Sfaturi pentru o digestie bună

Publicat: 23 iunie 2020 - Actualizat: 14 ianuarie 2021 | 9 '

Consumul prea mult, prea rapid, stresul sau consumul excesiv de alimente bogate în grăsimi poate duce la digestie slabă si probleme intestinale precum constipație sau gaz. Vrei să știi cum să le previi ?

digestii grele sunt foarte frecvente atunci când viața noastră socială se intensifică și avem multe mese și cine cu o mulțime de grăsimi și alcool. Nu are rost să pierdem evenimentele sociale sau de familie pentru asta, doar știind cum ne putem ajuta sistemul digestiv. Ce influențează digestia bună sau rea? Cum putem avea mai puține gaze și flatulență? Putem reduce respirația urât mirositoare ?

O digestie bună poate părea o sarcină imposibilă pentru mulți oameni, dar problemele digestive sunt rezolvate prin măsuri preventive, știind cum funcționează sistemul digestiv și știind cum să recunoască simptomele și sentimentele unei digestii slabe.

Cum funcționează sistemul digestiv ?

Sistemul digestiv este uneltele care ne permit să ne hrănim și să supraviețuim. Format de esofag, stomac, intestin subțire și intestin gros, este strâns legat de ficat și pancreas, sistemul circulator și, de asemenea, sistemul nervos. Pe scurt, digestia funcționează pe majoritatea organelor noastre vitale. Prin urmare, dacă digestia este proastă, putem fi depășiți de stare generală de rău.

Stomacul este responsabil pentru depozitarea, amestecarea alimentelor cu sucurile gastrice și transferarea lor lentă în intestinul subțire. Acolo, ele vor fi dezintegrate în molecule asimilabile care vor fi transportate de sânge către celulele din tot corpul. Orice lucru care nu poate fi asimilat, cum ar fi fibrele sau celulele moarte, va fi propulsat în rect și eliminat prin anus.

Care sunt simptomele unei digestii slabe ?

Principalul simptom al unei digestii slabe este durerea de stomac. Dacă stomacul sau intestinul nostru subțire nu se mișcă așa cum ar trebui, procesul de golire poate dura mult mai mult. Apoi avem acest sentiment de greutate, digestia pare să se prelungească și, în general, ne simțim rău.

Dacă aveți dispepsie, adică spasme, gaze, dureri abdominale sau arsuri la stomac, acest lucru înseamnă că sistemul digestiv este greu să digere alimentele pe care tocmai le-ați mâncat. Spasmele sunt acele contracții involuntare și enervante ale stomacului sau esofagului. Flatulența, mai bine cunoscută sub numele de gaz, este cauzată de aerul pe care îl introducem neintenționat în corp atunci când mestecăm (aerofagie) sau sunt rezultatul reacțiilor chimice din procesul digestiv. Când aerul este prins și nu poate scăpa, doare și provoacă umflarea stomacului. În cele din urmă, avem arsuri la stomac atunci când sucurile gastrice provoacă senzație de arsură în stomac și pot ajunge chiar și în gât.

Ce alimente și băuturi ne ajută digestia ?

Trebuie evitate alimentele foarte grase: prăjite și panificate sau slab preparate (cu un exces de ulei), tocănițe și tocănițe grase, sosuri cu un exces de grăsime (smântână, unt, untură, slănină, brânzeturi tari.)
Cuptorul, grătarul sau aburiul sunt cei mai buni aliați ai noștri pentru a pregăti mese și cine dacă dorim ca digestia să nu devină grea.
Băuturile carbogazoase te fac să te simți umflat, așa că trebuie să controlăm cantitatea de băuturi carbogazoase pe care o bem.
Apa este cea mai recomandată băutură pentru o bună digestie, dar nu trebuie băută în exces nici în timpul meselor.

Cum să faci o digestie bună după ce ai mâncat ?

Mulți factori condiționează digestia bună. Nu numai ceea ce mâncăm și bem, ci și viteza cu care mâncăm, mestecând, indiferent dacă vorbim și bineînțeles sănătatea sistemului digestiv și cantitatea și tipul de alimente pe care le consumăm. Dintre carbohidrați, proteine și grăsimi, acestea sunt ultimele care petrec cel mai mult timp în stomac. Rețineți acest lucru atunci când vine vorba de Crăciun, Paște sau orice altă perioadă a anului, când mesele și cine sociale sunt în creștere. Încercați să nu mâncați un meniu întreg de alimente grele, grase. Ai putea să alternezi cu mese mai ușoare și să-ți controlezi consumul de alcool și dulciuri. Dacă stomacul tău este incomod, îl vei simți.

Dacă durerile de stomac, gazele și disconfortul general sunt „pâinea și untul” tău după fiecare masă, ia notă de aceste sfaturi pentru o digestie bună. !

Mănâncă și bea încet. Și mestecați !

