Sarcina și dieta: dieta vegetariană este posibilă ?

Descoperiți câteva principii simple pentru a vă trăi senin sarcina atunci când sunteți vegetarian.

Sarcina este un moment magic al vieții, dar se poate complica. Mai ales când viitoarea mamă este vegetariană. Este cu adevărat periculos pentru făt și pentru viitoarea mamă să aibă o dietă vegetariană ?

gime

Nu, dacă dieta este bine echilibrată! Nutriționiștii sunt certi, dieta vegetariană este sigură pentru femeile însărcinate, atâta timp cât beneficiază de un aport suficient de proteine, calciu și fier, ca parte a unei diete echilibrate.

Această dietă poate fi chiar benefică pentru sănătate, deoarece în general mâncăm multe fructe, legume și leguminoase. În plus, mesele vegetariene variate oferă toate mineralele și vitaminele de care are nevoie corpul.

Insarcinata si vegetariana: cateva sfaturi pentru o dieta echilibrata

Pentru a compensa aportul de proteine ​​furnizat de alimentele pe bază de carne, puteți combina 2/3 din cereale (grâu, orez, orz, ovăz, porumb etc.) cu 1/3 din leguminoase (soia, linte, fasole, mazăre. ) la fiecare masă, gătiți înlocuitori nutritivi de carne, cum ar fi tofu sau ouă și consumați fructe și legume de sezon și, dacă este posibil, organice. De asemenea, consumați în mod regulat semințe oleaginoase, cum ar fi migdale, nuci, arahide.

Asigurați-vă, ca orice femeie însărcinată, să luați 3 până la 4 produse lactate pe zi pentru calciu, să consumați suficiente alimente bogate în vitamina B9, cum ar fi legume cu frunze (spanac, salată) și suficiente fructe bogate în vitamina C până la absorbția fierului. De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră despre obiceiurile alimentare, care se vor asigura că nu vă lipsește fierul și calciul.

Cu toate acestea, este esențial să fii monitorizat în mod regulat de un medic care poate prescrie, dacă este necesar, suplimente alimentare adaptate dietei tale.

Sarcină și vegană: fii atent !

„Veganii” nu mănâncă niciun produs de origine animală, adică nici produse lactate, ouă sau chiar miere. Această dietă poate provoca deficiențe semnificative în proteine ​​și minerale, cum ar fi calciu sau fier, deoarece este dificil să se găsească un echilibru între legume și cereale.