Smoale de fructe pentru a curăța corpul

Smoothies de fructe detoxifiante sunt un început excelent de zi. Ele ne ajută să ne îngrijim corpul, pentru că conțin ingrediente ale căror substanțe nutritive ajută la prevenirea anumitor probleme de sănătate.

Factori precum dieta slabă, stresul, poluarea și chiar medicamentele ajung să ne afecteze intestinul și ficatul. Iar când intestinele și sângele sunt afectate, digestia este mai grea, ne simțim mai obosiți și acumulăm mai multe lichide.

Băuturile de fructe pe care vi le oferim mai jos nu sunt un remediu miraculos pentru aceste probleme de sănătate, dar sunt un mod simplu și delicios de a obține substanțe nutritive benefice pentru a ameliora aceste supărări. Aflați cum să le pregătiți acum. Ia notite !

Smoothie de ananas și semințe de in

Pe lângă faptul că este răcoritoare, această băutură oferă fibre. Ananasul este un fruct tropical care oferă, printre altele, o enzimă cunoscută sub numele de bromelaină. Potrivit unuia Studiu de rapoarte biomedicale, dacă este ingerată în mod regulat, această enzimă poate fi de ajutor atunci când vine vorba de tratarea tulburărilor intestinale.

În ceea ce privește semințele de in, un studiu realizat de Nutrients sugerează că aceste semințe au activitate antiinflamatoare și conțin fibre. Prin urmare, pot oferi ajutor suplimentar atunci când vine vorba de tratarea bolilor gastro-intestinale.

Ananasul conține bromelaină, o enzimă care promovează o sănătate digestivă mai bună.

Acum, că știți beneficiile acestui smoothie, este timpul să îl faceți !

Ingrediente

2 inele de ananas
1/2 lămâie pentru suc
½ castravete
1 lingură de semințe de in măcinate (10 g)
1 pahar de apă (200 ml)

Pregătirea

Puneți ananasul, castravetele și apa în blender.
Se amestecă totul bine pentru a obține o băutură omogenă, apoi se adaugă sucul de la jumătate de lămâie și lingura de semințe de in. Se amestecă din nou bine. Tot ce trebuie să faceți este să vă bucurați de acest delicios smoothie.

Smoothie de mere, lamaie si ovaz

Acest smoothie cu o notă citrică este ideal de consumat între mese, deoarece consumul de mere ar favoriza senzația de sațietate, așa cum sa raportat acest studiu publicat în revista Appetite.

În ceea ce privește ovăzul, este cunoscut în mod popular că este un aliment complet care este foarte benefic pentru organism datorită conținutului său de fibre și carbohidrați.

Un studiu publicat pe Nutrition Reviews a găsit o legătură între consumul de ovăz și scăderea poftei de mâncare. La fel ca mărul, ovăzul vă permite să consumați mai puține calorii în timpul zilei, ceea ce poate fi benefic atunci când vine vorba de controlul greutății.

Deoarece gustul de lămâie poate fi puternic, vă recomandăm să adăugați doar câteva picături. Cu toate acestea, rețineți că acest fruct conține vitamina C. Prin urmare, merită să încorporați acest ingredient în piureurile de fructe.

Smoothii pe bază de mere se umplu și ajută la calmarea poftei fără a adăuga prea multe calorii.

Ingrediente

1 măr verde
1/2 lămâie pentru suc
2 linguri de ovăz (20 g)
1 pahar de apă (200 ml)

Pregătirea

Nu curățați mărul, deoarece pielea acestuia ajută la accelerarea metabolismului. Tăiați-l în 4 și scoateți semințele.
Strângeți o jumătate de lămâie.
În robotul de bucătărie, puneți apa, mărul și lingurile de ovăz. Obțineți un smoothie fără bulgări și adăugați sucul unei jumătăți de lămâie.

Smoothie portocaliu, papaya și morcov

Fructele galbene sau portocalii sunt bogate în beta-caroten, un pigment vegetal care ajută organismul să producă vitamina A. Potrivit unei publicații National Institutes of Health, această vitamină este importantă pentru vedere, sistemul imunitar și reproducere.

În plus, portocala și papaya sunt fructe cunoscute și utilizate în mod popular pentru a îmbunătăți digestia.

Ingredientele acestui smoothie se remarcă prin conținutul lor de beta-caroten.

Ingrediente

1 cană de papaya (200 g)
1 portocaliu
Un morcov
1 pahar de apă (200 ml)
1 linguriță de miere (25 g)

Pregătirea

apasă pe suc de portocale și rezervați-l pentru mai târziu.
Tăiați papaya în bucăți, apoi faceți același lucru cu morcovul după ce o spălați bine.
Amestecă bine toate ingredientele și ai o băutură perfectă pentru a începe ziua. !

Smoothie de căpșuni, pepene verde și lămâie

Acest smoothie este ideal pentru jumătatea după-amiezii. Cu câteva cuburi de gheață, devine o băutură răcoritoare ideală pentru a lupta împotriva zilelor fierbinți.

