6 sfaturi pentru a pierde in greutate fara a face dieta.

Antrenor special pentru slăbire pentru femei

Când vrem să slăbim, primul nostru instinct este să începem o dietă. Și ești rapid răsfățat de alegere! Dieta hollywoodiană sau cretană, de la dr. Atkins sau dr. Dukan, hipocalorică, bogată în proteine, disociată, crononutriție sau supă de varză ... Pentru fiecare virtuțile sale, pentru fiecare pentru notorietatea sa, și totuși ... Proliferarea dietelor nu este deja semn al ineficienței lor ?

Potrivit nutriționistului Dr. Arnaud Cocau, „95% din diete eșuează în trei ani. „Și dintr-un motiv întemeiat: a te forța să urmezi o dietă înseamnă a te forța în privare, restricție, constrângere și frustrare. Chiar și cu o voință de fier și o motivație infailibilă, dieta este contraproductivă: creșterea în greutate sau efectul yoyo sunt aproape garantate și adesea suferința sau vinovăția sunt cele mai bune rezultate.

Ce se întâmplă dacă în loc să mergi la război cu tine însuți, începi lăsându-te singur ?

Dacă am încerca binevoința, mai degrabă decât pedeapsa ?

Dieta perfectă? Oamenii de știință sunt unanimi: alimentație sănătoasă și activitate fizică regulată. Aceasta este singura dietă bună pentru sănătatea fizică și morală. Deci ... dacă am începe acolo ?

Da, este posibil Pierde in greutate fara sa tineti dieta, și chiar cu plăcere. Iată șase ingrediente esențiale pentru a slăbi senin și fără constrângeri.

PLĂCERE: dă drumul, nu suntem aici să suferim

Mănâncă ceea ce îți place

După părerea ta, ești în sfârșit gata să slăbești? ?

Am pregătit pentru dvs. un CHESTIONAR unic, capabil să vă determine șansele de a pierde în greutate și să descopere ce strategie trebuie să puneți în aplicare astăzi pentru a pierde în greutate mâine.

Începe cu uita ideile preconcepute și propozițiile gata făcute: „trebuie să suferi ca să fii frumos”, „imposibil să slăbești fără o dietă draconiană”, „trebuie să strângi din dinți și să strângi centura”, ... E greșit! Privarea de plăcerea de a mânca ceea ce îți place va duce doar la frustrare, iar poftele tale vor deveni rapid obsesii.

Fa-ti propriile reguli, cele care ți se potrivesc. Scoateți vina din faptul că nu respectați cerințele sociale: nu avem întotdeauna mijloacele de a ne permite hrana organică; și nimic de bătut dacă azi nu v-ați mâncat cele cinci fructe și legume ... Facem tot posibilul !

Mănâncă cu atenție

Trăiește-ți masa: când mănânci, rămâi conectat la corpul tău și senzațiile tale. Opriți ecranele, concentrați-vă pe farfurie. Respiră, savurează ... Nu doar mâncarea îți intră în furculiță ... ci și culori, parfumuri, texturi, gusturi, consistențe ... Apelează-ți cele cinci simțuri !

Sănătate mintală (sau mindfulness) ajută la reglarea poftei de mâncare și la o mai bună senzație de sațietate. Un studiu american, Mindful Eating: State and Trait Mindfulness Reduce Calorie Consumption a arătat, de asemenea, beneficiile pentru pierderea în greutate fără dietă, arătând că consumul de calorii al candidaților inițiați la practicile de mindfulness a fost cu 24% mai mic decât cel al celor neinițiați.

Ori de câte ori puteți, mâncați-vă mesele așezate și confortabile. Fi atent la comportamentul tău și nu uitați să mâncați încet, în mușcături mici, luând timp să mestecați bine mâncarea. Doar aceste acțiuni simple s-au dovedit a ajuta la reglarea poftei de mâncare și pierderea în greutate.

Bea apă

A bea înseamnă a elimina. Nu ezitați să consumați cel puțin un litru de apă pe zi. Și gândiți-vă, având un pahar sau două cu apă cu treizeci de minute înainte de masă, reduceți senzația de foame și, prin urmare, mâncați mai puțin. Cu puțină lămâie, este și mai bine.

BILANȚ: stai liniștit, nu este atât de greu să mănânci bine

Ai incredere in tine

Cu o dietă, ascultarea sfaturilor și cercetarea informațiilor dvs., nu mai știți cu ce să faceți? in orice caz, a mânca bine este mai presus de toate o chestiune de bun simț, și stăpânești principiile de bază ale alimentației sănătoase:

fructe, legume, apă: este acolo unde vrei, când vrei, după bunul plac;
carne, ouă, pește: este bine, dar nu în fiecare zi;
cereale, amidon: bune, dar nu exagerate și preferabil întregi;
produse lactate: acest lucru este esențial, dar să rămânem moderate pe cele grase;
dulciuri, biscuiți, băuturi răcoritoare, alcool ... știm, nu este grozav; dar hei, din când în când, tot nu este atât de rău și este bun pentru moral.

