Montează-mă

Slăbește rapid cu sportul

Vrei să slăbești și să-ți construiești un corp nou. Aceasta este o rezoluție bună. Dar dacă credeți că privarea alimentară drastică pe termen lung este modalitatea corectă de a o atinge, atunci vă înșelați. Veți fi surprins de efectul yoyo și veți recâștiga rapid kilogramele pierdute. Așadar, scoate-ți din cap ideea privării de alimente. Pentru a avea corpul la care visezi, nu există magie; a intra în sport este una dintre cele mai bune soluții posibile.

A arde calorii

Arderea caloriilor înseamnă pierderea excesului de grăsime din organism și, prin urmare, pierderea în greutate. Cu toate acestea, pentru a slăbi cu sportul, trebuie să alegeți una sau mai multe activități sportive care participă în acest scop. Cunoașterea acestor activități vă va permite să vă antrenați singuri sau într-un grup fără a avea neapărat nevoie de ajutorul unui antrenor sportiv.

Alergare

Alergarea este o variantă a alergării. La alergare, întregul corp inferior este pus la încercare. Deci te ajută să arzi calorii. În funcție de eforturile dvs., este posibil să pierdeți 500 până la 800 de calorii pe oră. Unul dintre beneficiile notabile ale alergării este că vă permite să pierdeți doar grăsime în timp ce mențineți și construiți masa musculară. Acest sport cardio este bine indicat de către antrenori să slăbească.

Coarda de sărituri

Majoritatea tuturor s-au distrat sărind de frânghie în copilărie. Acest sport se dovedește, de asemenea, foarte bun pentru arderea grăsimilor, deoarece folosește toți mușchii din corpul tău. Dacă petreci o oră sărind, vei pierde în medie 700 de calorii. Acest sport accesibil tuturor poate fi făcut atât în sala de sport, cât și acasă. În plus, la fel ca alergarea, sărind cu coarda costă aproape nimic. Tot ce aveți nevoie este o coardă de salt și atât. Este o activitate care are rezultate incredibile în pierderea în greutate. Nu degeaba sărind coarda este una dintre activitățile preferate ale marilor sportivi.

Înot

Dacă vrei să slăbești cu sportul, nu ignora înotul dacă poți înota. În funcție de tipul de înot pe care îl practicați, veți lucra mușchii din partea superioară a corpului (înotul de sân) sau gluteii, coapsele și vițeii (înotul cu aripioare). Aceste eforturi pierd semnificativ grăsimea; într-o oră ai pierde între 400 și 600 de calorii. Și dacă înotați foarte tare și variați loviturile, ați putea pierde între 700 și 1000 de calorii pe oră. Rețineți, totuși, că pentru a slăbi suficient, trebuie să înotați o dată sau de două ori pe săptămână.

Aquabiking

Din moment ce ne aflăm în mediul acvatic, să rămânem acolo făcând aquabiking sau aquacycling. Aquabikingul este rezultatul încrucișării dintre bicicleta de exerciții și aqua aerobic. Potrivit experților, arde mai multe calorii decât bicicleta tradițională de exerciții. În medie, varsă peste 500 de calorii pe oră. Pe lângă pierderea în greutate cu acest sport, poți să-ți iei adio de la celulita și pielea ta portocalie.

Alpinism

Dacă nu aveți o fobie a înălțimilor, atunci vă veți bucura să pierdeți în greutate în timp ce urcați. Acest sport extrem te poate face să pierzi 540 până la 750 de calorii pe oră. Într-adevăr, în timpul efortului de a urca, puteți pierde în medie 454 de calorii și în timpul coborârii, pierdeți în medie 284 de calorii.

Boxul și variantele sale

Boxul este, de asemenea, un sport interesant pentru slăbit. Fiind un sport de luptă, boxul face posibilă menținerea unei forme fizice foarte bune. În ring sau în timpul antrenamentului, depuneți mult efort. Acest lucru cheltuiește energie și arde calorii. Și dacă boxul nu înseamnă mare lucru pentru tine, poți încerca variantele sale (box francez, kick box etc.). Dacă boxul poate arde în jur de 727 de calorii pe oră, variantele sale dau cu siguranță rezultate mai mici, dar rămân și interesante.

Faceți sport da, dar mai ales mâncați sănătos și echilibrat

Toate sporturile menționate mai sus vă permit să pierdeți o cantitate considerabilă de grăsime într-un timp record. Exercițiul pentru a slăbi este bun, dar nu este suficient. Sportul trebuie însoțit în mod absolut de o schimbare a comportamentului alimentar. Și pentru aceasta puteți solicita sfaturi de la nutriționistul sau dieteticianul dumneavoastră. El va fi capabil să vă ghideze în funcție de rezultatele pe care doriți să le obțineți. Rețineți însă că mesele dvs. ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii dacă nu doriți să intrați în ciclul vicios al recâștigării în greutate.

Cum să vă stabilizați greutatea ?

Dacă după câteva luni de muncă grea corpul tău începe în sfârșit să arate așa cum te-ai sacrificat foarte mult, este important să știi cum să-l întreții și chiar să-l îmbunătățești. Pentru aceasta, este recomandat să faceți antrenament cu greutăți sau antrenament de forță cu sarcini ușoare. Scopul exercițiului nu este să ai fizicul unui culturist sau al unui sportiv de top, ci mai degrabă să-ți tonifiezi corpul fără să câștigi volum. După ce ați slăbit cu succes cu sportul, acest tip de exercițiu combinat cu o dietă echilibrată vă va permite să nu vă pierdeți câștigurile și să vă mențineți întotdeauna în formă.

A termina

În mod clar, dacă doriți să slăbiți, nu uitați că sportul este cel mai bun mod de a obține rezultate bune foarte repede și de a evita consecințele nefericite la care ar putea duce o dietă strictă. Și pentru ca performanța așteptată să fie și mai bună, diferitele sesiuni sportive trebuie să fie asociate cu implementarea unei diete cu conținut scăzut de calorii și a diferitelor tipuri de exerciții cu greutate corporală pentru a vă rafina silueta.

Am început sportul fără rost să slăbesc, totuși, în primele mele antrenamente am slăbit câteva kilograme pe care le-am recăpătat rapid: masa grasă a cedat masei musculare !