6 alimente pe care nu ar trebui să le consumi la micul dejun

În ultimii ani, micul dejun s-a poziționat ca cea mai importantă masă.

Și asta este parțial pentru că ne oferă energia de care are nevoie corpul pentru a face față unei noi zile. Nutrienții pe care îi oferă activează metabolismul și sunt cheia multor alte procese.

Deși mulți ar fi putut crede că sărind peste micul dejun este o modalitate eficientă de a consuma mai puține calorii și, prin urmare, de a pierde în greutate, astăzi această credință este infirmată și se subliniază că, în realitate, poate avea un efect opus asupra greutății.

Problema este, deși mulți încep să ia micul dejun în fiecare dimineață, unii fac alegeri alimentare care sunt departe de a fi sănătoase.

Ca urmare, sunt declanșate reacții adverse, cum ar fi anxietatea legată de alimentație, supraponderabilitatea și deficiențele nutriționale.

Pentru a evita acest lucru, am vrut să menționăm în detaliu 6 alimente care nu ar trebui consumate ca parte a primei mese.

1. Produse de patiserie industriale

Produsele de patiserie prelucrate au un nivel ridicat de carbohidrați, grăsimi saturate și zaharuri care pot cădea foarte puternic în stomac.

Aceste elemente, pe lângă contribuția la calorii goale, sunt motive suficiente pentru a le evita la micul dejun.

Ce sunt „caloriile goale”? Acestea sunt cele care nu oferă valori nutriționale relevante, dar care constituie o sursă calorică importantă.

sfat

Optează pentru prăjituri de casă și produse de patiserie.
Acestea conțin ingrediente organice, fără aditivi artificiali și care au, de asemenea, un conținut mai mare de fibre, vitamine și minerale.

2. mezelurile

Toate varietățile de mezeluri, inclusiv cele care pretind că sunt „dietetice”, sunt dăunătoare sănătății și nu ar trebui incluse în dietă.

Deși sunt proaspete și apetisante, ideale pentru un mic dejun rapid, conținutul lor ridicat de sodiu și grăsimi saturate poate influența, în timp, problemele legate de supraponderalitate, colesterol și hipertensiune arterială.

Pe de altă parte, pun o presiune puternică asupra sistemului digestiv și pot declanșa, de asemenea, umflături abdominale, reflux de gaze și acid.

sfat

Optează pentru carne slabă sau ouă ca surse de proteine la micul dejun.

3. Cereale dulci

În supermarketurile noastre puteți găsi cereale care se presupune că sunt micul dejun perfect. Cu toate acestea, în timp ce unele soiuri bogate în fibre sunt sănătoase, cele mai multe sunt prezentări dulci care nu oferă niciun beneficiu.

Acestea fac parte din grupul de alimente cu „calorii goale” care, după cum am explicat, nu au substanțe nutritive esențiale.

În plus, conținutul ridicat de zahăr și culorile artificiale pot duce la dezvoltarea tulburărilor metabolice.

sfat

Optați pentru fulgi de ovăz sau, de asemenea, cereale integrale ca alternativă la cutiile de cereale.

4. Sucuri de fructe industriale

Sucurile de fructe industriale nu pot înlocui niciodată ceea ce obținem direct din fructele proaspăt stoarse acasă.

Deși par a fi o opțiune răcoritoare și delicioasă pentru micul dejun, aceste tipuri de băuturi, chiar și cele care pretind că sunt „îmbogățite cu vitamine” sunt pline de zahăr și, de asemenea, substanțe artificiale care nu sunt bune pentru organism.

sfat

Pregătiți sucuri sau smoothie-uri 100% naturale folosind fructe și legume proaspete.

5. Iaurt cu arome artificiale

Iaurtul comercial, chiar și cel etichetat „ușor”, conține substanțe adăugate care îi afectează calitatea nutrițională comparativ cu iaurtul 100% natural.

Este un produs care este adesea inclus în micul dejun pentru copii. Cu toate acestea, deși par a fi bune pentru dvs., nu sunt la fel de hrănitoare și consumul lor poate provoca aciditate.

Consumul lor, printre altele, nu este recomandat deoarece:

Sunt încărcate cu zahăr și componente artificiale
De asemenea, pot genera inflamații abdominale

sfat

Mănâncă iaurt natural, bogat în probiotice și fără colorare. Poate fi făcut acasă sau cumpărat în supermarket.

6. Gemuri ambalate

Consumul de puțină gem de casă nu este o problemă la micul dejun. Dezavantajul este că mulți consumă prea mult și le aleg pe cele vândute în supermarketuri.

În ciuda faptului că sunt alimente fabricate din fructe, conținutul ridicat de zahăr și aditivii artificiali reduc calitatea nutrițională a acestora.

sfat

Pregătiți un gem de casă, evitând utilizarea zaharurilor artificiale sau a siropurilor.
Acestea pot fi făcute și din fructoză sau alternative naturale precum mierea.
În momentul consumului, porția trebuie să fie moderată (maximum două linguri, dar de preferință doar una).

De obicei mâncați micul dejun cu alimentele menționate? Acum, că știți de ce este o greșeală, încercați să vă reproiectați micul dejun cu opțiuni mai organice, cu nutrienți.