Pierde în greutate cu dieta ketogenică⎮ 5 motive bune pentru a încerca

Bine ați venit pe acest blog! Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să citiți cartea mea care vă spune [cum să vă atingeți obiectivele] faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂

Bine ați venit înapoi pe blog! Deoarece nu este prima dată aici, vă recomandăm să citiți cartea mea care explică [cum să vă atingeți obiectivele] faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂

Ați încercat toate dietele și nimic nu vă ajută, kilogramele în plus sunt încă acolo. Ai auzit de dieta cetogenica sau dieta keto dar aveți câteva rezerve, pentru că ați citit peste tot că această mâncare vă poate conduce la anumite deficiențe. Slăbiți pe dieta ketogenică chiar te sperie puțin.

Ne amintim faimoasa dietă Dukan, kilograme foarte repede pierdute, dar și recuperate rapid cu prietenii și multe altele la scară, ca să nu mai vorbim de faimoasele deficiențe. Corpul tău își amintește.

Cu toate acestea, înțelegeți că există alimente bune și alimente proaste. Ni se spune peste tot că zahărul, prezent peste tot și în absolut toate alimentele procesate, este în cele din urmă și mai rău pentru sănătatea ta decât grăsimile sau grăsimile.

Acesta este motivul pentru care mulți diete cunoscut de zeci de ani, dar dezactivat pentru a face vânătoare de grăsime cu cineva diete hipocalorice, sunt din ce în ce mai populare ca dieta saraca in IG (Index glicemic), Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, dietă Paleo, sistemul de guvernare Atkins și în cele din urmă dieta keto. Toate acestea moduri de alimentare au mai multe lucruri în comun, dar mai presus de toate unul: limitați aportul de zahăr.

Pierderea în greutate datorită dietei ketogenice face parte dintr-o dorință pe termen lung, un nou mod de a-ți trăi relația cu mâncarea. De asemenea cunoscut ca si Dieta LCHF (carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi), folosește grăsimi (grăsimile bune) pentru a înlocui aportul de carbohidrați consumat anterior. Astfel, distribuția de macronutrienți este următorul: bogat în grăsimi (75% din aportul zilnic), moderat în proteine (20%) și sărac în carbohidrați (5%). Vom vedea imediat de ce această dietă este în cele din urmă bună pentru dvs., mult mai mult decât pare.

1 - Pierderea în greutate este rapidă

Aceasta este ceea ce atrage oricine începe o dietă ketogenică. De fapt, în primele săptămâni, chiar înainte de a intra într-o stare de cetoză, se observă adesea o primă scădere rapidă în greutate, deoarece este în principal o pierdere de apă.

Funcționează în 2 pași:

Insulină: Consumul mai mic de carbohidrați scade nivelul insulinei, iar rinichii eliberează sodiu. Scade și tensiunea arterială.
Glicogen: Corpul stochează carbohidrații sub formă de glicogen, care reține apa în mușchi și în ficat. 1 gram de glicogen este întotdeauna însoțit de 3 - 4 grame de apă. Consumând mai puțini carbohidrați, nivelul glicogenului scade și aceasta eliberează apa prinsă.

Dar, mai presus de toate, pierderea în greutate se face rapid, deoarece prin reducerea aportului de carbohidrați și înlocuirea acestuia cu un aport bun de grăsimi, vă limitați producția de insulină și vă obligați corpul să utilizeze grăsimea ca sursă de energie.

În cetoză, ficatul produce cetone care sunt folosite de corpul tău pentru energie.

În plus, consumul de alimente grase natural reduce foamea și crește sațietatea. Așadar, mâncând mai puțin, vă accelerați pierderea în greutate.

2 - Dieta ceto nu este complicată

Văd că te întrebi cum să integrezi 75% grăsime pe zi. Vă asigur că nu este vorba despre mâncarea petelor crude de unt. Dar pentru a alege alimente care sunt în mod natural grase sau bogate în lipide, iar lista continuă (avocado, somon etc.). Desigur, utilizarea untului și a anumitor uleiuri poate fi încorporată cu generozitate în dietă.

Ce este mai presus de toate simplu este de a elimina tot ceea ce este pâine, produse de patiserie, amidon, cartofi, leguminoase sau alte legume natural dulci sau care conțin amidon.