Schimbați unele obiceiuri

Câteva mici modificări ale obiceiurilor sau rețetelor tale trec neobservate, dar ajută la pierderea în greutate fără efort și fără dietă. De exemplu, trebuie doar să înlocuiți smântâna cu lapte sau făina de grâu cu amidon de porumb când coaceți.

La fel, este ușorușurează-ți dieta modificându-vă achizițiile: favorizați produsele fără zaharuri adăugate, cu un conținut redus de sare, mai puține grăsimi etc. Cel mai important, asigurați-vă că aveți stomacul plin înainte de a ajunge la supermarket. Într-adevăr, un studiu al Institutului Neurologic de la Montreal a arătat că foamea induce comportamente reflexe care te îndreaptă spre alimente grase și mai dulci.

Fi inteligent

HOP HOP HOP: Nu ai uitat ceva ?

Am pregătit 15 întrebări specifice despre stilul de viață pentru a identifica ceea ce vă împiedică să slăbiți. Durează doar 5 minute, iar soldul dvs. este calculat rapid.

Uneori este nevoie doar de lucruri mărunte ... cu câteva sfaturi, puteți reduce considerabil cantitățile pe care le consumați sau impulsurile dvs. de gustare. De exemplu, servit pe o farfurie mică, porția dvs. de mâncare pare mai mare și vă încurajează să vă serviți cantități mai mici. Sau, spălându-vă dinții imediat după ce ați terminat masa, va scădea tentația pentru un pic în plus. De asemenea, este recomandabil să scoateți alimentele din ambalaj; stocarea lor în cutii de depozitare le face mai dificil de accesat, evitând astfel alunecarea.

ÎNGRIJIRE: iubește-te pe tine însuți, corpul tău te va iubi

Relaxați-vă pentru a elimina

sauna unde hamam sunt mari aliați dacă vrei să slăbești fără să ții dietă. În timp ce vă bucurați de un moment de relaxare, o sesiune de saună poate arde multe calorii într-un timp scurt. Între timp, hamamul permite eliminarea toxinelor și a bacteriilor.

masaje poate contribui și la pierderea în greutate. Deși nu au proprietăți de slăbire, ele vă ajută să vă rafinați silueta datorită drenajului și să facilitați evacuarea grăsimilor în zonele vizate.

Găsiți parteneri de slăbire

Natura este aliatul tău. În suplimente alimentare sau infuzii, arzătoare de grăsimi, regulatori ai apetitului, diuretice sau anticelulitice, plantele te fac să beneficiezi de toate virtuțile lor și te susțin în pierderea în greutate. Nu ezitați să căutați ajutorul unui medic naturist.

Luați în considerare și produsele cosmetice care promovează eliminarea toxinelor, cum ar fi creme de slabit sau anticelulitice, care ajută la eliminarea excesului de grăsime atacând celulele din zonele în care este depozitată grăsimea.

Ai grijă de aspectul tău

Ok, crezi că ai câteva kilograme în plus și chiar acum nu-ți place imaginea corpului tău. Dar ai alte active pentru tine ! Să te simți frumos și să te apreciezi este important atunci când te hotărăști să slăbești fără să ții dietă. Așa că fii în avantajul tău.

Înainte chiar să slăbești, scoate-ți în evidență corpul datorită garderobei tale. Un decolteu frumos pentru a sublinia formele sânilor, tocuri pentru a vă rafina silueta ... Orice merge să vă simțiți frumos și mai bine în corpul vostru.

Când tot nu poți pierde în greutate în stomac, există și alte metode rafinează-ți silueta. Un coafor vă poate ajuta să găsiți croiala care vă va alungi fața, iar institutele vă vor oferi sfaturi excelente pentru machiajul de slăbire.

Desigur, toate acestea nu te fac să slăbești, ci împacă-te cu aspectul tău iar dorința de a vă mulțumi este o motivație suplimentară pentru a slăbi fără dietă și pentru a vă atinge obiectivele mai repede.

EMPATIE: o minte sănătoasă pentru un corp sănătos

Asculti

Avem tendința de a folosi mâncarea ca modalitate de a ne regla emoțiile. și am adoptat mecanisme inconștiente. Mâncarea devine atunci un comportament compulsiv, o modalitate de a te consola atunci când ești trist, de a te liniști când ți-e frică sau de a-ți ușura furia.

PIERD MASA INCEPAND CU ACEST TEST

Bună, sunt Marie, am vrut doar să vă reamintesc că puteți obține un raport de slăbire în mai puțin de 5 minute, răspunzând la 15 întrebări specifice.

