Sfaturi sportive bune pentru a slăbi după vacanță

După ce ați savurat mesele copioase la sfârșitul anului, o reluare a activității sportive este binevenită pentru a pierde cu ușurință cele câteva kilograme în plus câștigate recent

De Fabien Cassar

După sărbători, de ce să nu faci niște rezoluții sportive bune? Foto B. mi.

La multi ani, multa sanatate! În această lună a lunii ianuarie, dorințele de fericire sunt auzite tot timpul, dar pentru a respecta zicala tradițională, trebuie totuși să preia controlul asupra corpului tău. Și ce mai bun decât perioada de rezoluții bune pentru a reveni la sport? O alegere pe care mulți gurmanzi au făcut-o deja.

"Avem două vârfuri de înregistrare în sălile de sport: în septembrie pentru începutul anului școlar și în ianuarie după vacanță", a spus Brice Pouret, antrenor sportiv în centrul orașului Marsilia. După sărbători, de multe ori cântarul arată gri și, odată cu acesta, partea sa de vinovăție față de cantitatea de mâncare consumată în ajunul Crăciunului.

În timp ce creșterea în greutate nu este un lucru dificil - cu rare excepții - pierderea ei este o altă poveste, mai ales dacă antrenorii tăi sunt ascunși în spatele dulapului. "După sărbători, este important să hidratezi bine corpul și să reiei o dietă echilibrată pentru a restabili corpul la viteza de croazieră. Apoi vin fitness și exerciții fizice", explică specialistul.

Alergare, sport în interior, înot. toate mijloacele sunt bune pentru reluarea sau începerea unei activități fizice numai cu condiția ca cineva să se bucure de ea. „Acesta este principalul lucru pentru oamenii care nu sunt obișnuiți să joace sport, ar putea fi un grup de prieteni cu care să alerge sau o dorință puternică de a slăbi.” Dintr-un grup de participanți la o sesiune, doar o treime continuă în mod regulat lecțiile, în timp ce restul grupului șterge sau renunță chiar înainte de prima lună.

Pierderea în greutate este posibilă de la o oră de efort

Odată ce pantofii sunt dantelați, este timpul pentru efort fizic. Pentru a slăbi, trebuie să atingi pragul lipolizei, care este momentul în care corpul începe să ardă grăsimi. Există două modalități de a face acest lucru: depuneți un efort în timp sau concentrați-vă pe intensitate.

"Nu ar trebui să te forțezi să faci sport, totul se joacă în cap. Dacă o persoană încetează să alerge după 10 minute, va arde grăsimi, dar și zahăr care nu-i va face să slăbească", explică Brice Pouret. Pentru începători, cel mai bine este să vă implicați în activități blânde sau moderate, cum ar fi înotul sau mersul pe jos. Pentru a vedea primele rezultate, trebuie să repetați efortul cel puțin o jumătate de oră sau chiar o oră pe săptămână.

Cei mai experimentați sportivi pot adopta, de asemenea, această tehnică, deși pentru unii, pierderea în greutate este mai ușoară cu exerciții mai intense, cum ar fi antrenamentul la intervale sau pur și simplu prin repetarea eforturilor fizice de mai multe ori pe săptămână. Totul este să extindem aceste eforturi pe termen lung.

Înotul, regele pierderii în greutate

Dacă înotul este regele sportiv pentru a pierde în greutate, deoarece face ca întregul corp să funcționeze fără riscul unui șoc violent, alergarea în aer liber este, de asemenea, o modalitate bună de a arde grăsimile, mai ales cu temperaturile actuale.

„Corpul este mai eficient iarna decât vara, deoarece nu trebuie să lupte împotriva supraîncălzirii corpului, ceea ce face corpul să transpire și să fie mai obosit”, continuă Brice Pouret. Cheia este să te acoperi bine în timpul efortului, dar mai ales după aceea, să nu se răcească din cauza schimbării temperaturii ”. Plăcerea și regularitatea sunt, prin urmare, cuvintele cheie pentru a permite corpului să se întoarcă pe cale și cântarul să revină la verde.