File de cod cu cartofi

cartofi

Valoare calorică pentru 1 persoană: Cod 106,5 kcal - Cartof 89 kcal - Ulei de măsline 45 kcal - TOTAL 240,5 kcal

Ingrediente: 4 pers.

  • 4 file de cod de 130 de grame
  • 4 cartofi
  • 2 linguri. linguri de ulei de măsline
  • 4 mici ciupituri de fleur de sel
  • sare piper

Pregătire:

  • Preparare 10 min
  • Gătit 10 min

  • Preîncălziți cuptorul cu 6-7 (200 °)

    Spălați cartofii, uscați-i prin răzuire. Folosind un robot sau un cojitor, feliați foarte fin cartofii în felii. Pe o foaie de copt antiaderentă, aranjați feliile de cartof, suprapunându-le. Stropiți cu ulei de măsline și presărați cu floare de sel. Introduceți foaia de copt în cuptor și rumeniti 6-7 min.

    În timp ce cartofii se gătesc, aburul (7 min) sau cuptorul cu microunde (5 min) codul se spate.

    Aranjați cartofii aurii și codul înapoi pe farfurii.

    Dietetică:

    Iată o rețetă simplă, rapidă și delicioasă! Într-adevăr, ingredientele sunt simple. Cartofii ne mențin plini până la următoarea masă, controlând în același timp caloriile. Codul este unul dintre peștii slabi fără a reduce proteinele de care organismul nostru are nevoie în fiecare zi. În cele din urmă, uleiul, omis prea des din dietele de slăbit, ne asigură, de asemenea, nevoile de acizi grași esențiali pentru a rămâne în formă. Deci, această rețetă este potrivită atunci când vă urmăriți linia.

    sfaturi

    Puteți însoți acest fel de mâncare cu o salată verde pentru fibre.

    Adresa dvs. de e-mail va fi utilizată numai de M6 Digital Services pentru a vă trimite buletinul informativ care conține oferte comerciale personalizate. Vă puteți dezabona în orice moment utilizând linkul de dezabonare integrat în buletinul informativ. Pentru a afla mai multe și a vă exercita drepturile, citiți Politica noastră de confidențialitate.