Secretele pentru a pierde în greutate în mod eficient și durabil

Dacă, în ciuda eforturilor depuse, nu puteți pierde în greutate în mod eficient și durabil, acesta poate fi motivul.

Din cele mai vechi timpuri, Hipocrate a spus:

Fie ca dieta ta să fie singurul tău medicament

Da, natura conține toate secretele care te pot ajuta să slăbești !
Este timpul să cunoaștem beneficiile unei diete variate și echilibrate. Nu vorbesc despre diete sau formule magice ...

Deci aceste secrete? aici sunt ei:

Cum să slăbești în mod eficient și durabil

Primul, nu consumați produse alimentare industriale procesate și favorizează produsele proaspete, locale și de sezon gătite „acasă”.

Porțiunea de plante ar trebui să reprezinte 3/4 din farfurie. Beneficiul notabil este că plantele oferă o senzație de plinătate oferind mai puține calorii. Sunt bogate în fibre, apă, minerale și vitamine. Promovează o digestie bună și un tranzit intestinal bun. Voi reveni la acest punct puțin mai târziu.

Un alt aspect important, nu mânca stresat. Masa este un moment special care ar trebui savurat și îndepărtat de orice sursă de distragere a atenției.

Mâncând din mers sau în fața ecranului scade noțiunea de cantitate ingerată. Trebuie să vă alocați timp pentru a savura și a gusta. Acest lucru permite creierului să primească mesaje de sațietate și, prin urmare, să nu mai mănânce atunci când nu mai ești flămând. În plus, stresul promovează secreția de cortizol (hormonul stresului) care determină depozitarea grăsimilor în abdomen.

Consumul de alimente tăiate în bucăți mici și pe farfurii mai mici oferă impresia de volum și cantitate.

Nu luați niciodată o masă mare în afara sărbătorilor. Ceea ce este rău nu este excesul ocazional, ci excesul repetat pe termen lung. În loc să consumați cantități mari la fiecare masă, este mai bine să împărțiți aportul alimentar în cinci mese mici pe zi. Acest lucru face posibilă producerea mai multă energie pe parcursul zilei și nu intrarea în „modul de stocare” a grăsimilor.

Adesea, masa de seară este cea mai calorică atunci când organismul trebuie să-și încetinească metabolismul pentru noapte. La fel, mesele mari nu te adorm. Și pe bună dreptate, un somn slab favorizează creșterea în greutate prin perturbarea funcționării corecte a hormonilor responsabili de foame și sațietate.

Prin aplicarea alegerilor alimentare adecvate, aveți deja ocazia să slăbiți eficient și durabil, dar și să preveniți diabetul, bolile cardiovasculare, bolile digestive, stresul și depresia. Jocul merită efortul, nu-i așa? ?

Secretul suprem pentru pierderea în greutate eficientă și durabilă

Dar asta nu este tot, studii recente au arătat legăturile dintre dietă și echilibrul emoțional. Ar dura prea mult să vă spun despre 50 de ani de muncă, teste și rezultate cu adevărat extraordinare. Mă voi concentra aici pe ultimii zece ani și descoperirea rolului florei intestinale (microbiota) asupra echilibrului dintre greutate și emoții. Te întrebi care este relația dintre alimentele și bacteriile din intestinele noastre ?

Deci, acolo o aveți, bacteriile bune care alcătuiesc microbiota noastră se hrănesc cu fibre (despre care v-am spus mai sus) găsite în anumite alimente. Și aceste fibre joacă un rol major în corpul nostru și în pierderea în greutate. Acestea permit bacteriilor bune să crească și să fie mai eficiente în detrimentul proliferării bacteriilor rele responsabile de tulburări organice. Cercetătorii au arătat că există mai multe bacterii rele în intestinele persoanelor supraponderale. Prin urmare, este esențial să refaci și să menții o floră intestinală bună.

Ascultați acest videoclip care face legătura dintre flora intestinală și supraponderalitatea

O altă descoperire, microbiota este considerată a fi un organ în sine și este acum numită al doilea creier al nostru. Ceea ce ne determină să-l raportăm la echilibrul nostru emoțional. Cum este posibil ?

Pentru a funcționa bine și pentru a ne putea adapta favorabil mediului nostru, creierul nostru folosește mesageri numiți „neurotransmițători”. Cu toate acestea, acești neurotransmițători sunt produși nu numai din hrana noastră, ci și de anumite bacterii din microbiotă. Acum vezi unde mă duc. Dacă acești neurotransmițători lipsesc, acesta va genera un dezechilibru emoțional. Permiteți-mi să vă dau un exemplu concret: serotonina este neurotransmițătorul bunei dispoziții și bunăstare, în plus, este precursorul unui alt neurotransmițător, melatonina, care promovează somnul. Dacă nivelul de serotonină este scăzut, vom avea dificultăți în gestionarea emoțiilor noastre, somn tulburat și acest lucru poate duce chiar la depresie.

Și foarte des emoțiile noastre ne conduc către pofte compulsive, așa numim noi „Lire emoționale”. Acum înțelegeți de ce alegerile alimentare adecvate sunt importante pentru corpul nostru și echilibrul emoțional.

Aveți capacitatea de a pierde în greutate în mod eficient și durabil, de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea folosind ceea ce natura ne-a oferit de milenii. Vorbesc despre o artă de viață și alegeri alimentare bune, care vă vor permite să vă îndreptați spre o greutate sănătoasă și o sănătate mai bună.

Luați măsuri astăzi, metoda ZeN'n Diet vă deschide porțile către un mod de viață nou, mai sănătos și mai natural, respectându-vă totodată corpul și mintea.

Vrei să urmezi sfatul meu ?

Descărcați imediat ghidul meu pentru a afla:

Cele 7 mituri despre diete care te fac să câștigi în greutate în loc să o pierzi !

Datele dvs. rămân confidențiale