Sarcina și greața: ce dietă să adopte ?

Probabil una dintre cele mai dureroase „mici afecțiuni” ale sarcinii, greața afectează multe femei însărcinate în primul trimestru. Cea mai gravă consecință a lor: te fac să mănânci mult mai mult !

Schimbarea dietei de multe ori ajută la calmarea lor rapidă. Dieta potrivită: mese împreună, de foarte bună calitate. Sfaturi nutriționale și meniu tipic pentru a evita bâlbâiala fără a înmulți kilogramele.

Pentru a calma greața sarcinii, fragmentează-ți dieta

A fi pe stomacul gol agravează greața. Pentru a nu mai suferi, trebuie să mănânci mai des. Deci, mâncați imediat ce vă treziți și pe tot parcursul zilei, adăugați o gustare și apoi o gustare la mesele obișnuite.

Dar fii atent, fragmentarea meselor nu înseamnă să mănânci mai mult. Distribuiți doar porțiunile în mod diferit: când sunteți gravidă, nevoile dvs. cresc doar cu 150 kcal în primul trimestru și cu 350 kcal în al doilea și al treilea trimestru ...

Pentru a evita îngrășarea din cauza greaței, alegeți-vă bine mâncarea

Dacă greața dvs. vă solicită să devorați, aveți grijă deosebită în alegerea alimentelor. La revedere fursecuri, produse de patiserie sau din nou băuturi dulci. Bună fructe, pline de vitamine sau proteine, precum puiul, șunca, sardine sau ouă: foarte sățioase, aceste alimente sunt lipsite de carbohidrați - ideale pentru a nu lua prea multe kilograme în timpul sarcinii !

În plus, consumând mai multă carne, limitați riscul de a dezvolta anumite deficiențe, cum ar fi deficitul de fier - foarte frecvent la femeile gravide., este o sursă de mare oboseală.

În cele din urmă, nu uitați să adăugați alimente anti-greață în farfurie: banane, cerealele integrale sau sandvișurile prăjite sunt aliații tăi. Printre băuturile utile, luați în considerare ceaiul de plante cu ghimbir, un condiment cunoscut pentru a calma bâlbâitul.

Dieta anti-greață: meniul tipic pentru o zi

Pentru o zi fără greață, iată cum puteți mânca:

Gustare- O mână de migdale- Un ceai de ghimbir

Masa de pranz- O salată mare de legume de sezon- O porție mică de cereale integrale la alegere: paste, orez ... - Fructe proaspete

Între durere și disconfort, sarcina nu este întotdeauna nirvana care ni se promite uneori. Din fericire, în caz de greață, măsurile dietetice ajută adesea la reducerea greaței. Ține-ne inimile !