Sănătate și bunăstare - Cum să rămâi sănătos în vârstă

Sănătatea și bunăstarea sunt un sentiment pozitiv care poate fi găsit la ființele umane. Acesta este cel mai bun mod de a simți că viața ta merge spre bine. Deocamdată nu există un consens în ceea ce privește o definiție comună a bunăstării, dar există un acord general că cel puțin bunăstarea include prezența emoțiilor și a dispozițiilor pozitive (mulțumire, fericire etc.), absența emoții (depresie, anxietate etc.), satisfacție cu viața și sentimentul de realizare. Simplu spus, bunăstarea poate fi descrisă ca judecând viața pozitiv și simțindu-se bine.

Seniori: sănătate și bunăstare - sfaturile noastre

Îmbătrânirea provoacă pierderi fizice, cognitive și sociale. De asemenea, conduce la necesitatea de a fi asistat în desfășurarea acțiunilor vieții de zi cu zi.

Deși se acordă o importanță deosebită bunăstării fizice a persoanelor în vârstă, la fel de importantă este și importanța sănătății lor mentale și a bunăstării. Unele modalități de a îmbunătăți bunăstarea persoanelor în vârstă includ:

Mențineți un stil de viață sănătos: includerea activității fizice este esențială pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mentale; Rămâneți activ într-un mod semnificativ în timp ce lucrați, indiferent dacă este plătit sau voluntar, deoarece acest lucru ajută la simțirea sentimentului de realizare, contribuind activ la societate; Mențineți o viață socială interactivă: întrucât izolarea socială și singurătatea afectează negativ sănătatea fizică și mentală. Devine cu atât mai important să încurajăm interacțiunea socială pentru a promova bunăstarea.

Adaptați-vă mediul

Reproiectarea casei de pensionare

Mulți oameni în vârstă au petrecut zeci de ani crescând familiile în casele lor și vor să rămână acolo cât pot, acolo unde au creat atâtea amintiri care le sunt dragi. Alții aleg să îmbătrânească acasă, deoarece pur și simplu nu își pot permite costul locuințelor pentru pensionari.

Deși s-ar putea să nu fie posibil ca un senior să trăiască independent pentru totdeauna, există multe schimbări care pot fi făcute într-o casă pentru ao face mai sigură și mai funcțională cât mai mult timp posibil.

Servicii de asistență la domiciliu

Este firesc să vrei să rămâi acasă chiar și pe măsură ce îmbătrânești. Familiarizatul poate fi încântător atunci când ne confruntăm cu pierderea autonomiei care însoțește inevitabil îmbătrânirea. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi vor avea nevoie de un anumit tip de ajutor după vârsta de 65 de ani. Serviciile de îngrijire la domiciliu îi pot ajuta să rămână mai mult timp în propria casă.

În prezent, serviciile de asistență la domiciliu pot include: menaj, transport, îngrijire personală (asistență la toaletă etc.) și îngrijire a sănătății.

A fi bine echipat face viața de zi cu zi a persoanelor în vârstă mai ușoară

Pe măsură ce vârsta progresează, mulți oameni în vârstă au nevoie de echipament medical în casele lor pentru a-și îmbunătăți sănătatea și a-și desfășura activitățile zilnice. Multe dintre aceste instrumente vor fi sugerate de către un profesionist din domeniul sănătății, dar unele sunt instrumente în care ne putem investi chiar dacă vedem că mobilitatea, stabilitatea sau starea noastră generală de sănătate începe să slăbească.

Atunci când sunt utilizate corect, aceste ajutoare medicale ne pot face viața mai ușoară, mai fericită și fără stres. Rețineți că unele dintre aceste echipamente pot fi acoperite de Medicare sau de o mutuală complementară, în funcție de gradul de acoperire care a fost eliminat.

