Relația dintre nivelurile ridicate de cortizol și burta umflată

Cortizolul sau hidrocortizonul este un hormon al stresului secretat de glanda suprarenală. Dacă nivelul său în sânge este ridicat, apar diferite simptome (modificări ale dispoziției, iritabilitate, oboseală permanentă, creștere în greutate, umflarea stomacului etc.). Obiceiurile simple de viață, cum ar fi activitatea fizică regulată și o dietă echilibrată, te ajută să o reduci.

Stresul, creșterea în greutate și grăsimea abdominală: ceea ce crește nivelurile de cortizol ?

Cortizolul este unul dintre hormonii care provoacă tulburări fiziologice și psihologice. Este generat de glandele suprarenale atunci când corpul simte un pericol potențial. Este un mecanism de apărare. Într-adevăr, corpul produce exces în timpul unei situații stresante. Dacă sunteți sub presiune constantă, aceasta determină o creștere a ratei de secreție de cortizol. Acest lucru poate influența creșterea în greutate în stomac și șold.

Pe de altă parte, atunci când sunteți stresat, aveți tendința de a lua gustări, în special alimente prăjite sau cu zahăr. În aceste situații, vom fi mai predispuși să alegem o oală de înghețată sau alimente procesate, ceea ce nu este recomandat ca parte a unei diete echilibrate, deoarece acestea îngrașă adesea.

În mod normal, nivelul de cortizol din sânge dimineața este între 5 și 23 μg/dl. Nivelurile ridicate pot interfera, de asemenea, cu buna funcționare a sistemului imunitar, provocând insomnie sau creșterea tensiunii arteriale. Stresul cronic poate afecta, de asemenea, nivelul zahărului din sânge sau nivelul zahărului din sânge care duce la boli de inimă sau diabet. Anxietatea, depresia, tulburările de concentrare și pierderea memoriei sunt toate consecințe nocive ale hormonului stresului asupra organismului.

Ce este boala sau sindromul Cushing și cum se raportează la doza mare de cortizol ?

Pe lângă stres, nivelul anormal de hidrocortizon din sânge poate fi un semn al anumitor afecțiuni medicale, cum ar fi boala Addison sau boala Cushing. Aceasta din urmă este cauzată de hipersecreția de ACTH (Adreno Cortico-Tropic Hormone) sau de hormonul corticotrop de glanda pituitară. Aceasta duce la o creștere a nivelului de cortizol din sânge, dar și la modificări fizice, cum ar fi un facies lunar cu aspect pletoric.

Creșterea în greutate și acumularea de grăsime în abdomen depind, de asemenea, de diverși factori, cum ar fi dieta și nivelul de practică sportivă. Cauzele genetice pot explica, de asemenea, kilogramele în plus sau de ce o persoană nu poate pierde în greutate.

Oboseală, burtă grasă ... Simptome care indică o doză de cortizol sau hormon de stres ridicat

Iată câteva semne pentru a spune dacă aveți prea mult cortizol.

Tulburări de somn și oboseală la trezire

În mod normal, nivelurile de cortizol scad noaptea, permițând corpului să se relaxeze și să se refacă. Dacă după o noapte de somn te trezești obosit, nivelul tău de cortizol poate fi ridicat. Trebuie să știți că în timp, glandele suprarenale secretă mai mulți hormoni ai stresului și duc la oboseală cronică. Prin urmare, dacă te simți scurs imediat ce te trezești, indică faptul că ești stresat.

Stomac umflat

Ai mânere de dragoste, chiar dacă mănânci sănătos și faci mișcare regulată? Este foarte probabil ca această creștere în greutate, în special kilogramele în plus din această parte a corpului, să fie rezultatul unui nivel ridicat de cortizol în sânge.

Cum să vă reduceți nivelul de cortizol în mod natural ?

