Dieta 1800 calorii pe zi

calorii

Mic dejun:

Ceai sau cafea fără zahăr
70 g pâine integrală
2 butoane de unt (10 g)
180 g frunze de iaurt. dulce degresat
sucul unei portocale

Miezul zilei:

Salată verde
3 lingurițe de ulei bogat în acizi grași esențiali pentru întreaga masă
150g file de canelă la grătar
150 g orez cu lamaie
spanac
150 g de brânză albă slabă cu un măr ras

Seară:

suc de morcovi
150 g cartofi în câmp
2 butoane de unt (10 g)
40 g de Gruyere
50 g de tomme vaudoise
compot de piersici cu îndulcitori artificiali

Mic dejun:

Ceai sau cafea fără zahăr
70 g pâine integrală
2 butoane de unt (10 g)
180 g frunze de iaurt. dulce degresat
sucul unui grapefruit

Miezul zilei:

Salata mixta
3 lingurițe de ulei bogat în acizi grași esențiali pentru întreaga masă
140 g cotlet de curcan la grătar
150g spaghete fierte
coulis de roșii
1 pere
180 g frunze de iaurt simplu. degresat

Seară:

salată de fenicul cu 20g brânză feta
2 lingurițe de ulei bogat în acizi grași esențiali pentru întreaga masă
150 g risotto de dovlecei
2 ouă fierte
1/4 ananas
1 crema usoara de vanilie

Mic dejun:

Ceai sau cafea fără zahăr
50 g de fulgi de porumb
2 dl de lapte parțial. degresat
sucul unei portocale

Miezul zilei:

Salata de castraveti
3 lingurițe de ulei bogat în acizi grași esențiali pentru întreaga masă
140 g de limbă de vițel cu capere
150 g cartofi copți
legume julienned
180 g frunze de iaurt. dulce degresat
1 măr

Seară:

200 ml supă de pește
70 g pâine prăjită cu usturoi
20 g de rugină
30 g parmezan ras
salata de fructe exotice fara zahar
150 g brânză albă slabă

Mic dejun:

Ceai sau cafea fără zahăr
70 g pâine integrală
2 butoane de unt (10 g)
150 g brânză albă slabă
1 banană mică (70 g)

Miezul zilei:

salată de raci
4 lingurițe de ulei bogat în acizi grași esențiali pentru întreaga masă
140 g friptură de vită
150 g bulgur de grâu fiert
ardei aburi
2 clementine

Seară:

bulion de legume degresat
2 lingurițe de ulei bogat în acizi grași esențiali pentru întreaga masă
tagliatelle cu legume:
150g tagliatelle fierte
broccoli, ciuperci chinezești, roșii
100 g șuncă în fâșii
180 g frunze de iaurt. dulce degresat

Mic dejun:

Ceai sau cafea fără zahăr
2 rulouri de lapte
2 butoane de unt (10 g)
180 g frunze de iaurt. dulce degresat
sucul unei portocale

Miezul zilei:

Salată de germeni de fasole
3 lingurițe de ulei bogat în acizi grași esențiali pentru întreaga masă
150 g somon la grătar
150 g măr simplu
legume de salata verde
1 măr

Seară:

Salata mixta
2 lingurițe de ulei bogat în acizi grași esențiali pentru întreaga masă
150 g spaghete integrale
sos de roșii din soia texturat (20 g greutate uscată)
30 g de Gruyere
150 g brânză de vaci afine neindulcită cu îndulcitori artificiali

Mic dejun:

Ceai sau cafea fără zahăr
80 g de cereale din tarate la micul dejun
2 dl de lapte parțial. degresat
sucul unei portocale
180 g frunze de iaurt. dulce degresat

Miezul zilei:

salata de sfecla rosie
3 lingurițe de ulei bogat în acizi grași esențiali pentru întreaga masă
140 g de iepure (greutate dezosată) cu ciuperci
30 ml crema de cafea pentru sos
150 g mămăligă
morcovi
1 kiwi

Seară:

suc vegetal
6 felii de pâine crustă
2 butoane de unt (10 g)
40 g de carne uscată
30 g Emmental
1 pere

Mic dejun:

Ceai sau cafea fără zahăr
70 g împletitură
20 g gem
2 butoane de unt (10 g)
180 g frunze de iaurt. dulce degresat
sucul unui grapefruit

Miezul zilei:

Salata mixta
3 lingurițe de ulei bogat în acizi grași esențiali pentru întreaga masă
140 g friptură de struț
150 g cornetă gătită
cotlet de brustă în legume
1 mango

Seară:

salată verde
1 linguriță de ulei bogat în acizi grași esențiali pentru întreaga masă
1 tomme prăjit în tigaie
70 g pâine integrală
1 buton de unt (5 g)
compot de pere cu îndulcitori artificiali
180 g iaurt ușor