Cum să scapi de retenția de apă

Retenția de lichide se caracterizează printr-o acumulare de lichid în organism. Acest edem se manifestă prin umflături, cauzate de incapacitatea corpului de a vărsa apă prezent în exces în țesuturile sale.

Retenția cronică de lichide este mai frecvent observată la femei, datorită fluctuațiilor hormonale din perioada perimenstruală.

Femeile gravide sunt deosebit de expuse, atât din cauza secreției de progesteron, cât și a stresurilor mecanice exercitate de uter asupra venei cavelor, care împiedică circulația sângelui.

Bea, elimină !

Primul sfat pentru a ajuta organismul să destocheze apa poate părea contra-intuitiv: trebuie să vă creșteți consumul de apă! Într-adevăr, corpul reține apa deoarece are nevoie de ea pentru a dilua sodiul, foarte des prezent în exces. Prin urmare, beți multă apă îmbunătăți excreția de sodiu. Desigur, preferați apa cu conținut scăzut de sodiu și, prin urmare, evitați apa carbogazoasă.

Nu vă fie teamă să vă măriți drastic aportul de apă. Puteți bea calm trei litri pe zi, sau chiar mai mult. Evident că veți merge la toaletă mai des și astfel corpul dumneavoastră va reuși să evacueze excesul de sodiu.

Ceaiurile diuretice din plante (păpădie, urzică.) De asemenea, sunt băuturi la alegere pentru a lupta împotriva retenției de apă. Ele ajută corpul să elimine și stimulează indirect setea. Băuturile care tind să se deshidrateze, cum ar fi cafeaua sau alcoolul, ar trebui, dimpotrivă, să fie evitate.

Rolul sării în reținerea apei

Excesul de sodiu este consecința directă a consumului de sare. Soluția este evidentă: doar consumă mult mai puțină sare. Evitați sarea de masă, dar și mesele preparate și alte alimente industriale care conțin adesea cantități nerezonabile de sare și care, prin urmare, participă la declanșarea sau menținerea retenției de apă.

Sunt implicați mai mulți micronutrienți

Sodiul nu este singurul micronutrient implicat. Lipsa de potasiu și vitamina B6 favorizează, de asemenea, retenția de apă.

Vitamina B6

Vitamina B6 se găsește ușor în dietă, în special în carne și pește, leguminoase precum fasole sau linte, cereale integrale sau banane.

Potasiu

Potasiul este un mineral esențial, care totuși tinde să lipsească în dietele moderne. Funcționează împreună cu sodiul și echilibrul sodiu/potasiu este foarte des dezechilibrat în favoarea sodiului. Potasiul se găsește în fructe (banane) și legume (roșii, legume cu frunze), în tuberculi și în legume uscate.

De asemenea, este posibilă înlocuirea sării de masă (clorură de sodiu: NaCl) cu clorură de potasiu (KCl), în absența contraindicației medicale.

Rolul insulinei în retenția de apă

Secreția puternică de insulină, în urma consumului de alimente cu un indice glicemic ridicat, favorizează retenția de apă. Aceasta este unul dintre multele motive bune pentru a evita zaharurile, cereale rafinate și alte alimente cu un indice glicemic ridicat !

Evitați glutenul să se dezumfle

Consumul de gluten este foarte ridicat în dieta occidentală actuală. Aceste proteine sunt furnizate de toate produsele care conțin cereale precum grâu, orz, secară, spelt sau chiar kamut. Alimentele preparate din făină din aceste cereale sunt, desigur, și preocupate.

O mare parte a populației este sensibilă la gluten, adesea fără să știe. O digestie slabă a glutenului duce la o afecțiune inflamatorie, frecvent însoțită de retenție de apă. Așa că încercați o dietă fără gluten timp de câteva luni !

Sfaturi suplimentare

Pe lângă toate aceste sfaturi nutriționale, pot fi abordate și alte axe:

Stimulați drenajul și circulația

Deoarece retenția de apă este legată de stagnarea apei în țesuturi, eliminarea acesteia implică stimularea circulației sanguine și limfatice. Pentru aceasta, asigurați-vă că practicați activitate fizică regulată. Pe lângă activarea circulației sanguine, contracția repetată a mușchilor acționează ca o pompă și astfel favorizează drenajul limfatic.

Atenție la pilula contraceptivă

Utilizarea pilulei contraceptive modifică echilibrul hormonal și poate provoca sau promova reținerea apei. Este interesant în acest caz să vă asigurați că dozajul pilulei nu este excesiv sau pur și simplu să apelați la alte mijloace de contracepție.