Este posibil să vă scădeați nivelul de cortizol și, în același timp, să stimulați pierderea kilogramelor în plus, adoptând o dietă sănătoasă și echilibrată. Unele alimente cunoscute sub numele de „stimulente psihice” ar trebui favorizate pentru a vă proteja creierul de efectele stresului cauzate de o doză mare de cortizol, și anume:

Usturoi;
Ulei de masline;
Ciocolata neagra;
Curcumă;
Somon sălbatic;
Ceai verde;
Ceai de musetel;
Bere.

Toți participă la dezvoltarea bacteriilor intestinale care joacă un rol major în sănătatea mintală. Alimentele bogate în probiotice ar trebui, de asemenea, să fie favorizate, deoarece provoacă o scădere a nivelului de cortizol și, prin urmare, a nivelurilor de stres și a efectelor nocive ale acestuia asupra organismului. Alimentele recomandate includ:

Orz;
Usturoi;
Ceapă;
Rosia;
Prazul;
Jicama;
Muștar brun;
Banana;
Sparanghel;
Lintea;
Etc.

Cacao și derivații săi au, de asemenea, virtuți prebiotice care influențează reducerea cortizolului.

Nu este ușor să renunțați la anumite alimente care pot crește nivelul de cortizol din sânge, cum ar fi zahărul sau cofeina. Într-adevăr, mulți oameni au tendința de a bea cafea după prânz pentru a se relaxa sau pentru a bea băuturi energizante pentru un impuls energetic. Cu toate acestea, zahărul și cofeina stimulează glandele suprarenale care produc mai mult cortizol, constituind astfel un cerc vicios.

Pe de altă parte, deși ceaiul verde conține cofeină, consumul său nu este recomandat. Conține L-teanină, un aminoacid capabil să încetinească efectele cofeinei asupra nivelului de cortizol, potrivit dr. Shawn Talbott în cartea sa The Cortisol Connection Diet.

Remedii pe bază de plante: cum să lupți împotriva efectelor cortizolului ?

Există, de asemenea, remedii pe bază de plante numite adaptogeni care ajută la rezistența la stres sau la promovarea bunăstării mentale sau fizice. Acestea afectează nivelul de cortizol și întăresc funcția glandelor suprarenale. Printre puținele plante considerate a fi adaptogene, putem menționa:

Busuioc sfânt;
Ginkgo;
Isop de apă;
Stonecropul roz;
Schisandra.

În afară de teanină, vitamina C, magneziul și lactiul pot reduce, de asemenea, nivelurile de hidrocortizon din sânge.

Cum se scad nivelurile de cortizol ?

Pentru a scăpa de kilogramele în plus cauzate de creșterea nivelului de cortizol și pentru a găsi un stomac plat, practicarea unui sport și meditație sunt recomandate cu tărie.

Sportul

Beneficiile activității fizice regulate pe corp sunt bine stabilite. De fapt, sportul ajută la construirea masei musculare și, prin urmare, te ajută să pierzi în greutate și să depășești o burtă umflată. De asemenea, îmbunătățește funcția creierului și protejează celulele creierului de efectele stresului. Cu toate acestea, activitatea fizică excesivă poate crește de zece ori nivelul de cortizol. Este nevoie de antrenamente de 20-30 de minute pentru a elimina excesul de cortizol.

Meditaţie

Meditația este potrivită și pentru reducerea stresului. Datorită acestei practici, creierul produce hormoni ai fericirii, asigurând astfel o bună sănătate mintală.

Există, de asemenea, un alt truc pentru a reduce stresul: EFT sau tehnica libertății emoționale sau presopunctura. Are unele asemănări cu acupunctura, cu excepția faptului că aici, degetele sunt folosite în loc de ace pentru a stimula punctele de presiune. O sesiune poate reduce considerabil nivelul de hidrocortizon.

Mâncând în aer liber și bucurându-vă de un somn de 20 de minute, veți reduce la minimum stresul și vă veți îmbunătăți foarte mult starea de spirit. Pentru a pierde burta, este posibil să apelați la o dietă adecvată. Pentru a face acest lucru, este important să se asigure echilibrul florei intestinale prin adoptarea unei diete sănătoase. S-a dovedit că dieta cu crononutriție este eficientă pentru a pierde în greutate fără riscul unui efect yo-yo.