De neglijat în această perioadă: fier și vitamina C

Deel spune articol

Acum, că sunteți gravidă, corpul dumneavoastră are nevoie de fier suplimentar. Idem pentru vitamina C, care vă ajută corpul să extragă fierul din alimente. Dar cum te duci să te asiguri că primești suficient fier și vitamina C? ?

Corpul tău are nevoie de fier

Acum, că sunteți gravidă, corpul dumneavoastră face mai mult sânge. Sângele conține hemoglobină (Hb), care necesită fier pentru a face. Acesta este motivul pentru care ai nevoie de fier suplimentar.

În plus, bebelușul are nevoie de fier pentru dezvoltarea creierului, printre altele. Prin urmare, acest mineral este foarte solicitat în timpul sarcinii. Deja într-o dietă normală, cantitatea de fier tinde adesea să fie insuficientă. Deficitul de fier este, prin urmare, un risc foarte real.

Fierul din surse animale, cum ar fi cel din carne, mezeluri și ouă, este ușor absorbit de organism. Mult mai ușor decât fierul găsit în produsele vegetale.

Din fericire, „trucul cu vitamina C” este aici pentru a vă ajuta. Dacă consumați un produs vegetal bogat în fier, precum și un aliment sau o băutură care conține vitamina C, absorbția acestui fier de către corp va fi mult mai ușoară.

Alimente bogate în fier

Doriți să obțineți suficient fier în timpul sarcinii? Așa că puneți meniuri bogate în fier în meniu! Următoarele produse, printre altele, conțin mult fier:

Carne și mezeluri: asigurați-vă că carnea este întotdeauna bine gătită !
Legume de culoare verde închis (cu frunze), cum ar fi broccoli, cicoare, escarolă, nasturel, spanac și varză. Mănâncă-l regulat
Nuci
Fasole și leguminoase, cum ar fi năutul și linte
Produse integrale, cum ar fi pâinea integrală și cerealele bogate în fibre pentru micul dejun
Fructe uscate precum caise, prune și struguri
Ouă

Alimente bogate în vitamina C

Următoarele produse sunt bogate în vitamina C

Fructe: portocale, kiwi, căpșuni, grapefruit
Legume: varză, broccoli, ardei
Cartofi
Pătrunjel

De exemplu, luați la micul dejun un pahar de suc de portocale proaspăt, o porție de fructe sau o salată la prânz și de preferință o mulțime de legume la masa de seară.

Un nivel prea scăzut al hemoglobinei

Cu deficit sever de fier, nivelul hemoglobinei devine prea scăzut, ceea ce se numește și anemie. Solicitați periodic controlul sângelui de către medicul dumneavoastră, moașă sau ginecolog pentru a vă asigura că nu aveți anemie sau deficit de fier.

Riscul de a avea deficit de fier este mai mare dacă scade absorbția acestui mineral din intestine.

Această stare este, de exemplu, un efect secundar al medicamentelor împotriva refluxului acid. În cele din urmă, riscul de deficit de fier crește dacă mâncați vegetarian sau vegan, deoarece fierul din carne este mai ușor asimilat decât cel din produsele vegetale.

Simptome ale deficitului de fier

Următoarele simptome pot indica o deficiență de fier:

obosit
senzație de slăbiciune
dificultăți de respirație
piele palida
picioare obosite

Multe dintre aceste simptome sunt adesea legate de sarcină și, prin urmare, nu indică neapărat o lipsă de fier. Aveți îndoieli sau detectați anumite simptome? Discutați cu medicul, moașa sau ginecologul dumneavoastră.

Tratamentul deficitului de fier

Îi lipsește fierului corpul și ajustarea dietei are prea puțin efect? În acest caz, probabil că vi se va recomanda să luați un supliment de fier sub formă de băutură sau pastile. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau ginecologului pentru sfaturi. El vă va oferi informații pe baza nevoilor dumneavoastră.