Slăbiți: rețete care funcționează

Dieta și pierderea în greutate, care sunt rețetele bune de aplicat ?

Slăbiți: rețete care funcționează

Nu există „dietă” restrictivă, ci o reechilibrare în proporții a diferitelor categorii de alimente
Prioritate față de alimentele naturale neprelucrate industrial
Favorizați simplul „făcut de casă”
Reintroduceți legume și fructe întregi la fiecare dintre mesele principale
Tăiați caloriile lichide, inclusiv sucurile de fructe proaspete
Reintroduceți leguminoasele (fasole albă, linte, naut)
Reintroduceți nucile, favorizând alunele și migdalele
Favorizați pastele și orezul din cereale integrale sau cartofii întregi aburi pentru fibra furnizată și efectul de sațietate
Preferă chiar peștele „gras”, carnea albă și ouăle
Mănâncă-ți umplerea fără a-ți termina neapărat farfuria
Distingeți între foame, dorința de a mânca, sete și sațietate
Mănâncă încet în timp ce mesteci pentru a obține sațietate și o bună asimilare nutrițională
Mănâncă așezat, la masă, în liniște, și numai în momentele celor 3 mese principale ale zilei, cu eventual o gustare după-amiaza
Limitați carnea roșie, mezelurile (nu mai mult de o dată pe săptămână) și brânza
Limitați produsele procesate industrial la „plăcere” minimă
Nu păstrați ispitele
Răsfățați-vă o dată pe săptămână cu un derapaj bine gândit și controlat de calitate pentru a evita izbucnirea frustrării
Asociați sistematic activitatea fizică zilnică regulată: cel puțin 5.000 de pași zilnici sunt necesari pentru a lupta împotriva sedentarismului; mersul pe jos, urcarea și coborârea scărilor, curățenie, grădinărit, activități zilnice.
Activitatea sportivă periodică este benefică, dar opțională: va aduce un anumit „plus” ale cărui beneficii vor merge mult dincolo de simplul exercițiu fizic, dar practica sa va fi mai dificil de menținut în timp și regularitate.
Rețineți ce ați mâncat înainte de a începe reechilibrarea alimentelor și după aceea pentru a deveni conștient de obiceiurile dvs. alimentare și de erorile care pot fi corectate
Identificați emoțiile pozitive sau negative care ne fac să dorim să mâncăm

Articol scris de Dr. Catherine Bailleul

Power Plate medic referent

Centre de alimentare cu placă
lângă tine