Sănătate și sport

Patologii legate de vârstă

Îmbătrânirea în sine nu este o boală, dar provoacă (sau are o cauză comună cu) boli legate de îmbătrânire. Bolile legate de vârstă sunt boli și afecțiuni care apar mai frecvent la persoanele în vârstă, ceea ce înseamnă că vârsta este un factor de risc semnificativ pentru diferite afecțiuni. Putem cita:

Boală cardiovasculară AVC Tensiune arterială crescută Cancer Diabet tip 2 Boala Alzheimer Boala Parkinson Boala pulmonară cronică

Sportul: „beneficiul sportului”

Practicarea unui sport are multe avantaje:

Exercițiile fizice și sportul contribuie la o mai bună sănătate fizică. sportul este, de asemenea, cunoscut pentru a îmbunătăți sentimentele de fericire și bunăstare. Participarea la sport poate ajuta la prevenirea problemelor musculare și cardiovasculare. Sportul ajută la organizarea funcționării vieții de zi cu zi. Creșteți încrederea în sine. Participarea la sporturile de echipă poate promova interacțiunea și relațiile sociale. Exercițiile fizice regulate ajută la consolidarea forței și a rezistenței. Preveniți pierderea masei osoase și îmbunătățiți echilibrul.

Activitatea fizică la vârstnici

Sportul nu este doar pentru tineri sau sportivi. De asemenea, este foarte recomandat persoanelor în vârstă. A intra într-o formă bună este foarte important pentru toate vârstele, indiferent dacă suntem tineri sau bătrâni. Majoritatea dintre noi, pe măsură ce îmbătrânim, devenim mai puțin activi și, din păcate, ne implicăm mai puțin în efortul fizic.

Pe care să o alegi ?

Mulți adulți peste 65 de ani petrec aproximativ 10 ore pe zi așezat sau culcat, iar această lipsă de activitate duce la probleme grave de sănătate. Această lipsă de mobilitate poate provoca într-adevăr dureri și dureri atunci când efectuați acțiuni simple.

Seniori care sunt în general în formă fără probleme de sănătate ar trebui să încerce să obțină cel puțin 2 până la 3 ore de activitate sportivă moderată în fiecare săptămână și să facă exerciții fizice care să acționeze toți mușchii majori din corpul lor cel puțin de două ori pe săptămână. Iată câteva exemple de activitate sportivă moderată: volei, mers pe jos și sală acvatică.

Participarea săptămânală la activități sportive și de fitness este importantă pentru toată lumea, indiferent de vârstă. Desigur, devine din ce în ce mai important să rămânem activi în anii noștri mai mari pentru a ne menține în formă și sănătoși.

Beneficiile

Problemele cu care se confruntă persoanele în vârstă sunt asociate cu articulații flexibile și oase puternice, hipertensiune arterială și niveluri de grăsime corporală. Ca urmare, acestea sunt diagnosticate de obicei cu următoarele boli: depresie, anxietate, boli cardiovasculare, accident vascular cerebral și multe alte probleme de sănătate.

Persoanele în vârstă sunt susceptibile la condițiile de mai sus din cauza lipsei de activitate fizică. Numeroase studii au arătat că nu este niciodată prea târziu pentru a reveni în formă. Corpul nostru este întotdeauna receptiv la activitățile noastre.

Seniori ar trebui să aleagă activități de fitness pentru a îmbunătăți forța musculară și rezistența fizică. Ar trebui să lucreze la un echilibru mai bun și la o mai bună coordonare.

Activitate în rândul persoanelor în vârstă

Noile cercetări privind longevitatea indică faptul că activitatea mentală și socială este la fel de importantă ca activitatea fizică atunci când vine vorba de îmbătrânirea sănătoasă. Hobby-urile, petrecerea timpului liber și o rețea socială bogată sunt factori care ajută la evitarea izolării și, astfel, permit oamenilor să trăiască mai mult.

Activitate și agrement: „Grădinărit și plante de casă”

Grădinăritul este un hobby care poate fi bucurat de oricine, inclusiv de persoanele în vârstă. Plantarea unei plante și urmărirea acesteia crescând este în sine plină de satisfacții, însă grădinăritul are multe alte beneficii pe măsură ce îmbătrânim. Grădinăritul ne oferă aer proaspăt și ne ajută să ne apropiem puțin de împrejurimile noastre.

Poate fi folosit și ca formă de terapie pentru persoanele cu demență și, în special, cu boala Alzheimer. Unele unități oferă chiar grădini terapeutice pentru a ajuta rezidenții să-și stimuleze mai bine simțurile.

În cele din urmă, grădinăritul poate ajuta la îmbunătățirea obiceiurilor alimentare, deoarece persoanele în vârstă sunt mai apreciate de mâncarea fructelor muncii lor.

DIY acasă (pictură, tâmplărie ...)

Când vine vorba de activități pentru bătrâni, există multe opțiuni din care să alegeți. Fie că este vorba de jocuri de societate, lecții de dans, tricotat, tenis, golf, înot sau camping.

