Slăbiți iarna cu ayurveda

Te-ai întrebat vreodată de ce ai tendința să te îngrași mai mult în timpul toamnei și iernii? ?

Unii ar susține că mesele de vacanță sunt motivul pentru care suntem supraponderali. Alții vor spune că problema este să petreceți mai mult timp în interior citind și urmărind Netflix pe vreme rece și plăcută.

Dacă ți-aș spune că există un motiv mai profund pentru creșterea în greutate ?

Ați auzit deja de „falsul Kapha” ?

Lasă-mă să explic ...

Se poate părea că excesul de Kapha dosha este vinovatul atunci când vine vorba de îngrășare.

Pentru cei dintre voi care au nevoie de o reîmprospătare, iată câteva proprietăți ale Kapha care se aliniază cu creșterea în greutate:

Umed
Letargic
Colanti
Greu
Stagnant

Așa arată Kapha ...

Deci, este ușor să presupunem că este necesar echilibrează acest dosha pentru a pierde în greutate.

Ceea ce s-ar putea să nu știți este că uneori este dosha Vata de care trebuie să fii atent.

Toamna și începutul iernii sunt anotimpurile Vatei.

În aceste anotimpuri reci și uscate, mediul din jurul tău reflectă proprietățile Vata Dosha și, ca urmare, aceste proprietăți cresc în tine.

Din punct de vedere mental, prea mult Vata dosha poate provoca:

Anxietate
frică
Îmi face griji
Sentiment deîmprăștiere sau spațiu
Lipsa de somn
Incertitudine
Multe dintre aceste simptome contribuie la stres.

Este dovedit științific că atunci când corpul este sub stres, glandele suprarenale eliberează un hormon numit cortizol.

Ce face cortizolul ?

Una dintre principalele funcții ale cortizolului este blocarea drenajului limfatic, care în exces poate provoca o creștere a dozei Kapha.

Când Kapha crește, este posibil să observați o creșterea excesivă în greutate în jurul șoldurilor, stomacului și coapselor. Din punct de vedere ayurvedic, corpul tău încearcă să echilibreze intern dosha Vata și să te facă să te simți mai întemeiat.

În aer liber, s-ar putea să vă găsiți mâncând alimente mai grele pentru confort sau petrecând mai mult timp fiind sedentar în propria dvs. încercare de echilibru.

Dar cum să echilibrezi Vata într-un mod sănătos și să eviți creșterea în greutate iarna ?

Citiți mai departe pentru a afla !

Sfaturi ayurvedice pentru echilibrarea greutății în timpul iernii

1 - Orele mesei

Planificarea meselor este prima modalitate de a preveni reacția organismului la lipsă.

Atunci când corpul crede că nu se va putea hrăni mult timp, se pune sub stres și începe să stocheze excesul de grăsime pe care îl poate atrage pentru a vă hrăni ulterior.

Acesta este motivul pentru care atunci când te înfometezi sau elimini mesele, constate că începi să te îngrași.

Pentru a evita acest lucru, încercați să planificați-vă orele de masă și mănâncă după dosha ta.

Regulile dietetice ayurvedice spun că, în general, ar trebui să luați micul dejun la 8 dimineața, prânzul la prânz și cina la 5 pm. Încercați să mâncați într-o oră de la aceste ore.

2 - Mănâncă sezonier pentru a-ți echilibra greutatea în timpul iernii

În timpul sezonului Vata, este important să mâncați alimente umede, fierbinți și sățioase. Chiar și atunci când aveți un Kapha în exces, puteți mânca alimente echilibrante ale sezonului Vata care vă vor menține foame libere, fără a contribui la creșterea excesivă în greutate. Dar nu exagera.

Moderația este cheia !

Vata și alimentele sale sezoniere:
Legume fierte
Sfeclă, morcovi, usturoi, fasole verde, ceapă, cartofi dulci, ridichi și napi.
Broccoli, varza de Bruxelles, varza, conopida, telina, vinete, legume cu frunze verzi, ciuperci, mazare, ardei, cartofi, varza, rosii, dovlecei

Fructe
Banane, caise, fructe de pădure, cireșe, grapefruit, lămâi, struguri, piersici, prune, fructe înăbușite.
Afine, pere, rodii.