Știați că atunci când arabii mănâncă, ei tac? Da, în cultura arabă tradițională, nu vorbim în timpul mesei, ci după aceea, cu ceai. O fac pentru că ei cred că ora prânzului este pentru a mânca, iar ceaiul este pentru a vorbi. De fapt, este un model care îmbunătățește calitatea digestiei. Dar nu este vorba de a mânca în tăcere și repede, dimpotrivă. Mănâncă și bea liniștit, fără să te grăbești, mestecând bine mâncarea și evitând să înghiți prea mult aer, este principala recomandare pentru a evita gazele și senzația de greutate după mese. Masa trebuie să dureze cel puțin o jumătate de oră, și lăsați o pauză între primul și al doilea fel, precum și între acesta și desert. Amintiți-vă că este mult mai convenabil ca o masă să nu fie mare și să mâncați mese mai frecvente (cinci sau șase mese pe zi) care nu sunt foarte abundente; idealul este să stați la un pas de sentimentul de sațietate absolută. De asemenea, este important să evitați mesele prea reci sau prea calde.

Cum se evită gazul și aciditatea

Stresul, anxietatea și anumite alimente și băuturi, cum ar fi fasolea, varza, pastele, merele, vinul roșu sau berea, pot provoca gaze. Gazele obișnuite produse în intestin sunt azotul, oxigenul, dioxidul de carbon, hidrogenul și metanul. Dacă sănătatea noastră este bună, toate sunt normale și nu trebuie să ne facem griji cu privire la prezența lor. Când avem exces de gaz, experimentăm disconfort și disconfort, chiar și fizic ne putem observa umflatul abdomenului. Vrei să știi care sunt remediile pentru durerile de stomac și gaze ?

Pentru a-l rezolva, putem începe prin reducerea derivaților zahărului, a băuturilor carbogazoase, a produselor lactate și a anumitor obiceiuri alimentare, cum ar fi să beți prin paie sau să mâncați prea repede. Ca întotdeauna, exercițiile fizice și urmărirea dietei vă pot ajuta să obțineți cât mai puțin exces de gaz posibil.

Iată câteva recomandări și sfaturi pentru a evita supărarea stomacului din cauza gazelor și a arsurilor la stomac

Aliați în lupta împotriva constipației

Constipația este o altă durere de cap reală pentru cei care suferă de ea și este legată de digestie. Poate fi evitat prin schimbarea dietei și a anumitor obiceiuri. Dacă vă afectează în mod regulat, poate fi cauzat de modificări ale ritmului normal de viață, cum ar fi călătoriile, stresul sau modificările dietei, dar atunci când durează mai mult decât atât, este important să o găsiți.

cele mai frecvente cauze ale constipației cronice sunt o dietă săracă în fibre și bogată în alimente rafinate, a aport insuficient de lichide, inactivitate fizică, perioade prelungite în pat, sarcină, bătrânețe etc.

Deși este de dorit să studiați fiecare situație individual, există o serie de recomandări dietetice care sunt utile în multe cazuri:

SUCURI DE FRUCTE ACIDE. Pregătiți sucuri cu citrice precum lămâie, portocală, măr sau prune uscate înmuiate cu o zi înainte. Cel mai bine este să le luați pe stomacul gol.
FRUCTE USCATE PENTRU DEJUN. În cantități moderate. De exemplu: alune sau migdale fără piele cu iaurt natural din soia. Este important să încercați să le mestecați bine.
DE LA LEGUME LA MÂNCĂ. Dacă este posibil, crud sau aburit (salate, legume, verdețuri.). O dietă bogată în carne produce mai puține deșeuri.
FRUCTE USCATE. La mijlocul după-amiezii, puteți mânca fructe dulci cu măsură: fulgi de ovăz și stafide sau caise uscate gătite în lapte de migdale.
CEREALE ÎNTREGI pentru micul dejun, prânz și ceai de după-amiază. Sunt mai hrănitori și favorizează tranzitul intestinal.
ULEI DE MASLINE. Luat pe stomacul gol, are un efect lubrifiant asupra intestinului.
LICHIDE ÎNTRE MASE. Odată ce digestia este completă, este recomandabil să beți apă sau sucuri de fructe, de preferință în sezon.

La revedere de la respirația urât mirositoare

De multe ori, halitoza sau respirația urât mirositoare este legată de un simptom al unei digestii slabe, de fapt, respirația urât mirositoare este o problemă care afectează de obicei gura. Sângerarea gingiilor, resturile alimentare sau boala poate provoca un miros neplăcut. Din fericire, putem apela la igiena orală (periaj, clătire etc.), precum și la alimente sau plante răcoritoare precum menta sau anason, care sunt recunoscute în cultura noastră ca fiind cele mai bune soluții pentru respirația urât mirositoare.

Monetărie pentru respirație

Este bine cunoscut faptul că menta este un remediu excelent pentru respirația urât mirositoare, dar are și multe proprietăți, cum ar fi acțiunea sa digestivă, carminativă și antispastică, pentru care este folosită în mod tradițional pentru afecțiunile sistemului digestiv, ale sistemului respirator și chiar ale pielii. În cazul digestiilor lente și grele, acțiunea carminativă a mentei ajută la prevenirea și reducerea acumulării de gaze în intestine în timpul digestiei și acțiunea sa antispastică poate reduce contracțiile involuntare ale stomacului.

Dacă trebuie să aveți de-a face cu mai multe prânzuri sau mese consistente, amintiți-vă sfaturile anterioare și aveți la îndemână câteva dintre aceste remedii pentru a profita la maximum de mesele dvs.

Distribuiți pe rețelele sociale