Beneficiile antrenamentului pe intervale

Antrenamentul pe intervale este un termen care apare adesea în gura alergătorilor experimentați. În spatele acestui jargon, totuși, se ascunde un principiu de antrenament destul de simplu, care vă poate ajuta să progresați rapid. FRECVENȚA Alergatul explică cum asigurați-vă o pregătire optimă și succesul obiectivului dvs. cu acest tip de sesiune.

fracțional

Fracționarul, ce este ?

Intervalul este o metodă de antrenament inițiată de legendarul alergător Émile Zatopek în anii 1950, este vorbaalterna faze de curse rapid și încet. Această tehnică vă permite să progresați rapid, învățându-vă inima să bată la viteză maximă în fazele rapide și să revină în fazele de recuperare.

Fracțional nu înseamnă alergare bine, dar lucrați la variații de ritm în funcție de obiectivul dvs. de alergare (10 km, jumătate sau maraton) și de progresul dvs. în planul de antrenament. În funcție de obiectivul sesiunii, veți rula la ritmuri specifice pe care vi le va spune aplicația FREQUENCE Running.

Mai multe categorii de divizare

În general, distingem pauze scurte, pe distanțe mari mai puțin de 500 m și la pași între 95 și 100% din MAS (viteza aerobă maximă), care vă permit să vă dezvoltați viteza.

Iar pe de altă parte, scindare lungă (3 până la 7 minute) la viteze de aproximativ 90% din MAS. Acestea vă permit să vă dezvoltați capacitatea de a rezista acestor eforturi intense.

Un antrenament la intervale bune include o fază de încălzire pentru a vă pregăti corpul pentru un efort fizic semnificativ. Planificați 10 - 15 minute de jogging, o serie de game și câteva accelerații înainte de a începe.

Exemplu de intervale

La sfârșitul despărțirii, ai grijă să gestionezi revenirea la calm a corpului tău prin parcurgerea câtorva kilometri într-un ritm moderat. În caz contrar, riști să acumulezi deșeuri din efort în mușchii tăi.

Smartchrono vă ghidează prin split


FRECVENȚA Alergarea îți face viața mai ușoară !

Pe cardul de sesiune, apăsați „Mă duc”, selectați modul de urmărire „GPS FREQUENCY” și începeți sesiunea apăsând " Să mergem ".

Odată ajuns pe ecranul cronometru GPS FREQUENCY. Există două butoane de redare, unul albastru și unul roșu (smart crono). Pentru încălzirea dvs., utilizați butonul albastru de redare. De îndată ce sunteți încălzit și gata să începeți antrenamentul pe intervale, faceți clic pe butonul albastru Pauză și apăsați butonul. Joacă portocaliu. Și lasă-te ghidat

Recuperați-vă și asimilați-vă după o sesiune de antrenament pe intervale

Nu vă sfătuim pentru a lega două sesiuni prea apropiate. Urmați recomandările programării aplicației. Pentru cei mai novici, vom evita și împingerea acestor sesiuni până la epuizare. Într-adevăr, nu este ușor să găsești mersul potrivit la început.

În cele din urmă, aveți grijă să nu vă blocați din start cu o intensitate prea mare. Important este să eviți ceea ce se teme orice alergător: rănirea. Din fericire, dacă alergi cu smartchrono, nicio fază de recuperare între seturi nu va fi trecută cu vederea. Este mai bine să ajungi la sfârșitul unui interval de non-crampe, nu? 🙂

Cele mai citite articole

Nou cu GPS-ul aplicației! Un GPS mai precis Acum au trecut aproape două luni de când aplicația ...

Aflați cum să vă încălziți bine pentru a evita rănirea și pentru a îmbunătăți performanța! Vă oferim toate ...

Această perioadă a fost grea pentru toți alergătorii. Zăpadă, frig și mai multă zăpadă! ...

Funcții care vă facilitează practica de alergare cu planuri de antrenament adaptate tuturor. Planuri de instruire flexibile Astăzi, ...