REVENIREA NATURAL [6 CHEI]

Cele mai recente cercetări științifice ne spun că avem puterea în noi de a nu fi afectați de vreme, mediu și stres.

Găsiți acest videoclip aici pe YouTube și multe altele pe canalul nostru.

Cum să întineri ? Poate că aceasta este o întrebare pe care ți-ai pus-o.

Desigur, nu sunt magician. Nu am o baghetă magică.

Cu toate acestea, există acțiuni de întreprins în viața lui care ne permit într-adevăr să întinerim și voi explica cum.

În primul rând, întineri, ce înseamnă asta ?

S-ar putea să trăim deja mai mult, adică ne putem crește speranța de viață după ce am început pe o curbă proastă.

Avem posibilitatea de a schimba traiectoria speranței sale de viață, a curbei sale, deci undeva pentru a întineri.

De asemenea, are o inimă mai sănătoasă, adică la 60 de ani, 70 de ani, sunt capabil, dacă încep exercițiile suficient de devreme, sunt capabil să am o inimă cu 10 ani mai mică decât poate vârsta mea, pentru că mă voi ocupa de asta.

Poate fi, de asemenea, să ai o piele care să arate mai tânără, deoarece voi fi atentă la anumite elemente și caz în care poate voi avea mai puține riduri și pielea mea va fi mai strălucitoare.

Așadar, vă voi împărtăși 6 sfaturi care vă va permite să vă puneți pe această cale de întinerire, chiar dacă, în cele din urmă, ideea nu este să trăiți 170 de ani, ci să aveți o viață mai împlinită la vârsta pe care o aveți.

Și poate va fi mai mult, într-adevăr, dar este și pentru a profita la maximum de viața ta actuală, cu o sănătate mintală și fizică mai bună și pentru a te simți în deplină vitalitate.

Acest lucru este, de asemenea, întineritor.

Sfatul nr. 1

Este în preajma somnului.

Dormi, ai înțeles asta corect, este poate unul dintre singurele momente în care vei putea să-ți revii complet, cel puțin dacă ai regulile corecte și dacă ai un somn bun.

Atât de des am lăudat oamenii care nu au dormit prea mult pentru că lucrează mult.

Și din moment ce ne aflam într-o societate a muncii, a consumului, a creșterii, a muncii grele, era drumul regal.

Cu excepția faptului că am observat un lucru, este că cei care dorm mai puțin de 5 ore sau mai puțin de 6 ore, în cele din urmă reușesc să aibă probleme de sănătate, iar corpul nu are suficient timp pentru a-și reveni.

Dar doar pentru că dormi mult timp nu înseamnă că te vei recupera. Asta nu înseamnă că vom avea un somn de calitate. Acesta este al doilea punct al somnului: este calitatea somnului.

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, am făcut un alt videoclip și vă invit să vizionați.

Dar doar în două cuvinte:

dacă te duci la culcare stresat, calitatea somnului va fi mai slabă. Dacă ați mâncat prea mult, calitatea somnului va fi mai slabă,
dacă ați urmărit mult ecranele înainte de a adormi, calitatea somnului va fi și mai slabă,
dacă ați băut alcool înainte de culcare, este posibil să nu fie soluția potrivită.
idem pentru lapte, carne roșie, zahăr.

Încercați să observați lucrurile care vă fac să dormiți bine sau să dormiți mai puțin bine.

Deci, veți putea să vă faceți propriile teste. Vei putea înțelege ce s-a întâmplat, legat de noaptea ta, și vei putea corecta aceste elemente.

Sfatul nr. 2

Întinerește-ți inima.

Am observat ceva: variabilitatea inimii era o dată foarte, foarte importantă.

Variabilitatea inimii este timpul dintre două bătăi ale inimii.

Adesea vorbim despre ritmul cardiac. Măsurăm o medie, știți, bătăile inimii pe minut pe care o reducem la a doua.

Dar problema cu media este că suntem la 60, suntem la 70, dar până la urmă, este bine sau nu ?

Desigur, știm că la 120 tot timpul nu este bine, că la 30 tot timpul nu este bine, dar 60, 70, 75, care nu a dat un indicator suficient.

Cercetătorii, oamenii de știință au decis să adauge un nou indicator care este variabilitatea inimii, adică durata dintre două pulsații.

Această durată, este important să nu fie la fel tot timpul, contrar a ceea ce s-ar putea crede.

Ai crede că ai nevoie de o inimă care să bată la aceeași viteză tot timpul. Ei bine, nu, pentru că o inimă care bate tot timpul cu aceeași viteză este o inimă plictisită.

Inima, după cum știm, trebuie să fie plină de emoții.

Deci, inima trebuie să aibă o variabilitate în continuă schimbare și măsurăm această variabilitate.

Și dacă este mai puternică, inima ta este mai sănătoasă.

Și mai ales cu coerența cardiacă pe care o practicăm cu Marylise și pe care o predăm și noi, ideea este că vom putea juca pe această variabilitate, să o creștem. Meditația va participa și la asta.

Din momentul în care începi să faci această lucrare, vei vedea că vei putea câștiga seninătate, adică inima ta va fi fericită și în același timp senină.

Sfatul nr. 3

Identificați sursele de stres și reduceți-le.

Hormonul stresului, cortizolul, dacă este în cantitate potrivită, este stimulant.

Puteți avea stres pozitiv și asta e minunat.

Dar problema este când ai stres negativ care durează, ceea ce poate fi cazul de exemplu într-o companie, care poate fi cazul acasă.

