Scobitură mică: ce să mănânci pentru a le evita și a pierde în greutate ?

Durerile de foame așteaptă multe persoane care urmează o dietă pentru a slăbi. Iată care sunt alimentele pe care să le consumați pentru a evita pofta.

Simțirea foamei (o „foame”) este adesea inevitabilă atunci când încerci să mănânci. Și știind că mâncarea pentru a evita pofta te ajută cu adevărat să slăbești mai ușor. Într-adevăr, care este sfatul de bază pe care îl primiți de obicei atunci când încercați să dietați pentru a pierde în greutate? Reduceți consumul de calorii și ardeți mai multe calorii (făcând mai mult sport). Crearea unui astfel de deficit caloric este o idee bună sau nu, în funcție de modul în care o faceți. Citește și: Foamea fizică vs. foamea emoțională: ți-e foame cu adevărat ?

Reducerea consumului de calorii și consumarea tuturor alimentelor care sunt adesea recomandate pe o dietă (cum ar fi salata verde, morcovi, țelină, spanac etc.) este sănătoasă, dar se poate recurge dacă aveți adesea un copil. Gol în timpul dietei. Dacă nu consumați suficiente fibre sau proteine în mese, vă puteți sabota încercările de a pierde în greutate. Desigur, salatele sunt bune pentru silueta ta, dar sunt suficiente pentru a te împiedica să-ți fie foame? ?

Răspunsul este adesea negativ. De aceea, mulți experți în slăbire și fitness vă sfătuiesc să nu mergeți niciodată la cumpărături (la supermarket sau magazin alimentar local) când vă este foame. Nu numai că riscați să cumpărați alimente nesănătoase, dar este posibil ca aceste alimente să nu facă nici măcar călătoria înapoi la domiciliu, deoarece veți fi devorat unele dintre ele. Citește și: Întotdeauna flămând: de ce să îți fie foame tot timpul ?

Gustările pot fi comparate cu un leu lacom. Nu poți trăi în aceeași casă ca un leu atât de înfometat, pentru că nu știi niciodată când va sări peste tine. La fel, nu știi niciodată cu adevărat când îți este foame. Cheia unei diete reușite și a pierderii în greutate este să mănânci tipurile de alimente care îți țin foamea și te mențin mai plin mai mult timp.

RegimesMaigrir.com vă sfătuiește să mâncați 10 alimente pentru a evita durerile de foame și a pierde în greutate fără griji:

Această sugestie vă poate surprinde, dar este totuși un aliment minunat de mâncat atunci când urmați o dietă pentru a slăbi. Untul de arahide poate ajuta la scăderea trigliceridelor (nivelurile de grăsime din sânge), menținându-vă în același timp foamea. Deoarece untul de arahide ajută la scăderea acestei rate, inima ta, precum și talia ta vor beneficia. În plus, untul de arahide este ambalat cu proteine și conține grăsimi bune. Citește și: Fucus: algele fucus vesiculus un inhibitor al apetitului pentru a slăbi ?

Este un aliment foarte bun împotriva munchies în timpul dietei. Ouăle sunt sărace în calorii și au proteinele de care avem nevoie pentru a ne simți plini. În plus, gălbenușul de ou conține lecitină (un fosfolipid care vă protejează celulele). Amintiți-vă că un fosfolipid este o lipidă cu o grupare fosfat și arată ca un triglicerid. Citește și: Controlul foametei: 5 moduri eficiente de a controla foamea.

Lucrul bun la ouă este că pot fi folosite ca gustare convenabilă. Dacă gătiți ouă și le scoateți cojile înainte de a le pune în frigider, este foarte convenabil să luați una sau mai multe dintre ele pentru a vă ușura pofta. Căutarea ouălor când ți se face foame este mult mai bună decât căutarea unui pachet de chipsuri grase sau o mână de fursecuri foarte dulci.

Nu aveți nevoie de pastile care suprimă pofta de mâncare pentru a scăpa de pofte în timpul unei diete de slăbit. Unele alimente naturale fac acest lucru foarte bine în locul lor, cum ar fi fulgi de ovăz, de exemplu. Acest aliment vă poate ajuta să vă suprimați pofta de mâncare și, astfel, să preveniți pofta, deoarece rămâne în corp mult timp după ce ați mâncat-o. Tipul de fibre dietetice din fulgi de ovăz este fibre solubile (la fel ca în căpșuni, mere, pere, naut, fasole). Acest tip de fibre scade rata de digestie, menținându-vă plin mai mult timp.

Merele te ajută să obții munchies în timp ce ții o dietă, deoarece conțin fibre solubile, care îți satisfac pofta de mâncare pentru o lungă perioadă de timp. Consumul unui măr pe zi poate reduce și riscul de boli de inimă, colesterol rău, cancer de colon, hipertensiune arterială.

