Cum să slăbești eficient ?

Ați urmat o dietă și nu puteți slăbi suficient? Pentru tine, nu merge suficient de repede și simți că faci un efort supraomenesc pentru a încerca să slăbești kilogramele? Mai ales că îți scade moralul și nu mai vrei nimic?! Iată-le pe ale noastre sfaturi pentru slăbit eficient și sigur.

Am răspuns la întrebarea Laeticia Gromont „Cum să slăbești eficient?” Dacă aveți întrebări, vă rugăm să ni le trimiteți. Vom încerca să vă răspundem cât mai repede posibil !

Cuprins

Alimente

Pentru a slăbi, ți s-a spus întotdeauna să fii atent la dieta ta. Este un fapt exact, dar nu este întotdeauna atât de simplu. Corpul nu răspunde la fel. procesul de slăbire variază în funcție de individ. A tulburare metabolică (bulimie, anorexie, obezitate ...), boală hormonală (hipertiroidism ...), o patologie mentală (depresie, anxietate cronică ...) interferează cu pierderea în greutate. Ualimentația sănătoasă necesită selectarea ingredientelor de calitate și un aport suficient de energie. Pentru femei, aportul zilnic de energie este cuprins între 1500 și 1900 de calorii și pentru bărbați între 2000 și 2500 de calorii. Aportul nutrițional depinde de vârstă și de activitatea fizică.

În mod ideal, a farfurie echilibrată trebuie să conțină 1/3 legume, 1/3 amidon și 1/3 proteine. Această porție ajută la menținerea unei greutăți ideale, dar scopul este să slăbești kilograme.

Pentru a slăbi, este recomandat să mâncați alimente bogate în apă în proporție de 90% la fel de

Legumele: dovlecei, salată, piper, vinete, castravete, ridiche, ciupercă neagră, dovleac, broccoli, fasole verde.
Fructele: pepene verde, pepene galben, rubarbă, fructe de stea, căpșuni, grapefruit, roșii.

La fel și alimentele care conțin fibre insolubile a ști

Legume: andive, sparanghel, avocado, broccoli, varză verde, varză de Bruxelles, țelină.
Fructe: prune, curmale, smochin uscat, migdale, măr, fructe roșii, pere, kiwi, nucă de cocos, fructe de pădure și ananas.
Cereale: pâine sau pâine integrală, tărâțe de ovăz, quinoa, orez, bulgur, laba de grâu integral și fulgi de porumb simpli All Bran.
Semințele: in, chia ...

fibra insolubila faciliteaza tranzitul intestinal si creste frecventa si volumul scaunelor.

Ca prim pas, cel mai bine este să eliminați orice are un indice glicemic ridicat, cum ar fi produsele pe bază de cereale (pâine albă, pâine sandwich, fulgi de porumb), amidonuri (orez alb cu gătit rapid), produse pe bază de cartofi (piure de cartofi, cartofi prajiti etc.), dulciuri etc.

Favorizați consumul de proteine, pește slab și produse lactate sărace în zaharuri și grăsimi.

Alimentele de interzis:

Alimente care conțin prea mult zahăr sau carbohidrați: fursecuri industriale, tartine (ciocolată, unt de arahide etc.), produse de patiserie, produse de patiserie, sucuri, siropuri, gemuri, bomboane, dulciuri, sucuri de fructe, batoane de ciocolată, înghețată, cereale rafinate și pâine albă nu oferă nicio valoare nutrițională și sunt dăunătoare pentru sanatate. Carnea grasă, cum ar fi carnea de oaie, carnea de porc și mielul și păsările grase: gâscă și rață favorizează creșterea în greutate. Aveți grijă întotdeauna să îndepărtați pielea păsărilor de curte după gătit.

Suplimente alimentare

Suplimentele alimentare sunt produse alimentare care satisfac nevoile nutriționale și fiziologice. Acestea conțin vitamine, minerale, ierburi, uleiuri esențiale, dependenți, arome, substanțe nutritive și alte substanțe. Se prezintă sub formă de capsule, pulberi, tablete, pastile sau sticle de picurare.

Suplimentele alimentare sunt supresoare excelente ale apetitului și arzătoare de grăsimi. De asemenea, au proprietăți drenante și laxative. Se folosesc în plus față de o dietă adecvată și nu înlocuiesc o masă. Ca parte a unei diete, suplimentele alimentare contribuie la optimizarea pierderii de grăsime și la accelerarea metabolismului. Este o soluție care vă permite să slăbiți eficient.

Suplimentele alimentare sunt disponibile fără prescripție medicală și se găsesc cu ușurință pe web. Preferă utilizarea ceaiului verde, Konjac sau Garcinia Cambogia.

Masează-te

Masajul este partener, dacă doriți Pierzând greutate. Auto-masajul ajută la eliminarea toxinelor și descompune grăsimile din țesutul adipos. Stimulează și revigorează fluidele corporale. Drenajul sistemului limfatic și al sângelui detoxifică și purifică organele și corpul. Acordați o atenție deosebită zonelor sensibile: gât, brațe, coapse interioare, stomac, genunchi, viței, șolduri ... Este de preferat să utilizați tehnica palpării și rulării și cea a presiunii de alunecare:

Protocol: dimineața și seara, începeți cu un masaj stimulant (presiune de alunecare) de jos în sus, de la picioare la cap. Mișcările trebuie să fie netede și fluide. Scopul este de aînmoaie pielea și face ca balsamul să pătrundă profund. Apoi apuca-ți pielea între degetele mari și degetele arătătoare și ridică pielea în sus, rulând-o.

Puteți practica acest masaj între 15 și 30 de minute, în funcție de zona de tratat și de cantitatea de grăsime care trebuie eliminată.

Shorty de slăbire

Shorty-ul de slăbit conține ingrediente multi-active pentruslăbește-ți silueta și arde grăsimea fără efort. Chiloții învelesc stomacul, șoldurile și coapsele pentru a trata zonele cele mai predispuse la acumularea de grăsimi. Tonifică și întărește pielea eliminând celulita și coaja de portocală. Compușii activi sunt eliberați prin fricțiunea țesutului asupra pielii. Deci, este mai bine să o purtați toată ziua.

Sportul

Sportul este la fel de important ca și dieta ta pentru a pierde kilogramele în plus și a-ți recâștiga greutatea echilibrată. Trebuie să înțelegi astamenținerea masei musculare este esențială pentru a putea crește consumul de energie și pentru a utiliza rezervele de grăsime. Acest lucru se datorează faptului că mușchii consumă o cantitate mare de energie. Rețineți că nu trebuie neapărat să mergeți la o sală de sport sau să faceți exerciții fizice intense, trebuie doar să vă exercitați corpul. De exemplu, vă puteți finaliza sarcinile zilnice cu mai multă intensitate și vigoare. Bazându-se doar pe o dietă pentru a pierde în greutate nu este o soluție bună pe termen lung.

Ceai rece

În timpul dietei, este important să beți suficientă apă pentru a o putea elimina. Nu este întotdeauna plăcut și uneori chiar dificil să bei apă pură când ești obișnuit să bei sifon, sirop sau suc de fructe. Idealul ar fi să vă pregătiți 1 litru de ceai cu gheață pe care să îl consumați în timpul zilei. Alegeți ceai rece făcut cu ceai verde, mentă și lămâie.

Înainte de a începe o dietă, este important să aveți sfatul medicului curant și să efectuați examinări suplimentare pentru a obține toate informațiile referitoare la starea dumneavoastră de sănătate.