Problema este că organismul nu mai poate elimina cortizolul și merge până la distrugerea celulelor, în special a celulelor nervoase.

Deci stresul este inamicul # 1 al longevității.

Acest lucru a fost dovedit în special și la capătul mic care se află la capătul cromozomilor, ceea ce se numește telomerul.

Am constatat că prea mult cortizol, deci prea mult stres, a redus dimensiunea telomerului și, atunci când telomerul a ajuns la 0, a indicat sfârșitul vieții, deci moartea.

Elizabeth Blackburn, cercetătoare, a fost cea care a evidențiat acest lucru în cartea sa The Telomere Effect.

Așadar, ideea este că pentru a vă menține telomerii undeva, cel puțin pentru a le regenera, trebuie să vă reduceți mai ales sursele de stres.

Așadar, vă invit să identificați sursele de stres:

Este legat de mediul profesional ?
Este legat de mediul personal ?
Este legat de tine ?

Vă dau un exemplu. Dacă ajungi întotdeauna târziu la programări, te pui sub stres. Parcă ai avea nevoie de acest stres pentru a te stimula.

Așadar, poate aveți un model de eliminat și în creier, care este practic „Când mă simt stresat, mă simt în viață”.

Eu, am lucrat mult la acest subiect pentru că aveam tendința de a întârzia întotdeauna pentru că mă simțeam în viață.

Și apoi am biciuit. A fost o provocare să ajung la timp.

A fost complet prostesc, pentru că mergeam pe o curbă de stres când plecam cu 10 minute mai devreme, în cele din urmă m-am pus pe liniaritate.

Deci, în cele din urmă, nu a trebuit să irosesc energie pentru a o recâștiga.

Deci, fii atent la stresul tău. Aflați unde este și încercați să o corectați.

Sfatul # 4

Am vorbit despre coerența cardiacă, despre meditație, dar există și sport (dacă o puteți face) chiar și pe jos.

Mergând doar 20 până la 30 de minute de două ori pe zi pentru a merge la serviciu și a reveni, cu bicicleta etc., vă veți simți, probabil, plini de energie, deoarece, în plus, veți recrea un pic de mușchi, așa că vă veți simți mai puternici.

S-ar putea să vă îndreptați, astfel încât să fiți puțin mai mândri.

Amintiți-vă că mișcarea elimină stresul din momentul în care este controlat, din momentul în care este gestionat și din momentul în care vă face fericiți.

Deci sportul este un element de întinerire. Găsește-ți ritmul, găsește-ți sportul, dar încearcă să faci ceva în fiecare zi.

Îmi văd bunica paternă care a trăit suficient de mult.

Doar făcea mici exerciții în fiecare dimineață, dar a durat peste 80 de ani.

În fiecare dimineață, începuse această rutină de a face aproximativ zece minute de mișcare.

Și nu știu dacă asta i-a asigurat longevitatea, dar în orice caz, a fost un element.

Sfatul # 5

Mâncarea are un rol major în întinerire pentru că dacă mănânci prea multe grăsimi, prea mult zahăr, bei prea mult alcool, prea multă carne roșie, toate acestea vor crea radicali liberi, care sunt foarte, foarte dăunători sănătății tale și care sunt uneori prea numeroși și, prin urmare, brusc creează daune celulare.

Așadar, atenția la dieta ta este o modalitate de a trăi mai mult, este o modalitate de a întineri.

Puteți mânca mai multe legume, puteți varia, desigur fructe.

Deci, pot exista ore întregi pentru a mânca legumele sau asociațiile, dar chiar și fără a merge atât de departe ...

În plus, am făcut un videoclip despre nutriție pe care vă invit să îl urmăriți pentru că există o mulțime de informații.

Îți dau chiar rețete pe care le-am făcut.

Dar deja, dacă ești atent la aceste 4 elemente pe care ți le-am dat în nutriție, vei vedea că sănătatea ta se va îmbunătăți pentru că vei elibera energie și vei stoca mai puțini radicali liberi.

Sfatul nr. 6

Ieșiți din zona de confort în mod regulat, adică obiceiurile tale.

Și știm foarte bine că obiceiurile ucid, adică nu ne înnoiesc, nu ne împing să ne mișcăm.

Creierul nostru știe lucrurile pe de rost, deci există un fel de probleme care se pot întâmpla.

Nimic nu se mișcă. Sensul vieții scade. Motivația scade.

Deci, dacă vă puneți în afara zonei de confort:

ești obligat să înveți ceva,
vei fi stimulat,
inima ta va bate mai repede,
vei avea o stimulare semnificativă.

Deci te duci:

să te întorc undeva în viață,
ajutându-vă corpul să-și ia locul,
ajuta creierul să găsească soluții.

Deci, acest lucru este foarte, foarte important ... deja doar învățăm. Învață un dans, învață un sport, învață o limbă ...

Dacă puteți amesteca abordările (adică intelectuale și fizice), este grozav, deoarece brusc veți crea adrenalină.

Lucrurile se vor întâmpla, cortizol, dar stres pozitiv.

Concluzie

Cu aceste 6 sfaturi, ai cu adevărat mijloacele de a iniția întinerirea și poate de a trăi mai mult, în orice caz de a trăi mai împlinit și cu mai multă vitalitate.

Puteți aplica aceste 6 sfaturi în același timp și veți vedea diferențe în viața voastră.

Și chiar dacă sunteți bolnav, poate doar să faceți aceste 6 sfaturi vă va ajuta să vă îmbunătățiți puțin.