Pe de altă parte, consumul de proteine și legume cu un indice glicemic scăzut trebuie să compună toate mesele, inclusiv micul dejun, cu excepția cazului în care postim dimineața. Pentru proteine, aportul lor trebuie limitat. Vorbim despre 20%. Aceasta înseamnă aproximativ 1,2 grame pe kilogram de greutate. Deci, dacă greutatea dvs. este de 85 kg, atunci trebuie să consumați 102 grame de proteine pe zi.

Sfatul meu pentru compunerea meniurilor tale: începe prin a-ți alege legumele, apoi alege proteinele care vor însoți și adaugă grăsimile și produsele lactate care pot fi folosite în timpul mesei sau ajută la gătirea felului de mâncare, cum ar fi smântână sau unt.

3 - Efectele asupra sănătății sunt reale

Dieta ketogenică a fost dezvoltată în 1921 pentru a trata epilepsia la tineri, reducând astfel convulsiile. Dincolo de aceasta, s-a dovedit că ajută la scăderea tensiunii arteriale, controlul nivelului de colesterol și, desigur, al zahărului din sânge. Prin urmare, este deosebit de potrivit pentru persoanele care suferă de diabet de tip 1 și 2.

În plus, dieta ceto ar avea un efect benefic împotriva anumitor tipuri de cancer prin încetinirea dezvoltării celulelor canceroase. Acestea din urmă mănâncă glucoză. Deci, întrerupând aportul de zahăr, acestea se slăbesc. Conform unor studii, acest stil de viață dietetic încetinește progresia bolii Parkinson și Alzheimer. Chiar și acneea ar fi încetinită cu această dietă.

4 - Dieta ketogenică este potrivită pentru familii și mese

Sunt sigur că îți spui că va trebui să gătești diferit pentru fiecare membru al familiei. Cu siguranță vă gândiți la copiii dvs. care pot, dacă nu se indică altfel, să consume carbohidrați.

Dacă îmi urmezi sfaturile pentru compunerea meniurilor pe care le-am împărtășit mai sus, tot ce trebuie să faci este să adaugi o parte din amidon (paste integrale, quinoa, orez basmati, cartofi dulci etc.) din când în când. Există, de asemenea, deserturi keto delicioase care utilizează 0 stevia, pudră de cacao amară sau ciocolată 100%. Înlocuiți făina clasică de grâu (săracă în nutrienți și transformându-se în amidon când este gătită) cu făină de alune, de exemplu. Există multe soluții.

Se recomandă 5 fructe și legume pe zi. Dacă pentru dvs., fructele trebuie excluse aproape în totalitate la început, cu excepția fructelor de pădure (zmeură, coacăze negre etc.), nimic nu vă împiedică să le dați copiilor dvs.

Oricum, într-o dietă sănătoasă, nu este recomandat să le oferiți copiilor mici alimente procesate. Acest lucru promovează obezitatea viitoare. Legumele, peștele sau carnea, un produs lactat și un fruct seamănă puternic cu o masă echilibrată, nr ?

În restaurant, există întotdeauna o placă de mezeluri, un pește sau carne cu legume ca fel de mâncare sau o salată amestecată tentantă. Întrebați fără să vă îmbrăcați (au adesea zaharuri adăugate) și vi se aduce ulei de măsline, este mai sigur.

De multe ori gătite frumos, aceste feluri de mâncare sunt, prin urmare, simple și bune pentru dieta ta ketogenică! Pe de altă parte, ignorați pâinea !

5 - dieta ketogenică limitează foamea

Nu asta visezi ?

Nu mai simți nevoia de a mânca între mese, uită de pofte, mai multă energie mâncând mai puțin ?

Aceasta este exact ceea ce determină dieta LCHF. Nu vă mai gândiți la un inhibitor chimic al apetitului, dieta ceto vă va oferi un inhibitor natural al apetitului pe care îl căutați. Împreună cu postul intermitent, rezultatele vor fi uimitoare.

Bonus - Raclette și mezeluri nu mai sunt un păcat

Pentru a mulțumi tuturor iubitorilor de brânzeturi și mezeluri, îți poți trăi în sfârșit visul! Petrecerea Raclette este permisă fără complex. Singurul lucru interzis: cartoful. Înlocuiți-l cu napi, puțină salată verde, andive sau nimic, dacă doriți.

Deci, sunteți interesat să pierdeți în greutate pe dieta ketogenică chiar acum? Ați început deja procesarea alimentelor? Puteți vedea că nu este nimic complicat și că avantajele sunt multiple. Spune-mi în comentarii unde ești sau dacă vrei să faci pasul.