Pepenele verde nu numai că are un gust delicios, dar are și proprietăți diuretice., după cum sa raportat acest studiu publicat pe Biomedicine & Pharmacotherapy care analizează compușii și beneficiile acestui fruct din organism.

În ceea ce privește căpșunile, acest fruct dulce și suculent este cunoscut pentru fibrele sale. Această postare WebMD explică faptul că căpșunile conțin 3-4 grame de fibre, motiv pentru care cresc sentimentele de plenitudine și favorizează o digestie bună.

Acest smoothie se remarcă prin combinația sa de ingrediente răcoritoare. Este ideal pentru zilele caniculare.

Ingrediente

1 cană de pepene verde (200 g)
1/2 lămâie pentru suc
8 căpșuni
1 pahar de apă (200 ml)

Pregătirea

Tăiați pepenele în bucăți și lăsați-l deoparte pentru mai târziu.
Strângeți sucul din jumătate de lămâie, apoi spălați și tăiați căpșunile în jumătate.
Se amestecă toate ingredientele împreună.
Nu uitați să adăugați cuburi de gheață dacă este cald.

Smoothie de afine și mandarine

Afinele au devenit foarte populare în ultimii ani, nu numai pentru gustul lor delicios, ci și pentru conținutul lor de antioxidanți.

Această postare WedMD explică asta afinele conțin acid salicilic, o substanță despre care se crede că ajută la prevenirea balonării și a retenției de lichide.

În ceea ce privește mandarina, la fel ca organul, este o sursă de vitamina C și fibre.

Acest smoothie conține antioxidanți, fibre, vitamine și minerale. Este o opțiune excelentă pentru micul dejun sau ceaiul de după-amiază.

Ingrediente

2 mandarine
10 afine
1 lingură de Miere (25 g)

Pregătirea

Pentru a-l prepara, doar curățați mandarinele, puneți-le în blender și adăugați afinele și un pahar cu apă.
Amestecă câteva secunde până obții un suc neted. Îndulciți-vă cu miere și beți acest smoothie dimineața sau la jumătatea după-amiezii. Veți vedea că vă va face cel mai mare bine.

Ce trebuie să ții cont de smoothie-urile din fructe ?

Rețineți că aceste piureuri de fructe pot fi consumate regulat pentru a completa dieta zilnică. Cu toate acestea, pentru a profita la maximum de beneficiile lor, acestea trebuie să completeze în primul rând activitatea fizică regulată și o dietă echilibrată.

Sharma, S., Brajbhushan. (2015, ianuarie). Eficacitatea nutrițională a tratamentului cu suc de ananas al astmului bronșic. Jurnalul internațional al publicațiilor științifice și de cercetare, 5 (1).
Pérez Padrón Jesús. Determinarea proprietăților de calitate a pinii (Ananas Comosus) variat Cayena Lisa stocată la temperatura ambiente. Revista Ciencias Técnicas Agropecuarias, Vol. 20, nr. 1, 2011
Rathnavelu, V., Alitheen, N. B., Sohila, S., Kanagesan, S. și Ramesh, R. (2016). Rolul potențial al bromelainei în aplicațiile clinice și terapeutice (Revizuire). În rapoartele biomedicale. https://doi.org/10.3892/br.2016.720
Parikh, M., Maddaford, T. G., Austria, J. A., Aliani, M., Netticadan, T. și Pierce, G. N. (2019). Semințele de in dietetice ca strategie pentru îmbunătățirea sănătății umane. În nutrienți. https://doi.org/10.3390/nu11051171
Flood-Obbagy, J. E. și Rolls, B. J. (2009). Efectul fructelor sub diferite forme asupra aportului de energie și a sațietății la o masă. Apetit. https://doi.org/10.1016/j.appet.2008.12.001
Siddiqui, W. A., Shahzad, M., Shabbir, A. și Ahmad, A. (2018). Evaluarea activităților anti-urolitice și diuretice ale pepenelui verde (Citrullus lanatus) utilizând experimente in vivo și in vitro. Biomedicină și farmacoterapie. https://doi.org/10.1016/j.biopha.2017.10.162
WebMD. Lista dvs. finală de produse alimentare cu conținut ridicat de fibre. (2017). Recuperat el 25 de martie din 2020.

Morcovul este o legumă care nu ar trebui să lipsească niciodată din dieta noastră. Nu numai pentru că conține o cantitate ...

Fructele și iaurturile sunt alimente care, incluse corect în dietă, au anumite beneficii pentru ...

Cocktailurile fără alcool din fructe au devenit populare în ultimii ani. Nu sunt doar ideale pentru marile ...

Smoothies sunt gustări populare pentru creșterea aportului de nutrienți și alimentarea dietei ...

Smoothies de casă care combină fructe și cereale împiedică consumul de produse ultraprelucrate cu un conținut ridicat de zahăr. ...

Curcuma (curcuma longa) este o rădăcină care aparține aceleiași familii ca ghimbirul și este folosită în ...