Greutate: instrucțiuni

Ce se întâmplă dacă nu ne mai lăsăm prinși, în fiecare an, de cea mai recentă dietă „la modă”? ?

Cel care te face să slăbești 5 kilograme pe care îl vei recăpăta imediat, chiar și cu un mic supliment. Dr. Chédru vă invită să înțelegeți cum funcționează! De ce te îngrași, de ce pierzi în greutate și îți iei singur frâiele în greutate !
Iată câteva extrase din manualul său de greutate. Încetarea dietelor de slăbit, publicate de edițiile Mosaïques Santé.

„Făcut pe măsură”

Aceasta nu este, prin urmare, cea de-a unsprezecea rețetă minune pentru pierderea în greutate, ci furnizarea celui mai mare număr de cunoștințe fundamentale care explică mecanismele de apariție a excesului de greutate, precum și măsurile rezonabile pentru a se opune acesteia.

Indicele glicemic (GI) și rolul insulinei

Alimentele cu conținut ridicat de GI conțin zaharuri care sunt absorbite rapid și determină creșterea rapidă a nivelului de insulină din sânge. Alimentele cu conținut scăzut de IG conțin zaharuri absorbite mai lent, cresc glicemia mai „fără probleme” și nu provoacă aceeași creștere a insulinei.
Insulina are două roluri majore: scăderea zahărului din sânge, dar și promovarea stocării grăsimilor în adipocite.

Acționați într-un mod motivat în fața supraponderalității și a obezității

Primul pas: faceți un bilanț al situației

La sfârșitul acestui pas, toată lumea va putea să răspundă la întrebările de bază pentru a începe întrebând:
- Construcția mea este o problemă și ar trebui să intervin pentru ao schimba ?
- Care sunt nevoile mele calorice ?
- Mananc prea mult? Mananc prost ?

- Mă mișc suficient ?
- Ar fi utile și posibile schimbări în stilul meu de viață? ?

Pasul doi: stabiliți obiective rezonabile

- Pierderea a 3 kg într-o săptămână nu este un obiectiv rezonabil. Prin urmare, poate corespunde doar unei atitudini total nerezonabile. Dacă cititorii acestei cărți nu mai ascultă astfel de propuneri, atunci acest ghid își va fi servit scopul.
- Pe de altă parte, pierderea a 3 kilograme poate fi un obiectiv perfect rezonabil și chiar unul foarte modest dacă renunțăm la o idee despre intervalul de timp pentru a-l atinge.
La sfârșitul acestor doi pași, fiecare și-a definit nevoile, obiectivele de acțiune și obiectivele. Rămâne acum să specificăm mijloacele de acțiune rezonabile care să le permită realizarea acestora.

Al treilea pas: găsiți soluții

> În ceea ce privește luarea meselor
Pentru început, trebuie să mănânci în mod regulat, calm, să faci pauze între mese. A avea puțin timp (o masă nu trebuie să dureze mai puțin de 20 de minute) vă permite să mestecați bine, încet. Să vă luați timp permite să apară semnale de sațietate.

> În ceea ce privește mâncarea
Trebuie să fie variat, diversificat și echilibrat. Există 7 categorii de alimente. Fiecare categorie de alimente trebuie să fie prezentă cel puțin o dată pe zi. Anumite categorii trebuie să fie prezente la fiecare masă.

> În ceea ce privește consumabilele și cumpărăturile
Aceasta pentru a evita consumul excesiv legat de achizițiile de alimente care depășesc nevoile reale. Pentru aceasta, este recomandabil să faceți efortul de a planifica meniurile de masă pentru zilele următoare, de a enumera ingredientele necesare și de a vă limita cât mai mult la această listă.

> În ceea ce privește activitatea fizică
Toată lumea poate beneficia de cât mai multă activitate fizică în funcție de abilitățile, disponibilitatea și dorințele lor.

Dacă doriți să accesați articolele în versiunea completă, abonați-vă la versiunea pentru abonați a site-ului nostru.