Sfaturi pentru slăbit cu artrita

Este destul de greu să descărcați pungile de cumpărături din mașină. Dar imaginați-vă că trebuie să purtați o greutate pe care nu o puteți lua niciodată. Aceasta este dilema de a fi supraponderal atunci când aveți artrită. Dar următoarele sfaturi vă vor ajuta să faceți față situației.

De ce să slăbești este o idee bună

Kilogramele în plus adaugă o presiune constantă articulațiilor care sunt supuse mai mult stres, ceea ce contribuie la durere.
Pentru a pierde în greutate, corpul tău trebuie să ardă mai multă energie (calorii) decât consumi. O dietă echilibrată este o parte importantă a soluției.

Cealaltă parte a soluției, activitatea fizică, funcționează în două moduri principale.

În primul rând, arzi calorii prin activitatea ta.
Dar apoi vă creșteți metabolismul - atât în timpul antrenamentului, cât și 24-48 de ore mai târziu.!

Păstrând un program regulat de activitate fizică, vă veți stimula în mod constant metabolismul pentru a arde calorii și îl veți încuraja treptat să câștige în performanță.

A arde calorii

Adoptați programul de vid.

Faceți aspirarea unui exercițiu complet al corpului, menținându-vă spatele drept și făcând pași ușor mai largi decât pașii obișnuiți în timp ce deplasați dispozitivul înainte, apoi înapoi când aduceți dispozitivul înapoi la dvs.
Acest exercițiu vă permite să lucrați atât mușchii picioarelor cu această mișcare asemănătoare întinderii, cât și să rotiți vidul înainte folosind brațele, care utilizează umărul, umărul și mușchiul. exercitii aerobice.

Acordați atenție fiecărei mișcări.

Agitarea arde sute de calorii în fiecare zi, conform studiilor efectuate la Clinica Mayo din Rochester, Minnesota, iar guma de mestecat reduce chiar și până la 11 calorii pe oră.

Așadar, rețineți că orice formă de activitate fizică - oricât de mică ar fi - vă ajută corpul să ardă calorii.

Iată câteva alte modalități de a vă exercita în viața de zi cu zi:

Când sunteți la telefon, ridicați-vă și plimbați-vă.
Când vă uitați la televizor, ridicați-vă la ora comercială și ieșiți la plimbare.
Nu utilizați un robot de bucătărie; tăiați-vă legumele cu mâna.
În mașină, la fiecare lumină roșie, rotiți-vă umerii și întindeți brațele.
Ai pus ceva muzică? Atingeți degetele de la picioare sau mișcați genunchii la ritmul muzicii.
Împachetează-ți propriile alimente la supermarket.

Monitorizează-ți metabolismul.

Chiar dacă vă sporiți metabolismul, cum vă puteți da seama? O mare parte din aceasta este o chestiune de speculații sau rezultate cumulative pe cântarul de baie.

Astăzi, cu toate acestea, puteți urmări rata metabolică de repaus (RMR) - măsurarea inițială a metabolismului - utilizând dispozitive portabile de tip inhalator.
Când inspirați dispozitivul timp de câteva minute, TMR-ul dvs. apare pe un afișaj digital, oferindu-vă un obiectiv caloric de atins atât pentru dietă, cât și pentru exerciții fizice - este un mod tangibil de a vă urmări progresul.

Începutul exercițiului

Puteți arde semnificativ mai multe calorii în timpul unei sesiuni de antrenament de forță dacă treceți rapid de la un exercițiu la altul.

Rămâneți în mișcare, mai degrabă decât să vă odihniți între două exerciții, asociază fermitatea aerobă și favorizează arderea caloriilor.
Sfat cheie: acordați mușchilor pe care tocmai ați lucrat timp pentru a vă odihni alternând mișcările corpului superior și ale corpului inferior.

Exersați-vă activitatea aerobă patru până la șase zile pe săptămână, crescând în funcție de nivelul de toleranță și urmați aceste recomandări:

Dacă exercițiul de tip cardiovascular este nou pentru dvs., începeți cu o plimbare lentă și relaxată timp de două minute, apoi rapid cu una sau două minute.
De îndată ce puteți face cu ușurință acest exercițiu timp de cinci minute, creșteți treptat durata mersului rapid de la 30 la 60 de secunde pe săptămână.
Creați treptat o rutină de exerciții în care vă veți plimba într-un ritm liniștit timp de două până la cinci minute, apoi rapid în restul timpului. Faceți-vă timpul total de mers între 20 și 40 de minute.