Înțelegeți-vă reflexele alimentare, de unde provin aceste mecanisme și recunoașterea emoțiilor care vă condiționează inconștientul este necesară pentru a vă modifica comportamentul față de mâncare și vă va ajuta procesul.

Intelegi

Hipnoza este o modalitate dovedită de a ne schimba atitudinea față de mâncare. Vorbind direct cu subconștientul, recunoscând evenimentele sau emoțiile de la rădăcina alimentelor noastre emoționale, putem face față problemei la sursă, distruge condiționarea și adopta un comportament mai sanatos fata de mancare.

Pentru a reduce stresul responsabil pentru comportamentele emoționale și compulsive de alimentație, nu ezitați să vă integrați meditaţie în rutina ta zilnică. Cincisprezece minute pe zi sunt suficiente pentru scade stresul, și deci dorința de a gusta. Practicați meditația mindfulness, de preferință dimineața și la o oră fixă.

Mergi mai departe

O activitate fizică blândă și zilnică este esențial dacă vrei să slăbești fără să ții dietă. Dacă ești un atlet la suflet, nu-ți face griji; dar dacă nu îți place sportul, fii sigur, poți să fii activ și să arzi calorii toată ziua. De exemplu, treizeci de minute de mers zilnic sunt o practică excelentă pentru întărirea corpului, precum și pentru inimă și moral.

În fiecare zi găsiți oportunități de a mutați mai mult: preferați scările față de lift, coborâți din autobuz cu o stație mai devreme, lucrați-vă abdomenul în spatele biroului, faceți o serie de genuflexiuni în timp ce aspirați, jucați-vă cu copiii, dansați! Pentru cele mai bune rezultate, purtați un costum de sudoare în timpul activităților dvs. promovează transpirația și eliminarea toxinelor și, prin urmare, vă ajută să vă rafinați silueta.

Lăsați-l să meargă: relaxați-vă

Eliberați vinovăția

Nu mai ceda presiunilor sociale. Fără îndoială, ați fost învățat să vă terminați farfuria sau mergeți mai departe atunci când insistați pentru o reumplere. Nu trebuie, deci îndrăznește să spui nu și rămâneți la curent cu nevoile dvs.

Apreciază cine ești și nu te mai compara. Măsurătorile dvs. nu sunt cele ale icoanelor modei ... deci ce?! Potrivit unui sondaj Ipsos, „francezii și femeia ideală”, doar 38% dintre bărbații chestionați preferă femeile slabe ... Ceea ce spune multe despre ideile primite.

Uitați numerele

Opriți calculele IMC, numărul de calorii, graficele de greutate și statistici ! Nu mai examina greutatea, acesta este doar un număr în funcție de un număr mare de factori (niveluri de hidratare, activități fizice, perioade etc.), care pot varia chiar și cu 2 kg în aceeași zi! Așa că glisați cântarul sub o piesă de mobilier și scoateți-l doar o dată sau de două ori pe lună, când vă treziți și pe stomacul gol.

Fugiți de stres și plictiseală

Presiunea, anxietatea sau sentimentul de vid creat de plictiseală pot declanșa pofte furioase de gustare. De asemenea, evitați situațiile stresante sau provocatoare de anxietate; mai bine să ieșiți să respirați aer curat sau să citiți o carte, decât să scanați rețelele sociale sau canalele de știri.

LA CONSTANCE: încet, dar sigur

Fii harnic

Dacă doriți să pierdeți în greutate fără dietă, regularitate si al tau auto-disciplina vor fi cheile succesului tău. Respectați cât mai mult posibil rutina pe care ați stabilit-o. Vor exista, fără îndoială, unele abateri (este foarte uman) ... totuși, a pastra controlul.

Vezi departe

Vrem să funcționeze, desigur, dar și să dureze. Pentru a pierde în greutate fără a face dietă, trebuie proiectați-vă rezultatele pe termen lung. Pierderea în greutate nu va fi imediată și dramatică, nu. Va fi progresiv, regulat și, mai presus de toate, durabil.

Controlează-ți obiectivele

In fiecare sfarsit de saptamana, a face inventarul: mi-am urmat bine rutina, am fost suficient de activ, m-am chinuit etc. ? Conform răspunsurilor tale, ajustați-vă obiectivele pentru săptămâna următoare pentru a vă menține motivația. Ideal, tine un jurnal; scrie-ți remarcile, sentimentele, succesele, îți va da un raport concret despre progresul tău.

Puteți vedea: pierderea în greutate fără dietă este posibilă și mult mai sănătoasă. Așa că începeți! Fii antrenorul tău, nu spânzurătorul tău. Faceți pace cu dorințele voastre, mâncați bine, faceți mișcare bine, dar în fiecare zi! Cu încredere și determinare, rezultatele vor fi eficiente și durabile.