Folosirea ritmului cardiac pentru determinarea caloriilor ?

ritmul cardiac sunt un instrument important, dacă nu esențial, pentru stabilirea intensității antrenamentului cardiovascular (deși există și alte modalități de a face acest lucru). Cu ajutorul tehnologiei, acum este posibilă măsurarea activității inimii cu precizie ECG la prețuri foarte rezonabile. În plus, majoritatea dispozitivelor de antrenament cardiovascular oferă posibilitatea de a măsura, de asemenea, ritmul cardiac cu o precizie acceptabilă.

Această disponibilitate bruscă a informațiilor despre activitatea cardiacă nu este, din păcate, întotdeauna asociată cu utilizarea corectă a ritmului cardiac ca parametru de antrenament. Pentru prea mulți oameni, ritmul cardiac reprezintă un ghid universal și absolut care trebuie urmat până la scrisoare și acceptat drept certitudine necondiționată orice informație derivată (cum ar fi caloriile). Acest lucru dă naștere la fenomene inexplicabile, mai ales la nivelul cheltuielilor de energie și celebrele calorii din măsurarea ritmului cardiac.

Masa 1 prezintă valorile simulate ale a doi gemeni identici în toate punctele, cu excepția stării lor fizice, în timpul unui test progresiv. Primul are o capacitate aerobică impresionantă de 70 mL * kg -1 * min -1 în timp ce al doilea arată valori mai sedentare (35 ml * kg -1 * min -1). Fiecare dintre ei se supune unui efort gradual pas cu pas pe o bandă de alergat. Am simulat o creștere treptată a intensității în care ritmul cardiac crește în moduri similare pentru fiecare dintre ele. Puteți vedea că, deși ritmul cardiac este același, având în vedere nivelul lor de fitness diferit, intensitatea absolută a muncii efectuate nu este aceeași. Pentru prima, observăm o viteză inițială de 14 km/h și o viteză finală de 21 km/h în timp ce pentru a doua avem o viteză inițială de 6.5 km/h și o viteză finală de 10 km/h.

Cheltuielile de energie, în acest caz, sunt influențate de munca depusă, care se concretizează prin deplasarea greutății pe o distanță. Întrucât gemenii noștri sunt identici (deci aceeași greutate pentru cei care nu o urmăresc), cu excepția capacității lor aerobe, primul va putea să-și mute greutatea pe o distanță mai mare pentru aceeași durată (viteza mai mare) decât fratele său de olita ( deci mai lent, mai puțin departe pentru aceeași durată). Deoarece ritmul cardiac este același, cum poate monitoriza ritmul cardiac să facă diferența? Valorile kcal vor fi aceleași pentru cei doi participanți, în timp ce avem diferențe considerabile între cheltuielile de energie ale celor doi frați (comparați kcal/min pe tabel).

Unii ar spune că modelul lor de ritm cardiac vă permite să introduceți nivelul de fitness (sedentar, apt, sportiv etc.). Cu toate acestea, această clasificare arbitrară nu poate permite adăugarea unei precizii enorme la calcularea cheltuielilor de energie datorită naturii sale prea vagi (dificil de intrat „sedentar” într-un calcul al bioenergeticii fără a induce o variație mare). Alții vor susține că modelul lor calculează capacitatea aerobă folosind un calcul inteligent dintr-o măsurare a activității inimii în repaus. Din nou, observăm o mare variabilitate în determinarea capacității aerobe, ceea ce face riscantă utilizarea acestuia în calcule pentru a determina cheltuielile de energie (în plus, monitoarele de ritm cardiac pe care le-am testat nu par să țină cont deloc de acest lucru. test pentru a determina consumul de energie în timpul exercițiului).

Alții își folosesc monitoarele de ritm cardiac pentru a-și determina consumul de energie pe o zi întreagă. Ideea este strălucită la început, dar din păcate rezultatul este foarte adesea dezastruos. Majoritatea producătorilor de monitorizare a ritmului cardiac consideră că există o relație liniară între ritmul cardiac, consumul de oxigen și consumul de energie. În timp ce această relație există în timpul eforturilor de natură aerobă (cardio) de intensitate suficientă, este complet absentă sau difuzată în timpul activităților zilnice, unde intensitatea este mai mică. Ritmurile cardiace zilnice vor fluctua cu starea de spirit, stresul, temperatura etc. Poți fi la 100 de bătăi pe minut, deoarece urci scările la locul de muncă sau stai în sala de așteptare a dentistului. Cele două activități arată frecvențe cardiace similare, dar cheltuieli energetice total diferite. M-am distrat comparând valorile cheltuielilor de energie de la un Polar AXN700 cu cele de la un accelerometru validat și diferența a fost monstruoasă (supraestimează aproape 1000 kcal pentru Polar pentru o perioadă de 24 de ore).

Morala acestei povești? Nu mai folosiți monitoarele de ritm cardiac pentru orice altceva decât ceea ce ar trebui să facă: măsurarea ritmului cardiac.

Abonați-vă la lista noastră de e-mail și primiți lucruri și actualizări interesante în căsuța de e-mail.