Activitățile de bricolaj, în special tâmplăria și prelucrarea lemnului sunt printre opțiunile care sunt benefice pe măsură ce îmbătrânim.

Ar putea fi o idee ciudată pentru unii, dar prelucrarea lemnului este activitatea perfectă pentru a stimula interesul persoanelor în vârstă, a le stimula mintea, a-și întări corpurile, a le oferi posibilitatea de a socializa și chiar a le oferi un sentiment de realizare datorită bucății de lemn ei vor sau tocmai au creat.

Aflați seniori DIY

DIY poate fi o modalitate bună pentru seniori de a se exprima mai ales dacă aveți boala Alzheimer sau demență și totuși trebuie să vă simțiți angajați în viață și să vă distrați. Cu puțină creativitate, putem face activități simple DYI (Do It Yourself).

Activitățile care nu necesită un „manual complicat” sunt ideale pentru că sunt distractive, satisfăcătoare și sporesc stima de sine. Angajarea în activități poate fi, de asemenea, o alternativă bună la utilizarea medicamentelor care reduc neliniștea, comportamentul dificil și depresia.

Nutriție și vârstnici

Dar pe măsură ce îmbătrânești, corpul și viața ta se schimbă, la fel ca ceea ce ai nevoie pentru a rămâne sănătos. De exemplu, este posibil să aveți nevoie de mai puține calorii, dar totuși trebuie să obțineți suficienți nutrienți.

Mănâncă bine pentru a îmbătrâni bine

Pentru a rămâne sănătoși pe măsură ce îmbătrânim, ar trebui să consumăm alimente care ne oferă o mulțime de substanțe nutritive fără prea multe calorii suplimentare, cum ar fi:

Fructe și legume (alegeți diferite tipuri și fructe de sezon) Cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, pâine integrală de grâu și orez brun Lapte degresat sau cu grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi sau orez cu lapte de soia sau soia cu vitamina D și calciu adăugate. Fructe de mare, carne slabă, carne de pasăre și ouă Fasole, nuci și semințe

Sfaturi pentru persoanele în vârstă pentru a lupta împotriva valului de căldură

Persoanele în vârstă trebuie să fie mai atenți la un val de căldură, deoarece corpurile lor nu se mai pot adapta la temperaturi ridicate, precum și la corpurile mai tinere. Pentru a combate valul de căldură, ei pot lua următoarele măsuri:

Stai într-un loc răcoros sau cu aer condiționat, Minimizează expunerea la soare, Bea multe lichide, Evită activitățile stresante, Înțelege cum expunerea la soare poate afecta anumite medicamente, Aplică protecție solară la ieșire

Sfaturi pentru persoanele în vârstă pentru a lupta împotriva frigului

Seniori pot pierde căldura corpului mai repede decât atunci când erau tineri. Și schimbările din corp care vin odată cu îmbătrânirea îi pot împiedica să-și dea seama de senzația de frig. Acest lucru se poate transforma rapid într-o problemă gravă de hipotermie. Iată câteva sfaturi pentru a vă încălzi în timp ce sunteți în interior:

Asigurați-vă că locuința dvs. nu pierde căldura prin ferestre. Păstrați jaluzelele și perdelele închise. Îmbracă-te călduros, chiar dacă stai acasă. Pune o pătură peste picioare. Purtați șosete și papuci. Asigurați-vă că mâncați suficient pentru a vă menține greutatea. Dacă nu mănânci bine, este posibil să ai mai puțină grăsime sub piele.

Călătorii și descoperiri

Mergeți la Descoperiți lumea

Unele cercetări au sugerat chiar că activitățile sociale și de agrement, cum ar fi călătoriile, pot reduce riscul de a dezvolta boala Alzheimer și alte forme de demență.

Destinații preferate pentru seniori

În ultimii ani, vârstnicii nu s-au mai mulțumit cu destinațiile tradiționale atunci când călătoresc (vizite de familie, de exemplu), ci se angajează tot mai mult în vacanțe mai aventuroase. Dacă partea de coastă (Corsica, regiunea PACA etc.) rămâne una dintre destinațiile lor preferate, multe dintre ele încep să plece în străinătate și să viziteze: Spania, Grecia, Italia, Tunisia, Maroc, precum și țările din America de Nord.