Recunoașteți deshidratarea în timp

Ce au în comun conducerea somnoroasă, tulburările de comportament, tendinita sau chiar infecția tractului urinar? Pur și simplu o lipsă de hidratare! De aici și beneficiul băutului înainte de apariția deshidratării.

Pentru mulți, vacanțele merg mână în mână cu sportul, plimbările, plaja sau doar leneșul în jur. În timp ce soarele este numitorul comun, acesta este și cauza multor patologii legate de lipsa de hidratare. Într-adevăr, deshidratarea este o situație furioasă - care se găsește și în iernile uscate sau când rămâneți la o altitudine mare - legată de căldura care crește nevoia de apă, dar și de activitățile fizice care cauzează pierderi semnificative de apă. În cele din urmă, febra, vărsăturile și diareea (în caz de turista) sunt cauzele majore ale deshidratării.

SWEAT, UN RADIATOR NATURAL

Apa transpirată ajută la disiparea excesului de căldură, prevenind hipertermia malignă. Temperatura internă normală a omului, în jur de 37 ° C, devine fatală peste 42 ° C, temperatura la care proteinele, la baza cadrului celular, sunt permanent denaturate. Prin urmare, corpul este obsedat de menținerea temperaturii corpului sub 42 ° C, indiferent de ce. Problemă, reglarea termică nu este perfectă și corpul atinge rapid limite tolerabile. Pentru informare, un litru de sudoare elimină „doar” 580 kilocalorii sub formă de căldură. Astfel, dacă evaporarea prin transpirație nu ar exista, temperatura internă ar ajunge la 50 ° C la sportivul confirmat! Dar, spre deosebire de un radiator auto care funcționează într-un circuit închis, transpirația nu este recuperată și, prin urmare, corpul trebuie completat în mod constant cu apă.

APĂ ȘI SPORT

Pierderea de apă mai mare de 2% din greutatea corporală, sau aproximativ un litru și jumătate de transpirație care nu este compensată de hidratare, scade capacitatea de lucru muscular cu 20%. Cu 4% din greutatea corporală, este de 40% !

NU AȘTEPTAȚI SETEA să bea ...

O altă problemă: dintr-un motiv încă necunoscut, setea, care este pentru oameni ceea ce este indicatorul de căldură pentru mașină, este un simptom relativ târziu al deshidratării, în special la vârstnici. Deshidratarea este deja prezentă clinic, deși încă discretă și ușor reversibilă (bea doar, pur și simplu), în timp ce senzația de sete nu este încă prezentă.

... ȘI CĂUTĂ PRIMII SEMNE

Chiar dacă nu trebuie să așteptați mult pentru a vă simți sete de rehidratare, puteți avea încredere în micile semnale de urgență pe care corpul ni le trimite:
> Oboseală inexplicabilă, sinonimă și cu somnolență la volan
> Urină închisă la culoare care este predispusă la infecții ale tractului urinar sau pietre la rinichi (colici renale)
> Durere neobișnuită a tendonului la un sportiv antrenat
> Crampe.

SEMNE DE GRAVITATE

> Existența unei pliuri a pielii, cu alte cuvinte, persistența unei pliuri în pielea coapsei sau a brațului după ciupire.
> Limba uscată (în absența tratamentului medicamentos sau purtarea aparatelor dentare)
> Nu mai transpira sub brațe
> Pierderea rapidă în greutate de câteva kilograme în câteva zile
> Torpor, letargie și confuzie.

APĂ ȘI MAI MULTE APE

În concluzie, apa potabilă ajută în mod regulat la evitarea acestui inconvenient. În ceea ce privește cantitatea, totul depinde desigur de căldura ambientală și de eforturile depuse. În general, urina clară și frecventă este o dovadă a unei hidratări suficiente. Și ferește-te de cafea și alcool (bere), băuturi diuretice care pierd mai multă apă decât aduc.

Dacă doriți să accesați articolele în versiunea completă, abonați-vă la versiunea pentru abonați a site-ului nostru.