Cum să slăbești cu o dietă de 1500 de calorii pe zi

1500 de calorii zilnice pentru a slăbi

câte

Pentru a pierde în greutate, este esențial să reduceți aportul de calorii, dar este important să consumați o varietate de alimente nutritive în proporții echilibrate. O femeie consumă zilnic în medie 2000 de calorii, urmați o dietă fără restricții de 1500 de calorii pe zi poate fi o soluție sănătoasă pentru un rafinament durabil.

Cele mai bune produse pentru slăbit !

Câte kilograme vă puteți aștepta să pierdeți urmând o dietă de 1500 de calorii pe zi ?

Deși o dietă de 1500 de calorii duce la pierderea în greutate la majoritatea bărbaților și femeilor adulte, cantitatea de greutate pe care o pierdeți va depinde și de vârsta, înălțimea, nivelul de activitate fizică și aportul actual de calorii.

Acestea fiind spuse, în teorie, dacă mănânci de obicei 2.500 de calorii pe zi și greutatea ta este mai mult sau mai puțin stabilă, consumul a 1.500 de calorii pe zi vă va ajuta să pierdeți aproximativ 1 kilogram pe săptămână. Dacă dimpotrivă aportul zilnic este de 2000 de calorii, o dietă de 1500 de calorii vă va permite să pierdeți 0,5 kilograme în 7 zile.

Cât timp pot urma o dietă zilnică de 1500 de calorii ?

De fapt, trebuie să întoarceți întrebarea invers: câte kilograme trebuie să pierdeți? Să luăm un exemplu:

Aveți 3 kilograme în plus, iar aportul zilnic este în medie de 2100 de calorii. Știind că 1 kilogram de grăsime este echivalent cu 7000 de calorii, pentru a-ți atinge obiectivul trebuie să scapi de:

3 kilograme * 7.000 cal = 21.000 calorii

Prin ingerarea a 1500 cal. pe zi, în loc de cele 2.100, creezi un deficit de 600 de calorii pe zi, deci vei avea nevoie de:

21.000 cal./600 cal. = 35 de zile

Faceți calculele, dar de data aceasta cu propriile date personale și veți avea răspunsul dvs.

Cum să mențineți greutatea pierdută după ce ați urmat dieta de 1500 de calorii pe zi ?

Nu reluați imediat mâncarea veche (proastă?), Ci continuați în etape:

  • prima săptămână: treceți de la 1.500 de calorii pe zi la 1.600
  • a doua săptămână: 1700 până la 1800 de calorii
  • etc ...

Creșteți aportul caloric zilnic pas cu pas până ajungeți, de exemplu, la 2000 de calorii dacă sunteți femeie și 2500/2600 calorii dacă sunteți bărbat. Aceste limite sunt doar o idee, discutați-le în prealabil cu un nutriționist. Trebuie remarcat faptul că dietetica estimează că în medie bărbații au nevoie de 2000 până la 3000 de calorii pe zi, în general femeile de la 1600 la 2400 de calorii în funcție de vârstă și de nivelul de activitate.

1500 de calorii pe zi dieta: meniu pentru o zi

Meniurile pe care le ofer sunt doar modele pe care le poți folosi ca inspirație pentru a-ți crea propriile. Nu sunt foarte restrictive, doar ai grijă să nu mănânci prea mulți carbohidrați.

Mâncărurile cu proteine, cum ar fi somonul, vor funcționa bine pe o dietă de 1500 de calorii pe zi.

Dimineața pentru micul dejun:

  • 1 ou fiert tare
  • 1 felie de pâine integrală ușor untă cu omega 3
  • 1 linguriță de miere
  • 1 cafea fără zahăr
  • 1 fruct (portocaliu sau măr)

Amiază la prânz:

  • 1 salată mică de șuncă și legume crude cu un ou
  • 1 farfurie de legume cu puțin orez brun
  • 1 bucată de piept de pui
  • 1 iaurt simplu sau cu puțină miere
  • 1 fruct (măr sau piersică)

După-amiaza în jurul orei 16:00 pentru o gustare:

  • 1 banană
  • 1 baton ușor de cereale

Seara la cină:

  • 1 salată de salată de roșii cu 1 ou
  • 1 farfurie cu legume aburite
  • 1 bucată de pește
  • 1 iaurt 0%
  • 1 ceai de plante

Gatiti cu ulei de masline si beti 2 litri de apa.

Părerea mea: subțierea lentă, dar stabilă !

Dacă vă echilibrați bine mesele, nici nu veți simți că urmați o dietă. În plus, această dietă nu cauzează deficiențe, deoarece nu vă interziceți alimentele, se bazează exclusiv pe o scădere a aportului.