La fel ca alte nuci, migdalele fac o gustare foarte sănătoasă. Migdalele nu numai că vă ajută să vă mențineți foamea, ci vă pot ajuta și la scăderea IMC și a presiunii sistolice. Cu toate acestea, mâncați migdale cu moderare (nu mai mult de o mână, pe care le puteți ține într-o mână, pe zi) dacă nu doriți să interferați cu pierderea în greutate. Citește și: Migdale împotriva diabetului de tip 2 și a bolilor cardiovasculare.

Acest aliment conține grăsimi bune (mononesaturate și polinesaturate) și este foarte bogat în vitamine (în special vitamina K). Un avocado de dimensiuni medii oferă încă 9 grame de fibre dietetice (aproximativ 25% din necesarul zilnic de fibre). Pe lângă faptul că ajută să facă față unei gustări, avocado favorizează un tranzit gastrointestinal sănătos (fibra contribuind la reducerea constipației și a sindromului intestinului iritabil). Avocado reduce, de asemenea, nivelul colesterolului rău (LDL), reglează nivelul zahărului din sânge, reduce riscul de a dezvolta diabet etc. Pe scurt, este un fruct cu multiple beneficii pentru sănătate, care poate ajuta și la slăbit.

Fructele și legumele care conțin multă apă vă ajută să vă umple stomacul, astfel încât să mâncați mai puțin pe tot parcursul zilei, contribuind în același timp la evitarea gustărilor. Pepenele verde este un exemplu, dar puteți alege și alte fructe și legume bogate în apă, cum ar fi salată, roșii, castraveți, ciuperci, grapefruit, melon etc. Aceste alimente ajută la combaterea retenției de apă. Citește și: Obicei alimentar: 12 obiceiuri alimentare care te fac să slăbești.

Proteinele pot crește metabolismul după ingestie (mult mai mult decât carbohidrații și grăsimile). Asigurați-vă că includeți niște proteine slabe la fiecare masă pentru a ușura apetitul. Sursele bune de carne slabă sunt pieptul de pui, conservele de ton alb, somonul sălbatic, albușul de ou, crabul, creveții, pieptul de curcan, tofu, carne roșie slabă, produse lactate. Sărace în grăsimi, fasole, linte. Citește și: Suprimă și gestionează pofta de mâncare și foamea cu 12 alimente.

Băutură cu o băutură fierbinte, cu conținut scăzut de calorii, este o modalitate excelentă de a evita caloriile nedorite atunci când doriți să vă mâncați emoțiile (de exemplu, să mâncați pentru a evita plictiseala). În plus, aceste băuturi te vor ajuta să nu te simți flămând. Și pentru că sunt fierbinți, va trebui să le sorbiți încet pe o perioadă lungă de timp. Alegeți băuturi care să nu ofere mai mult de 100 de calorii (cum ar fi ceaiuri verzi sau ceaiuri de plante), cacao ușor fierbinte, latte fără spumă, bulion cu conținut scăzut de sare etc. Citește și: Dacă planifici mese sau mănânci când ți-e foame ?

De asemenea, puteți consuma o supă pe bază de bulion (mai degrabă decât supe cremoase bogate în calorii) pentru a vă reduce pofta de mâncare. Adăugați legumele voastre preferate în supă, împreună cu câteva proteine, cum ar fi fasolea, puiul, peștele și aveți toate elementele esențiale pentru o masă satisfăcătoare și densă.

Consumul de cel puțin 1,5 litri de apă pe zi ajută la suprimarea setei care poate fi confundată cu foamea (deoarece setea trimite la creier același semnal ca foamea). Dacă vă este foame în timpul unei diete, încercați mai întâi să beți un pahar cu apă și așteptați să vedeți dacă durerile de foame scad. Dacă senzația persistă, atunci mâncați o gustare sau o masă sănătoasă, în funcție de momentul potrivit. De asemenea, citiți: să vă saturați în timp ce mâncați mai puțin: 8 moduri.

Pe lângă consumarea acestor alimente anti pofte, încercați să mâncați cu atenție. Acest lucru se datorează faptului că încetinirea ritmului cu care mâncați (încercați să mâncați cel puțin 30 de minute cu fiecare masă) și eliminarea distragerilor în timpul mesei ajută creierul să primească semnale că organismul a primit suficientă hrană. Poftele vor trece repede dacă îți iei timp să mănânci, să nu faci alte lucruri în același timp (citește e-mail, te uiți la televizor etc.).

Cât de des vă este foame în timpul dietei? Ce mănânci pentru a evita poftele și a slăbi? Dacă ți-a plăcut acest articol, te rugăm să-l recomande pe Facebook, să-l trimiți, să-i dai un vot +1 pe Google Plus.