Cereale fierte: ovăz, orz, mei

Carne (cu măsură): Pui, curcan

Fasole și leguminoase: năut, mung Dhal, linte

Uleiuri: Ulei de susan, ghee, ulei de măsline

Condimente: Cu excepția cazului în care aveți un exces de Pitta dosha, este bine să adăugați ierburi mai aromate și condimente naturale la mâncare. Natura încălzitoare va echilibra Kapha, aveți grijă să nu adăugați prea mult, deoarece poate înrăutăți Vata.

Sfat suplimentar: alimentele reci pot agrava Vata și pot crește Kapha. Kapha dosha este un amestec de apă și sol, iar atunci când răciți aceste elemente, acestea se solidifică, provocând stagnare care duce la creșterea în greutate. Aceasta înseamnă că va trebui să evitați alimentele crude și salatele.

3 - Meditează

Una dintre cele mai bune modalități de a vă menține picioarele pe pământ este practica zilnică de meditație.

Meditația are multe beneficii. Nu numai că poate susține nivelurile sănătoase ale tensiunii arteriale, dar poate ajuta și la pierderea în greutate prin capacitatea sa de a reduce stresul.

Dacă sunteți nou în meditație, trebuie doar să știți că aceasta este într-adevăr o practică și că nu există așa ceva care „nu mi se potrivește”, deci nu lăsați asta să vă oprească.

Puteți începe cu doar 5 minute de meditație pe zi și puteți merge mai departe.
Un alt sfat extraordinar este să meditezi numai la semafoare în drumul tău spre serviciu în fiecare zi. Practicați-vă să vă conectați la respirație și să vă urmăriți gândurile fără să reacționați până când lumina devine verde.
Nu numai că naveta ta zilnică va deveni mai pașnică, ci este și o modalitate ușoară de a încadra meditația în programul tău. !

4 - rămâneți activ

Exercițiile fizice și yoga sunt modalități excelente de a-ți echilibra greutatea. Este recomandat să faceți mișcare timp de 45 până la 60 de minute, dar chiar și 30 de minute sunt suficiente !

Cel mai important lucru este să vă asigurați că programul dvs. de antrenament este potrivit tipului dvs. de corp. Acesta este modul în care va fi cel mai eficient.

5 - Exercițiu pentru dodha ta, îți explic

Pentru Vata
Exercițiile de intensitate redusă și fluxurile de yoga sunt la îndemână! Mergeți la plimbare și încercați yin yoga sau fluxuri de yoga care vă provocă să vă concentrați asupra formei și respirației.

Pentru Pitta
Ai un antrenament sau un flux de yoga care te provoacă, dar intervalele sunt esențiale.
Poate doriți să vă antrenați pentru perioade lungi de timp, dar vă va obosi. În schimb, mergi pentru sprinturi scurte și odihnește-te între ele.

Pentru Kapha
Treci peste limitele tale și încearcă să transpiri puțin. Este recomandat să optați pentru practici yoga mai energizante și să vă mențineți pozițiile pentru o perioadă mai lungă.

6 - mențineți un program de somn sănătos

Puiul în timpul zilei este ceva care poate crește kapha dosha în organism. În loc să luați pui de somn, reglați ora de culcare și cantitatea de somn în fiecare noapte în funcție de tipul de corp.

Vata
Timp de somn recomandat: 8-9 ore

Pitta
Timp de somn recomandat: 7-8 ore

Kapha
Timp de somn recomandat: 7 ore

7 - Practicați stima de sine și acceptarea

Poate fi ultimul de pe listă, dar nu vă faceți nicio greșeală, este cel mai important !

Găsindu-te cu dragoste necondiționată, oricare ar fi calea cea mai rapidă către o sănătate și vitalitate durabile.

Când îți pasă să te simți bine cu corpul tău, este mai probabil să o faciadopta obiceiuri sanatoase pentru a avea grija de tine. O greutate echilibrată arată bine din exterior, dar nu va fi destinația! Apropo de iubirea de sine ...

Nu uitați să faceți tot posibilul cu aceste sfaturi și să le aplicați încetul cu încetul.

Ai descoperit ceva nou azi? Dacă da, spuneți-mi părerile dvs. în comentariile de mai jos. Și, nu uitați să împărtășiți acest articol prietenilor dvs.! Sprijiniți-vă reciproc în călătoria dvs. de echilibrare a greutății de iarnă !

Celelalte articole ale mele care ți-ar putea plăcea: