi în timpul Ramadanului ?

Există două posibilități de antrenament în timpul Ramadanul: la trezește-te, sau înainte dormi.

Treziți-vă antrenamentul

Evident, nici o sală de sport nu va fi deschisă înainte de ora 6 dimineața, așa că va trebui să vă antrenați greutatea corporală acasă. Când spun tren trezi, Aceasta ar putea fi cu stomacul gol, înainte de masa de dimineață sau după aceea, dacă sunteți suficient de motivat pentru a vă trezi mai devreme.

De exemplu, să presupunem că soarele răsare la 6:20 dimineața, te poți ridica în jurul orei 5 dimineața, poți lua masa și apoi să-ți faci sportul. Dar asta înseamnă că, în mod ideal, după sport, va trebui să mănânci ceva pentru a rezista ziua și mai ales să te rehidratezi în consecință.

Cea mai bună soluție este să practica postul, trezirea. Acest lucru vă va permite să mâncați și să beți după antrenament, ceea ce este mai bine decât să mâncați înainte de a face mișcare.

Antrenează-te seara

Puteți să vă antrenați după masă, dar poate fi prea plin pentru a vă antrena după. Cel mai bine este să luați un masa mica în jurul orei 21:20, la apusul soarelui, așteptați o oră pentru a digera, faceți sesiunea în jurul orei 22:30 și apoi reluați un mica gustare după sport, să-și revină și rehidratați organizația dvs.

Există o mulțime de soluții pentru a vă face sportul și a vă menține în formă în timpul Ramadanul, depinde de tine să vezi care ți se potrivește cel mai bine! Oricum, amintiți-vă să mâncați și să beți corespunzător.

Iată, Ramadanul nu mai are secrete pentru tine! Nu este dificil să mănânci bine în timpul Ramadanul, nu este nevoie decât de puținorganizare și de bună voie. Amintiți-vă, cel mai important este bun structura mese și planificați-le cât mai complet posibil. În ceea ce privește antrenamentele, acestea nu sunt, desigur, obligatorii și nu trebuie să fie foarte intense, ci sunt doar acolo pentru a vă ajuta să vă mențineți masa musculară și să nu începeți de la zero atunci când reluați. !

Și tu ! Cum vă gestionați dieta în timpul Ramadanului? Spuneți-ne totul în comentarii !

Dacă ți-a plăcut acest articol, nu ezita să-l împărtășești cu cei dragi sau pe rețelele de socializare !